Ｗ（夫婦）ダイエット２週目、３週目の経過

この間ゴールデンウィークが終わったと思ったら、もう５月も終わりですね。
５月と言えば爽やかなイメージなんですが、今年は雨が多くて、寒暖差もハンパなくて、
何着ようか？と悩む毎日でした。
と言っても、ここ２年程はコロナで人にも会わないし、出かけないので買う気にならなくて、
悩むと言っても、長袖か半袖か？上着を着るか着ないか？的な事ですけどね

早いものでダイエットも３週間目が終わり４週目に突入しました。
１週目が思いの外減ったので、減り過ぎても健康的には良くないので見直おそうと思って、
少し摂取量増やしたりしたのですが、やっぱりちゃんと正しいダイエットを目指そうと、
何度か軌道修正をしていました。

ま、１週目の減り方も振り返って過去記事☆を読み返してみたら、減ったのは脂肪ではなく
ほとんどが水分でした（忘れていた！）
つい体重を減らすことに気持ちが行ってしまいますが、体脂肪を落とすことが目的なので、
体重の増減に一喜一憂しないで体脂肪の増減に目を向けて行こうと思います。

前置きはこれくらいにして、２週目３週目の経過を記録します。

２週目（５月２１日）
【私】
体　重　　－０．２ｋｇ　　（－１．５５ｋｇ）
体脂肪　　＋０．２％ 　　　（－０．６％）
筋肉量　　－０．１５ｋｇ　（－０．４ｋｇ）

【夫】
体　重　　－０．４５ｋｇ　（－１．８５ｋｇ）
体脂肪　　－０．９％　　　 （－１１．３％）　
筋肉量　　＋０．３５ｋｇ　（＋７．７ｋｇ）


３週目（５月２８日）
【私】
体　重　　－０．０５ｋｇ　（－１．６ｋｇ）
体脂肪　　－０．６％　　　 （－１．２％）
筋肉量　　＋０．３５ｋｇ 　（-０．０５ｋｇ）

【夫】
体　重　　－０．０５ｋｇ　（－１．９ｋｇ）
体脂肪　　－０．２％　　　 （－１１．５％）　
筋肉量　　＋０．１ｋｇ　　（＋７．８ｋｇ）

※（）内はダイエット開始時からの合計

１週目は記録しなかったのですが、今回から筋肉量も記録していこうと思います。
２週目は見直ししてカロリーとか糖質量を何度か変更して増やしたので、
１週目の様な大きな減少（水分量の）は無く、微減でした。
３週目は見直しの数字も確定して、筋肉量が増えたのでその分２週目以上の微減でした。

夫は元々太っていても筋肉量は多い方で、さらに毎日軽い筋トレをしているので、筋肉量の
増え方が凄いので体重はあまり減少していません。
でも体脂肪が減っているのでダイエットは進んでいるのかと。

一方、私は足裏とすねの筋トレを器械に頼って（フットフィット）をやるくらい
歩きすぎると膝や足が痛くなるのでそこそこしか歩いていないし、筋肉量が少しですが
減少していてまずいです
無理せず適度な運動を心がけなくては。

継続可能な形でないと、せっかく痩せてもリバウンドしてしまったり、体調崩したりしたのでは
元も子もないので、正しい摂取カロリーと糖質量を下記のサイトで計算しました。

ゆる糖質制限でダイエットを成功させる方法


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