７／３０ 目標値修正

いよいよ「富士登山」」が迫ってきたので、登山前のジムはこの日が最後。
トレーニングの成果はどうかと測定してみましたが、期待に反して、筋肉は少し減っていました。トホホ…(>_<)
目標カロリーは毎日オーバーしているけど(^^;)多分栄養バランスが悪いのでしょう。
最近夫が出張で留守なのと、暑いのとでいい加減なものばかり食べています。
つい、買ってきた物やパン類などでカロリー過多、冷たい物やお菓子類など…。
筋肉になるタンパク質をちゃんと摂れていなかったのかも知れません。

その割に体重も体脂肪もさほど増えてないから、暑さのせいで失われるエネルギーは結構多いのかも。
汗かきなので、普通の人以上の汗もかいているので、カルシウムやビタミン、塩分も普段より必要なのではと、素人判断ですが考えて暑い間の目標値を少し多くすることにしました。
新しい目標カロリーは「１９００ｋｃａｌ」、塩分は「１０ｇ」です。

夫は案の定一日延びて木曜日に帰ってくることになりました。
金曜日の朝、登山用の荷物を車に積んで会社に行かなくてはならないので、私が大体の準備を整えておかなくてはならなくなりました。
いつも間際にドタバタ支度する性格なので、夫の分までというので少々焦っておりますが、頑張りましょう。

＜昼食前の測定＞

　　体重【59.0 】kg
　　体脂肪率【28.3 】%
　　基礎代謝【1215】 kcal　
　　基礎代謝/1kg【20.61】 kcal
　　
　＜増減＞
　　体重　（前日より-0.2kg)
　　体脂肪　（前日より+0.2%)
　　基礎代謝/kg （前日より+0.71kcal)

＜運動＞　

　　パワープレート　１分
　　リラクサイズ（ストレッチマシン）　４種　１０分
　　ウォーキングマシン　　３０分（傾斜１５゜ 速度４．５ｋｍ／ｈ）
　　マシントレーニング他　　１２種　５０分　（脚の３種は加圧トレーニング）
　　リラクサイズ（ストレッチマシン）　４種　１０分

　<今日の歩数計＞　
　　
　　　総歩数 　１４６８歩
　　　歩数時間　１４分
　　　距離　０．８７ｋｍ
　　　消費カロリー　５４．１ｋｃａｌ
　　　脂肪燃焼量　　１．４ｇ

＜食事＞　
　
　目標　１９００ｋｃａｌ　（塩分　１０ｇ）

　朝食：じゃがいもパンケーキ、ヨーグルト、
　　　　　アイスコーヒー　　２９６．７５ｋｃａｌ（１．２４ｇ）
　昼食：おにぎり　２個（焼きタラコ、とりそぼろ高菜）　　３４６ｋｃａｌ（２．６５ｇ）
　間食：氷宇治金時、唐辛子煎餅、アイスコーヒー　　３９８．３ｋｃａｌ（０．７９ｇ）
　夕食：刺身（あいなめ、かつお）、海老とアスパラのサラダ、ミニトマト、もずく酢、
　　　　　ご飯、麦茶　　６７４．５kｃａｌ（４．９ｇ）
　間食：アイスカルピスバー、大豆バー、麦茶　　１３９ｋｃａｌ（０．１３ｇ）

　合　計　１８５４．６５ｋｃａｌ（９．７１ｇ）

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