５月１９、２０日の記録 油断大敵！増えました(+_+)

味噌汁ダイエット始めてからほとんど毎日減っていたので、気が緩んで間食や、
味噌汁以外のおかずも食べた日もあったりしたからか？増えてしまいました

歩いた後膝が痛むこともあるから用がなければ外に出ないし、自主リハビリも簡単なものなので
たかだか５分～１０分程度。
食べ過ぎたら増えるの当然です

週末もやや食べ過ぎ傾向だったし、週明けからはちゃんと気持ち引き締めて仕切り直ししよう


５月１９日（金)の記録

体　重　６９．４５ｋｇ　　前日より　＋０．４ｋｇ　（－０．６５ｋｇ　）
体脂肪　３８．５％　　　　 　 〃　 　＋０．３％　　（－０．７％　）
※（）内はは開始時（5/１０）からのトータルです。

前日（５／１８（木））の運動など

歩数　　　－歩　　　－km　　
※家から出ず　

自主リハビリ運動　　２種　５分


前日（５／１８（木））の食事記録　　

朝食　ホットドッグ、ヨーグルト（きなこ、ブルーベリーソース）、ゴールドキウイとイチゴ、
　　　鉄分チーズ、カカオ72（食前に）、粉茶


昼食　お好み焼（釜揚げ桜エビと釜揚げしらす）、シュウマイ、ピリ辛きゅうり、ミニトマト
　　　カカオ７２（食前に）、粉茶



間食　塩羊羹、ひとくち黒糖わらび餅、黒豆もち、粉茶

夕食　小松菜と玉ねぎとキクラゲと豚肉の味噌汁、カカオ７２（食前に）　　


間食　アイスまんじゅう、おしゃぶりカットするめ1/2袋




５月２０日（土)の記録

体　重　６９．６５ｋｇ　　　前日より　＋０．２ｋｇ　（－０．４５ｋｇ　）
体脂肪　３９．４％　　　　　〃　 　　＋０．９％　　　（＋０．２％　）
※（）内はは開始時（5/１０）からのトータルです。

前日（５／１９ （金））の運動など

歩数　　　　　６１２８歩　　３．９km　　
※近所で買い物や銀行など

自主リハビリ運動　　２種　５分


前日（５／１９（金）の食事記録　　

朝食　ホットドッグ、ヨーグルト（きなこ、ブルーベリーソース）、苺、鉄分チーズ、
　　　カカオ72（食前に）、粉茶


昼食　キクラゲ・青梗菜・豚肉・玉子のオイスターソース炒め、卯の花、
　　　鮭としらすのチャーハン、カカオ72（食前に）、粉茶


間食　塩羊羹、サラダ煎餅、アイスカフェオレ

夕食　青梗菜と玉ねぎとウィンナの味噌汁、シュウマイ、ミニトマト、カカオ72（食前に）　　


間食　アイスまんじゅう、ひとくち黒糖わらび餅、コーヒー


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