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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット経過 › 2021年 第9週目の経過    牛の歩み?
2021-03-06 (Sat) 19:15

2021年 第9週目の経過    牛の歩み?

相変わらず、牛の歩みのダイエット経過です

と、書いていますが、牛って本当は結構速く走れるらしいですよ。
牛舎に戻って、水を飲むとか食事だという時には結構な速さのギャロップで移動するそうですし、
非常時(何かから逃げるときとか)のトップスピードは時速にしたら24kmだそうで、
小学6年生の100m走でトップになるくらいの速さだそうです

私ももう少しスピード上げたいけど、無理するとストレスで急ブレーキ、どころか
逆走になりかねないので、まだまだのんびりな速度(仲居くんののんびりな会的な
で、ペースを徐々に上げていく作戦?(ホントは成り行き~

では記録です。

第9週目の記録

3月5日(金)
体 重 67.05kg 
体脂肪 38.0% 
筋肉量 39.05kg
 

約1週間前の
2月26日(金)
体 重 67.25kg  
体脂肪 38.2%  
筋肉量 39.05kg 


この1週間の経過は
体 重  -0.2kg+0.6kg
体脂肪  -0.2%+1.1%
筋肉量  ±0kg(-0.85kg


※カッコ内はスタート時(去年ラスト12/31)からのトータル

今週も微減ですが、なんとかマイナスになりました。

食べる方は、また週末に例のパン屋さんのバナナチョコリングを買ってしまったりで、
3/6 バナナチョコリング 2/28購入 アンティーク
※一応半分のを買ったのですが、先週と同じあまおうイチゴのチョコリングの半分サイズも
 買ったので、結果1個買ったのとほぼ同じ でもバナナチョコリングはメッチャ美味しくて
 誘惑に負けてばかりです


中々減らせず、2000kcalを切ったのはたった二日で、少しずつ減っては来ているものの、
安定の2000kcal台摂取です

運動面では月水金は膝・腰のリハビリで教わった筋トレなど5種類の運動をし、
毎日5000歩くらいは歩こうと金土日は歩いたのですが、(月)は疲れて歩けず。
5000歩以上となると今の私では1時間弱なので、それを毎日はきついので、
3000歩前後に落として、歩いたのと同じ効果のあるらしい運動を加えてます。

その運動というのは妹に教わった血圧を下げるための運動で(本のコピーをもらった)、
簡単に出来るフラミンゴ体操(片脚立ち)ともも上げ運動とカーフレイズ(かかとの上下)
を始めました。
もっと種類はあるのですが全部やろうとすると続かないので、簡単で効果の高そうなのを
3つだけやっています。

フラミンゴ体操は片脚立ち1分で50分歩いたのと同等の効果が得られるらしい。
両脚で1時間40分歩いたのと同等…でも有酸素的面ではなく筋肉を鍛える意味だと思うので
有酸素運動、つまりカロリー消費には結びつかないと思いますが

もも上げ運動はスクワットと同様で下半身全部の筋肉を鍛えられ特に腹筋運動としても効果的、
と書いてあり、膝が悪い私はスクワット代わりにやることにしたのですが、スクワットよりは
きつくないのでおススメです

真っすぐ立って、片脚ずつ交互に腿をほほ直角に上げ、1セット左右で10回。
一日に5~10セットが推奨うされているけど、これを5セット続けて(50回)やってます。
1セットずつ分けると5セット出来なくなりそうなので。

カーフレイズは下肢の血液の心臓への還流を促す…と書いてあったので心臓に良いかと。

妹が心臓の病気でペースメーカーの手術を受けたこともあり、私も自分の脈拍見てみたら、
結構少な目(50~60未満)
先日の健診結果でも、心臓はやや肥大、心電図も大きな問題はなさそうだけど、初めて
コメントが書かれていて、過信しないで気を付けて行かねばと思い…
それにはまずは痩せることが第一歩なんですけどね

時々サボりましたが、前からやっていた股関節を柔らかくするストレッチ、テレビでやってた
痩せるという、ももクロゲッタマン体操なども途中までやってました。
でも、この二つの運動のせいかどうか分かりませんけど、ももの付け根あたり(股関節周り?)が
最近ちょっとした動きの時に痛くなり、(痩せる)効果もそう感じられないので止めました。
股関節はまずは安静にすることが一番らしいですし、酷く傷めると医者にかからないと
ならなくなるのでね


この週のグラフです。
2021 2 26-3 5体重変化グラフ


せっかく減っても週末に増えて、ラスト3日(火水木)をガンバルというパターンが
常態化してしまってて、これを変えないと中々減りそうもない
良い習慣は中々出来ないのに、悪い習慣はすぐ身に着く…

まだ年末の体重まで戻っていない…つまり正月太り分が残っている状態で、
去年よりは増え巾が小さいと喜んだのが逆に災いして危機感が薄れているのかも。
コロナ同様、危機感持たないと危ないですよね~


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最終更新日 : 2021-03-16

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