骨活② サプリメントが必要だと分かった

骨密度は以前にも簡易検査とかで気を付けないといけないレベル、みたいな数値で、
とりあえずカルシウムさえ摂っていれば大丈夫だろうと乳製品や小魚など一応意識して
摂っていたので、まさかこんなに危険域に入っているなんて青天の霹靂でした。
ただやみくもに摂っても意味が無かったんだとガックリ＿|￣|○

でも落ち込んでいる場合ではない、早く何とかしなければ、と毎日検索しては
勉強してきたのですが、色々読んでいるうちに難しくて訳わからなくなって来た

骨を強くするにはカルシウムだけではなく、複数のビタミンやミネラルが必要だったり、
骨質のためにはコラーゲンもビタミンＢ群も必要。
１日にどれくらい必要かとか、何にどれくらい含まれているかとか実に難しく面倒で、
毎日の食事から摂るのは至難の業というか素人には絶対無理なレベルで、
やはりサプリメントで補うしかないんだなと。

しかし、一体何をどれくらい、いつ摂ればいいのか…間違った摂り方で失敗はしたくない、
などなど考えて、調べて辿り着いたのがサプリメントソムリエさんのＹｏｕｔｕｂｅ。

サプリメントをただ紹介するというのではなく、栄養やビタミン・ミネラルの働きや
摂取状況などの情報をとても詳しく、分かり易く説明してくれています。

まずサプリメントを摂る以前に、普段摂るべき栄養についての動画です。


知ってるようで、実は何も分かっていなかったと思い知りました。
いろいろためになる動画が沢山あるのですが、まずは私に一番必要なこちらから


一般的にカルシウムは吸収が悪いと聞いていて、乳製品４０％、小魚類３０％、野菜類など２０％
という中途半端な知識があったので、特に乳製品を多めに摂ってました。
でも実はマグネシウムとの割合が一番悪く、逆にカルシウムを減らす摂り方だったみたいです

この中で何がどれくらい必要か？食事から摂れるものなどと考えあわせて、とりあえず
以下のものを購入してみました。


尚、ビタミンＫはサプリではなく、納豆１パックに十分な量が含まれているので、
毎日食べることにしました。
それと、マグネシウムはサプリではなくにがりでも摂れると分かったので、スーパーに
探しに行き、塩類の売り場で見つけて買いました。


朝のヨーグルトにブルーベリージャムときな粉を入れて食べているので、小さじ１杯加えても
苦みを感じず、カルシウムとマグネシウムの割合が２対１になるので、良いかなと


また、この方がなぜサプリメントソムリエになったのかの自己紹介も興味深いです。


私同様、サプリメントが必要だと思われた方は、是非参考にしてみてくださいね。

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