今週は、グズグズしないですぐ記録します。
いつもながらのドロナワ（健診時期の）緊急ダイエット期間に突入しているので、
さっさと記録して、自覚を促す…自分にハッパをかける…毎日進んでいるか確認…etc
のために、です
９月２１日（火）
体 重 ６８．２ｋｇ
体脂肪 ３７．７％
筋肉量 ３９．９ｋｇ
１週間前
９月１４日（火）
体 重 ６８．５ｋｇ
体脂肪 ３７．７％
筋肉量 ４０．１ｋｇ
この１週間の経過は
体 重 －０．３ｋg（±０ｋｇ）
体脂肪 ±０％（－１．０％）
筋肉量 －０．２ｋｇ（＋０．５５kg）
※カッコ内はスタート時（３/２２）からのトータル
この週も－０．３ｋｇの微減。
こんなペースじゃ、とても健康診断までに目標（６６.６ｋｇ）には届かない
でも、ちゃんと１８００ｋｃａｌ内にコントロール出来たのは金曜日からだし、ＹｏｕＴｕｂｅの
運動もまだ３日程度しかやってないので、１週間の、というより３、４日くらいの経過です。
ここからが本気の勝負ですよー
また月曜日測定のはずでしたが、今週は月曜日祝日で夫も休み。
墓参りに出かけたので、いつもの時間（昼食前）に測定できず。
また、来週も月曜日に出かける予定もあるので、この際、火曜日に変更しようと思います。
これからは毎週火曜日です。
過ぎたるは及ばざるがごとし
７月に筋トレの秘策として、足裏とふくらはぎの筋肉鍛えるためにフットフィットのことを
書いたのですが、今、は少し休んでます。
そしたら、筋肉量、大した運動していなくても４０ｋｇ台だったのに、すぐに３９ｋｇ台に
落ちました
と言うのも、連休前に左足のくるぶしあたりが何となく腫れてる？
足首は割と細い方だったんですが、右と比べて、ボッタリと太い…こんなに太かったっけ？
左足の甲もむくんでる？みたいな感じなんです。
どこかにぶつけても無いし、足を酷使してないし、なんでかな？と考えたんですが…。
思い当たるのはフットフィット
座ったままで自分自身は楽なんですけど、考えると、足裏からふくらはぎにかけて、
結構ハードに筋トレしている状況ではあるんですよね。
１９日に夫が友人と出かけたんですが、その友人も以前、私同様足裏が痛くなって難病を
疑われたこともある人なので、フットフィットのことを話したらしいんです。
そしたら興味津々でしたけど、たまたまいたモールの中にはヨドバシカメラは無くて、改めて
ヨドバシカメラに行くという話だったのですが、偶然にも３連休のイベントで、そのモール内に
フットフィットの特設会場が出来ていて、運良く体験が出来たらしいんです。
その友人は１０年くらい足の調子が良くないので、担当の方が言うには、年齢より
かなり衰えていると言われたらしく、即、購入申し込み。
（セールストークだけでもないと思う）
その時夫もいろいろ聞いて来て、私たちの使い方も間違っていたことが判明
私が体験した時、最初は２で軽めに。
その後、筋トレの効果があるのは９くらいからだというので９を体験。
かなり効いている感じだったので、自宅でも最初は９でやったけど、３日目から
毎日１ずつ上げて行って１週間後には１２に。
そこから１週間に１ずつ上げて、１ヶ月後には１５まで行きました。
１５は結構刺激があるので、そこからは３ヶ月くらい経ったら上げようと１５でつい先週まで
ほぼ、毎日やってました。
夫は最初から１５でやって、足攣りそうになってましたけど２日目には慣れたと言って、
しばらくそのままやってて、今は１６でやってます。
でも、強ければ良いというものではないと。（えっ、強い方が絶対効果あると思ってた）
９くらいから始めて、１ヶ月に１ずつくらい上げていくのベストだそう。
そして、毎日トレーニングモード（２３分）ではなく、少し軽めのウォーキングモード（２０分）
と一日おきにやるのが効果的だと。
考えてみれば筋トレって毎日ではなく、一日おきと言われてますよね。
これとて、筋トレなんだから同じ原理ですね。
自分は大した事はしていなかったつもりでしたが、強すぎる強度で毎日って…
元々弱い足にはかなりハードな筋トレさせていたという事だったのでしょう。
傷めるのは当然の事だったのだと分かりました
休んでいる今は朝のうちは腫れが引いていますが、夕方になるとまた少し腫れてきます。
表面的には痛くは無いのですが、一番腫れていた時はかかとの奥の方が少し痛い感じでした。
あちこち、どこか痛いのが常なので、そんなもんかと思っていたのですが、
かかと周辺の骨や筋肉、筋トレで酷使して、傷めていたんですね
過ぎたるは及ばざるがごとし というお話でした。
今は（昨日からですが）、ＹｏｕＴｕｂｅで見つけた、お腹引っ込む、痩せるストレッチ＆軽めの運動やってます。
これ、２日で－３ｃｍの効果が出たので、上手く行けば健康診断迄に－７ｃｍも夢ではないかも
もう少し続けて、効果が本物ならお知らせしたいと思います
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
いつもながらのドロナワ（健診時期の）緊急ダイエット期間に突入しているので、
さっさと記録して、自覚を促す…自分にハッパをかける…毎日進んでいるか確認…etc
のために、です
９月２１日（火）
体 重 ６８．２ｋｇ
体脂肪 ３７．７％
筋肉量 ３９．９ｋｇ
１週間前
９月１４日（火）
体 重 ６８．５ｋｇ
体脂肪 ３７．７％
筋肉量 ４０．１ｋｇ
この１週間の経過は
体 重 －０．３ｋg（±０ｋｇ）
体脂肪 ±０％（－１．０％）
筋肉量 －０．２ｋｇ（＋０．５５kg）
※カッコ内はスタート時（３/２２）からのトータル
この週も－０．３ｋｇの微減。
こんなペースじゃ、とても健康診断までに目標（６６.６ｋｇ）には届かない
でも、ちゃんと１８００ｋｃａｌ内にコントロール出来たのは金曜日からだし、ＹｏｕＴｕｂｅの
運動もまだ３日程度しかやってないので、１週間の、というより３、４日くらいの経過です。
ここからが本気の勝負ですよー
また月曜日測定のはずでしたが、今週は月曜日祝日で夫も休み。
墓参りに出かけたので、いつもの時間（昼食前）に測定できず。
また、来週も月曜日に出かける予定もあるので、この際、火曜日に変更しようと思います。
これからは毎週火曜日です。
過ぎたるは及ばざるがごとし
７月に筋トレの秘策として、足裏とふくらはぎの筋肉鍛えるためにフットフィットのことを
書いたのですが、今、は少し休んでます。
そしたら、筋肉量、大した運動していなくても４０ｋｇ台だったのに、すぐに３９ｋｇ台に
落ちました
と言うのも、連休前に左足のくるぶしあたりが何となく腫れてる？
足首は割と細い方だったんですが、右と比べて、ボッタリと太い…こんなに太かったっけ？
左足の甲もむくんでる？みたいな感じなんです。
どこかにぶつけても無いし、足を酷使してないし、なんでかな？と考えたんですが…。
思い当たるのはフットフィット
座ったままで自分自身は楽なんですけど、考えると、足裏からふくらはぎにかけて、
結構ハードに筋トレしている状況ではあるんですよね。
１９日に夫が友人と出かけたんですが、その友人も以前、私同様足裏が痛くなって難病を
疑われたこともある人なので、フットフィットのことを話したらしいんです。
そしたら興味津々でしたけど、たまたまいたモールの中にはヨドバシカメラは無くて、改めて
ヨドバシカメラに行くという話だったのですが、偶然にも３連休のイベントで、そのモール内に
フットフィットの特設会場が出来ていて、運良く体験が出来たらしいんです。
その友人は１０年くらい足の調子が良くないので、担当の方が言うには、年齢より
かなり衰えていると言われたらしく、即、購入申し込み。
（セールストークだけでもないと思う）
その時夫もいろいろ聞いて来て、私たちの使い方も間違っていたことが判明
私が体験した時、最初は２で軽めに。
その後、筋トレの効果があるのは９くらいからだというので９を体験。
かなり効いている感じだったので、自宅でも最初は９でやったけど、３日目から
毎日１ずつ上げて行って１週間後には１２に。
そこから１週間に１ずつ上げて、１ヶ月後には１５まで行きました。
１５は結構刺激があるので、そこからは３ヶ月くらい経ったら上げようと１５でつい先週まで
ほぼ、毎日やってました。
夫は最初から１５でやって、足攣りそうになってましたけど２日目には慣れたと言って、
しばらくそのままやってて、今は１６でやってます。
でも、強ければ良いというものではないと。（えっ、強い方が絶対効果あると思ってた）
９くらいから始めて、１ヶ月に１ずつくらい上げていくのベストだそう。
そして、毎日トレーニングモード（２３分）ではなく、少し軽めのウォーキングモード（２０分）
と一日おきにやるのが効果的だと。
考えてみれば筋トレって毎日ではなく、一日おきと言われてますよね。
これとて、筋トレなんだから同じ原理ですね。
自分は大した事はしていなかったつもりでしたが、強すぎる強度で毎日って…
元々弱い足にはかなりハードな筋トレさせていたという事だったのでしょう。
傷めるのは当然の事だったのだと分かりました
休んでいる今は朝のうちは腫れが引いていますが、夕方になるとまた少し腫れてきます。
表面的には痛くは無いのですが、一番腫れていた時はかかとの奥の方が少し痛い感じでした。
あちこち、どこか痛いのが常なので、そんなもんかと思っていたのですが、
かかと周辺の骨や筋肉、筋トレで酷使して、傷めていたんですね
過ぎたるは及ばざるがごとし というお話でした。
今は（昨日からですが）、ＹｏｕＴｕｂｅで見つけた、お腹引っ込む、痩せるストレッチ＆軽めの運動やってます。
これ、２日で－３ｃｍの効果が出たので、上手く行けば健康診断迄に－７ｃｍも夢ではないかも
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最終更新日 : 2021-09-30