５月２３、２４日の記録

２日分の記録です。

５月２３日（火)の記録

体　重　６９．１５ｋｇ　　前日より　－０．４５ｋｇ　（－０．９５ｋｇ　）
体脂肪　３９．１％　　　 　 〃　 　　＋０．６％　　　（－０．１％　）
※（）内はは開始時（5/１０）からのトータルです。

前日（５／２２（月））の運動など

歩数　　１１１７歩　　　０．７km　　
※ほんの近くに買い物に出ただけ　

自主リハビリ運動　　２種　５分


前日（５／２２（月））の食事記録　　

朝食　フルーツグラノーラ（煎り大豆、かぼちゃのたね、きなこ）ウィンナーソーセージ、
　　　ヨーグルト（きなこ、ブルーベリーソース）バナナ、鉄分チーズ、カカオ72（食前）



昼食　鶏の照り焼き、ピリ辛きゅうり、もずく酢、さば昆布ご飯、カカオ72（食前）麦茶



間食　ぬれザラメせん、塩羊羹、黒豆もち、アイスカフェオレ

夕食　キャベツとスナップエンドウと鶏団子の味噌汁、さしみこんにゃく、カカオ７２（食前に）　　


間食　アイスラムレーズンバー、イカソーメン、スナック菓子


５月２４日（水)の記録

体　重　６９．０５ｇ　　　前日より　－０．４５ｋｇ　（－０．９５ｋｇ　）
体脂肪　３９．５５％　　　　〃　 　　－０．５％　　　（－０．６％　）
※（）内はは開始時（5/１０）からのトータルです。

前日（５／２３ （火））の運動など

歩数　　　１５４３歩　　１．０km　　
※内科と帰りに買い物

自主リハビリ運動　　２種　５分


前日（５／２３（火）の食事記録　　

朝食　フルーツグラノーラ（煎り大豆、かぼちゃのたね、きなこ）ウィンナーソーセージ、
　　　ヨーグルト（きなこ、ブルーベリーソース）、鉄分チーズ、カカオ72（食前）、粉茶


昼食　納豆玉子チャーハン、鶏つくねスティック、トマト、ピリ辛きゅうり、
　　　カオ72（食前）、麦茶


間食　小粒あられ、小魚アーモンド、栗しぐれ、コーヒー


夕食　キャベツとグリーンアスパラと鮭の味噌汁、もずく酢、カカオ72（食前）　　


間食　アイスミルクレア抹茶、しみチョコきなこ味、麦茶



三食、割とキッチリ食べているのですが、減少傾向になってきました
たんぱく質は毎食２０ｇ前後（たんぱく質は食べ溜めできないので）、カルシウムも意識して
摂るようにしているし、栄養バランスに気を付けているつもりです。
痩せても筋肉や骨が減少したりしてしまうのは、この年齢になると取り返しがつかないので。
あとは間食食べ過ぎないように注意することかな



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