５月２１、２２日の記録 やっと少し減少

この頃（季節柄と言うか）、名も無い家事（冬から春夏への切り替え事）が増えて、
何かとせわしない。
ずっと続いてる膝の痛みや、数年前からの指の痛み（へバーデン、ブシャール結節、
ばね指）があるので思うようにはかどらないし、暑かったり寒かったりの変動もすごいので、
完全に切り替えられなかったりと、とにかくめんどくさい

更に今、世界卓球をやっているので観戦にも忙しい
スポーツ観戦が趣味ですが、プロスポーツはリーグとか長いし、ごひいき選手とか
いないのでめんどくさいから観ないけど。
アマチュアの国際大会は短期（２週間前後）決戦だし、単純に国を応援出来るのが良いのです。
コロナで中止や延期になっていた大会が次々目白押しで行われるので楽しみです。
世界水泳、サッカー女子ワールドカップ、男子バスケットなどのほか、他のややマイナーな
スポーツもテレビ放送があるなら観戦したいと思っています。

ただ膝の痛みから運動不足が続いていて、全身の筋肉が衰えてるのか、ちょっと出かけたり、
いつもと違う事を少ししただけで、疲れて横にならないと回復しない…
フレイル（虚弱）予備軍か？と言う状況なので、筋トレが絶対必要！
ものぐさなので、きっちりは出来ないけど、ながら運動をちょびちょぴやっています

では２日分の記録です。

５月２１日（日)の記録

体　重　６９．７ｋｇ　　前日より　＋０．０５ｋｇ　（－０．４ｋｇ　）
体脂肪　３９．１％　　　 　 〃　 　－０．３％　　　　（－０．１％　）
※（）内はは開始時（5/１０）からのトータルです。

前日（５／２０（土））の運動など

歩数　　　４４２７歩　　　２．８km　　
※近くのシネコンに行った（往復車なのであまり歩いては居ない）　

自主リハビリ運動　　２種　５分


前日（５／２０（土））の食事記録　　

朝食　ベーコンエッグ、ヨーグルト（きなこ、ブルーベリーソース）、苺、ミニトマト、
　　　鉄分チーズ、カカオ72（食前に）、コーヒー

※映画前に昼食の予定なので朝は控えめ（主食抜き）にした

昼食　中華ランチ（主食２品、主菜２品選べる）
（私）チャーハン、焼きそば、酢豚的なの、野菜とチキンの炒めもの　　　　　　　　　　　　　　　　　　


（夫）チャーハン、焼きそば、チキンの甘辛炒め的なの、麻婆豆腐


※量、多めで、全部が茶色で分かりにくい

間食　ぬれザラメせん、塩羊羹、黒豆もち、アイスカフェオレ

夕食　小松菜、玉ねぎ、牛肉、玉子の味噌汁、カカオ７２（食前に）　　


間食　ラムレーズンバー、イカソーメン、ひとくち黒糖わらび餅、芋納豆



５月２２日（月)の記録

体　重　６９．６ｋｇ　　　前日より　－０．１ｋｇ　（－０．５ｋｇ　）
体脂肪　３８．５％　　　　　〃　 　　－０．６％　　　（－０．７％　）
※（）内はは開始時（5/１０）からのトータルです。

前日（５／２１ （日））の運動など

歩数　　　　　－歩　　－km　　
※夫は一人で横田基地祭へ。私は家から出ず

自主リハビリ運動　　２種　５分


前日（５／２１（日）の食事記録　　

朝食　明太フランスパン、くるみとレーズンのパン、ウィンナーソーセージ、
　　　ヨーグルト（きなこ、ブルーベリーソース）、バナナ、鉄分チーズ、
　　　カカオ72（食前）コーヒー


昼食　鮭としらすのチャーハン、冷や奴、ギョーザ入り玉子スープ、カオ72（食前）


間食　ぬれザラメせん、ひとくち黒糖わらび餅、粉茶

夕食　ナスとニラと豚肉の味噌汁、釜揚げ桜エビ、カカオ72（食前）　　


間食　ラムレーズンバー、イカソーメン、麦茶


土曜日は外食したし、休日に二人揃ってテレビ鑑賞してるとつい間食が増える
（お酒を飲む人がお酒飲むみたいにね）
また増えるかとビビったけど、週明け、少しだけどやっと減少に転じたのでホッとした。
増えないように気を緩めないように



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