５月１０日（水）の記録

気力充実しているうちに、ウヤムヤにしたりできないように（自分で自分に圧をかける）
スタートした本気ダイエットの初日の記録をアップしておこうと思います。

その前にひとこと。
実は２年位前あたりから正月明けやＧＷ明けに大台を超えることが時々あったので、
その大台をハッキリ書きたくなくて　ここ２年くらい増減だけ書いてました

が、自分でも分かりにくくてめんどくさい
ハッキリした体重を認識した方が、ずっとダイエットの成果が分かり易いし、
モチベーションも維持できる。
なので、今回は現在の体重と目標にする体重をはっきりと書いて行こうと思っています。

では基準にするべきＧＷ明けの５月８日（月）の測定記録から。

体　重　７０．１ｋｇ　（大台やん）
体脂肪　３９．２％　　

改めて数字をはっきり認識すると、ヤバい感じが歴然です
何もしないでいたら、膝も悪くて歩かないし、大した運動もしない（出来ない）から、
ドンドン増量していくのは目に見えている…怖っ

とりあえず最初の目標は―５ｋｇ
体脂肪も連動して落ちていくと思うのでこちらは成り行き任せにします。
（今のところ大した運動が出来ないので）


では記録を。

５月１０日（水)の記録

体　重　６９．６ｋｇ　（前々日より－０．５ｋｇ）
体脂肪　３９．１％　　（　〃　　－０．１％）


前日（５／９ （火））の運動など

歩数　２１９２歩　１．４km　　
※近所のスーパーに買い物に行っただけ　


前日（２／９（火））の食事記録　　
※長年使ってた古いカメラが壊れてて保存できてなかったため、画像は無しです。

朝食　フルーツグラノーラ（きなこ、煎り大豆、かぼちゃのたね、低脂肪乳）、いちご、
　　　ウィンナーソーセージ、ヨーグルト（きなこ、ブルーベリージャム）、
　　　べビーチーズ、カカオ72（食前に）、粉茶
　　　
昼食　カップ麺（中華三昧）、チヂミ、ミニハンバーグ、チーズチキン、ミニトマト、
　　　カカオ７２（食前に）、粉茶

間食　塩羊羹、小魚アーモンド、えびカリ

夕食　豚肉ともやし、キャベツ、椎茸のおから汁、カカオ72（食前に）　　

間食　アイスバニラバー、コーヒー

朝は大体毎日同じ感じで、昼は食べたいものを食べることにして久しぶりにカップ麺。
最近のはノンフライ麺なので意外とカロリー低かった（２４８ｋｃａｌ）
たんぱく質が足りないので、夫のお弁当用に買いおいている冷凍のハンバーグなどをプラス。

間食も完全に無くすとストレスになるので、カルシウムやたんぱく質系なども考えて
食べ過ぎないように少し摂るようにしています。

まだ１日だけだけど、夜をダイエット味噌汁にしただけで特に大きく変えていないのに、
体重も体脂肪も少し減ったので、自分に合っている方法なのかも


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