２０２１年第１４週目の経過 減ったけど…

第１４週目の記録

４月９日（金）
体　重　６６．５ｋｇ　
体脂肪　３８．７％　
筋肉量　３８．４ｋｇ　

約１週間前の
４月２日（金）
体　重　６７．２５ｋｇ　　
体脂肪　３７．８％　　
筋肉量　３９．３ｋｇ　

この１週間の経過は
体　重　　－０．７５ｋg（＋０．０５kｇ）
体脂肪　　＋０．９％（＋１．８％）
筋肉量　　－０．９ｋｇ（－１．５ｋｇ）

※カッコ内は年始からのトータル（昨年１２/３１測定値からの比較）

この週は、食べる方は大反省したのでまずまず抑えることが出来て減りました。
あと少しで正月太りが解消出来そうです（って、何か月かかってんだ？という話ですが）
でも、運動面はほとんど何も出来なかったので、体脂肪は増え、筋肉量は減ってしまいました
運動が思うようにできなかった理由としては、先週に続いて（土）に地元の桜を観に行ったこと。
地元なので電車と歩きで…歩きなので疲れたし、途中の店でコーヒーでも飲んでひと休みする
つもりが、適当な店が無く、寄らずに帰宅。

この日の歩数が１３０４７歩（２時間１２分）。
最近の私は１万歩以上歩くと、膝や股関節などが痛くなるし、疲労困憊。
歩くと膝が痛いし、疲れも残っているので翌日は家から出ずに休養日。
その後の２日も近所への買い物がやっとで歩数も２０００～４０００歩程度しか歩いていないし、
室内での運動もほとんど出来なかった

水曜日は少し回復してきたので、前夜テレビでやっていた正しいウォーキング法で歩いたら、
３０分ほどでめっちゃ疲れて、後半の３０分はいつも以上のノロノロ歩き。
（歩数７０２４歩　１時間１０分）
そして翌日（木）はまたも膝などが痛くて家から出ず…という繰り返し

歩くのは基本だと思うのですが、前のように歩くと膝などにダメージが大きいので、
加減しないとダメだし、室内での筋トレとか頑張らないと今後益々歩けなくなる

体力・筋力・脚力、痛めないように少しずつ頑張ろうと思います。



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