７／２５の記録

＜昼食前の測定＞

　　体重【59.2kg
　　体脂肪率【27.6 】%
　　基礎代謝【1184】 kcal　
　　基礎代謝/1kg【20.0】 kcal
　　
　＜増減＞
　　体重　（前々日より+0.6kg)
　　体脂肪　（前々日より±0%)
　　基礎代謝/kg （前々日より-0.03kcal)

＜運動＞　

　　リラクサイズ（ストレッチマシン）　２種　５分
　　ＲＰＢコントロール　　６０分
　　マシントレーニング他　　１２種　５０分（脚の３種は加圧トレーニング）　
　　ウォーキングマシン　　３０分（傾斜１５゜ 速度４．５ｋｍ／ｈ）
　　パワープレート　１分
　　リラクサイズ（ストレッチマシン）　４種　１０分

　　　<今日の歩数計＞　
　　
　　　総歩数 　３３１０歩
　　　歩数時間　３１分
　　　距離　１．９８ｋｍ
　　　消費カロリー　１２２．５ｋｃａｌ
　　　脂肪燃焼量　　３．２ｇ

＜食事＞　
　
　目標　１７４０ｋｃａｌ　（塩分　８ｇ）

　朝食：バナナ、ヨーグルト、アイスコーヒー　　２８５．０４ｋｃａｌ（０．３７ｇ）
　昼食：冷やし中華、麦茶　　５５４．３ｋｃａｌ（６．９３ｇ）
　間食：レーズントースト、アイスコーヒー、麦茶　　２８２．４ｋｃａｌ（０．８９ｇ）
　夕食：豚肉のシソ巻き焼き、焼き豚サラダ、さしみこんにゃく、ご飯
　　　　　麦茶　　５６３．２６ｋｃａｌ（２．４７ｇ）
　

　間食：練乳あずき（かき氷）、黒豆煎餅、アイスコーヒー　　４７４ｋｃａｌ（０．４９ｇ）

　合　計　２１５９ｋｃａｌ（１１．１５ｇ）
　　　　　（４１９ｋｃａｌ（３．１５ｇ）オーバー）

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