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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2021-04-10 (Sat) 02:23

2021年第14週目の経過  減ったけど… 

第14週目の記録

4月9日(金)
体 重 66.5kg 
体脂肪 38.7% 
筋肉量 38.4kg
 

約1週間前の
4月2日(金)
体 重 67.25kg  
体脂肪 37.8%  
筋肉量 39.3kg 


この1週間の経過は
体 重  -0.75kg+0.05kg
体脂肪  +0.9%+1.8%
筋肉量  -0.9kg-1.5kg


※カッコ内は年始からのトータル(昨年12/31測定値からの比較)

この週は、食べる方は大反省したのでまずまず抑えることが出来て減りました。
あと少しで正月太りが解消出来そうです(って、何か月かかってんだ?という話ですが
でも、運動面はほとんど何も出来なかったので、体脂肪は増え、筋肉量は減ってしまいました
運動が思うようにできなかった理由としては、先週に続いて(土)に地元の桜を観に行ったこと。
地元なので電車と歩きで…歩きなので疲れたし、途中の店でコーヒーでも飲んでひと休みする
つもりが、適当な店が無く、寄らずに帰宅。

この日の歩数が13047歩(2時間12分)。
最近の私は1万歩以上歩くと、膝や股関節などが痛くなるし、疲労困憊。
歩くと膝が痛いし、疲れも残っているので翌日は家から出ずに休養日。
その後の2日も近所への買い物がやっとで歩数も2000~4000歩程度しか歩いていないし、
室内での運動もほとんど出来なかった

水曜日は少し回復してきたので、前夜テレビでやっていた正しいウォーキング法で歩いたら、
30分ほどでめっちゃ疲れて、後半の30分はいつも以上のノロノロ歩き。
(歩数7024歩 1時間10分)
そして翌日(木)はまたも膝などが痛くて家から出ず…という繰り返し

歩くのは基本だと思うのですが、前のように歩くと膝などにダメージが大きいので、
加減しないとダメだし、室内での筋トレとか頑張らないと今後益々歩けなくなる

体力・筋力・脚力、痛めないように少しずつ頑張ろうと思います。



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最終更新日 : 2021-04-19

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