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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 7/30 目標値修正
2008-07-31 (Thu) 15:23

7/30 目標値修正

いよいよ「富士登山」」が迫ってきたので、登山前のジムはこの日が最後。
トレーニングの成果はどうかと測定してみましたが、期待に反して、筋肉は少し減っていました。トホホ…(>_<)
目標カロリーは毎日オーバーしているけど(^^;)多分栄養バランスが悪いのでしょう。
最近夫が出張で留守なのと、暑いのとでいい加減なものばかり食べています。
つい、買ってきた物やパン類などでカロリー過多、冷たい物やお菓子類など…。
筋肉になるタンパク質をちゃんと摂れていなかったのかも知れません。

その割に体重も体脂肪もさほど増えてないから、暑さのせいで失われるエネルギーは結構多いのかも。
汗かきなので、普通の人以上の汗もかいているので、カルシウムやビタミン、塩分も普段より必要なのではと、素人判断ですが考えて暑い間の目標値を少し多くすることにしました。
新しい目標カロリーは「1900kcal」、塩分は「10g」です。

夫は案の定一日延びて木曜日に帰ってくることになりました。
金曜日の朝、登山用の荷物を車に積んで会社に行かなくてはならないので、私が大体の準備を整えておかなくてはならなくなりました。
いつも間際にドタバタ支度する性格なので、夫の分までというので少々焦っておりますが、頑張りましょう。


<昼食前の測定>

  体重【59.0 】kg
  体脂肪率【28.3 】%
  基礎代謝【1215】 kcal 
  基礎代謝/1kg【20.61】 kcal
  
 <増減>
  体重 (前日より-0.2kg)
  体脂肪 (前日より+0.2%)
  基礎代謝/kg (前日より+0.71kcal)


<運動> 

  パワープレート 1分
  リラクサイズ(ストレッチマシン) 4種 10分
  ウォーキングマシン  30分(傾斜15゜ 速度4.5km/h)
  マシントレーニング他  12種 50分 (脚の3種は加圧トレーニング)
  リラクサイズ(ストレッチマシン) 4種 10分


 <今日の歩数計> 
  
   総歩数  1468歩
   歩数時間 14分
   距離 0.87km
   消費カロリー 54.1kcal
   脂肪燃焼量  1.4g


<食事> 
 
 目標 1900kcal (塩分 10g)

 朝食:じゃがいもパンケーキ、ヨーグルト、
     アイスコーヒー  296.75kcal(1.24g)
 昼食:おにぎり 2個(焼きタラコ、とりそぼろ高菜)  346kcal(2.65g)
 間食:氷宇治金時、唐辛子煎餅、アイスコーヒー  398.3kcal(0.79g)
 夕食:刺身(あいなめ、かつお)、海老とアスパラのサラダ、ミニトマト、もずく酢、
     ご飯、麦茶  674.5kcal(4.9g)
 間食:アイスカルピスバー、大豆バー、麦茶  139kcal(0.13g)


 合 計 1854.65kcal(9.71g)


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最終更新日 : -0001-11-30

こんにちは・・ * by よし
いよいよ富士山ですね。下山時、旦那は1回尻もちついたし、私は2回ほど転びそうになりました。
滑って怪我しないようにしてくださいね。
安全第一で気をつけていってらっしゃい!

富士登山 * by hiyo
いよいよ富士登山ですか!!
無理のないよう 十分お気をつけて^^
そして・・・楽しんできてくださいね^^

いよいよですね! * by ◇夢色小町◇
いよいよ富士登山ですね!
出発までの荷造りやら、準備が大変そうですが、この週末は是非是非頑張って、そして富士を満喫してきてくださいね *^-^* 
怪我などないように、無事のお帰り、そして報告楽しみにしています♪

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こんにちは・・

いよいよ富士山ですね。下山時、旦那は1回尻もちついたし、私は2回ほど転びそうになりました。
滑って怪我しないようにしてくださいね。
安全第一で気をつけていってらっしゃい!
2008-08-01-12:51よし [ 返信 * 編集 ]

富士登山

いよいよ富士登山ですか!!
無理のないよう 十分お気をつけて^^
そして・・・楽しんできてくださいね^^
2008-08-01-06:49 hiyo [ 返信 * 編集 ]

いよいよですね!

いよいよ富士登山ですね!
出発までの荷造りやら、準備が大変そうですが、この週末は是非是非頑張って、そして富士を満喫してきてくださいね *^-^* 
怪我などないように、無事のお帰り、そして報告楽しみにしています♪
2008-07-31-16:09◇夢色小町◇ [ 返信 * 編集 ]