骨活①…意外と難しい(-_-;)

今、一番の関心事は先日の骨密度検査の結果から、いかに骨密度と骨質を上げるか？です。

素人判断（知識）では、まずはカルシウムが不足しているのだろうから、カルシウム摂取量を
増やし、それと同時にビタミンＤを摂取する…くらい（の知識しかない）

私の年齢になると失敗は許されない（時間がない）
失敗したら骨粗鬆症まっしぐら、いつの間にか骨折なんてことになりかねない
なので色々と検索しては勉強していますが、すればするほど複雑で、栄養士でもない素人には
複雑でメッチャ難しい

最初に基本的な事として
今からできる！骨粗鬆症にならないために骨を強くする３つの対策
これによれば、

①運動…骨に負荷をかけると負荷に応じて骨が強化されるので、
　　　　　　ウォーキング、筋トレ、片足立ち、かかと落とし等を
②は食事で…骨の主成分のカルシウムを摂取する
　　　　　　　　私の年齢では推定必要摂取量５００ｍｇ～推奨摂取量６５０ｍｇ
　　　　　　　　合わせて、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤ（吸収を促す）、
　　　　　　　　ビタミンＫ（吸収したカルシウムを骨に取り込む）、
　　　　　　　　マグネシウム（骨芽細胞に働きかけカルシウム量を調節）も摂る。
③日光浴…１日１５分、紫外線を浴びると体内でビタミンＤが生成される。


でもこれは骨密度を上げるための基本的な事で、骨の強度はそれだけでは不十分。
骨の強度=骨密度＋骨質ということで、私の骨の構造指標は平均値で正常値と劣化予備軍の境界を
少し下回っていて、さらに骨密度も低かったＬ１、２（ウエスト辺りの腰椎）は劣化域
一番低いところを基準としたら、最も骨折しやすいタイプになると指摘されている
だから骨質を上げるための対策も極めて重要になって来きます。

以下のサイトによれば、骨の成分はカルシウムとコラーゲンとの組み合わせで出来ており、
骨質の劣化はそのコラーゲンが劣化していることらしい。
で、骨コラーゲンはビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、葉酸（Ｂ９）が不足すると劣化が進む
らしいので、たんぱく質（コラーゲン）とビタミンＢ群を摂ることが大事らしい。
骨質って何？　骨粗しょう症の新しい注意点/オムロンヘルスケア

とすると、カルシウム、ビタミンＤ、ビタミンＫ、マグネシウム、ビタミンＢ６、
ビタミンＢ１２、葉酸、たんぱく質（コラーゲン）を摂る必要があるわけで…
はぁ～、めんどくさい～　　と、言ってる場合でもないが
サプリで摂ったら手っ取り早いかな～、とも思うけれど、それはそれで問題が無くもなく…

長くなったので続きはまたにしますが、とりあえず上記の栄養素を複数含んでいるこの二つを


一応毎日飲んだり食べたり、他の食材も考えながら食べています



ランキングに参加しています。良かったらポチッとよろしく(^-^)/