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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット経過 › 46週目の経過  
2020-12-04 (Fri) 17:52

46週目の経過  

ここ2、3日急に寒くなって来て、今朝は今季初のエアコン付けました。
ずっと寒がりではなかったのですが、更年期が明けてから(62歳ころから?)
人並みに寒がりになったので、ますます体を動かすのが億劫になりますが、
そこはダイエッターなので、ムチ打って運動しないとと思います

では、記録を。

12月 4日(金)
体 重 65.8kg 
体脂肪 38.0% 
筋肉量 38.4kg
 

1週間前の11月27日(金)
体 重 66.15kg  
体脂肪 37.1%  
筋肉量 39.1kg 


なので、この1週間の成果は

体 重  -0.35kg(-2.7kg)
体脂肪  +0.9%(-0.3%)
筋肉量  -0.7kg(-1.3kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

とりあえず体重は少し減ったけど(このダイエット記録では初の65kg台
内容的には諸手を上げて喜べるものでもありません

まずはこの週のグラフ
2020年11月27日~12月4日体重変化グラフ

右手中指の痛みも普通にしていればほとんど無くなり、ほぼ以前通り家事他出来るようになった
のに、痛かった時のストレス食いの間食増がとまらず…
それでも最初のうち減少すらしていたので、改めるのではなく調子に乗って加速したかも

摂取カロリーは平均で1日2174kcalで先週の2100kcalを更に上回り、
そのうち間食は645kcalという大盤振る舞い←イヤイヤ、表現違うでしょ

これで増えないはずはないのに、最初のうち何故か増えない…これって喜んでる場合か?
食べ過ぎているのに減っていくのだとしたら病気を疑うしかないのか?

やや不安に思い始めたころ、ちゃんと増加していきました
嬉しい…訳ないけれど、病気の疑いは払しょくされたので、安堵

食べる方のコントロールは不能に陥っていたので、せめて室内運動はと、
フルメニュー出来ない日もあったけど、何とか週5日頑張りました。
※フルメニューはラジオ体操・ストレッチ・筋トレ・ダンスエクササイズ30分

間食って甘いものが多いから、増えるのは脂肪(中性脂肪をはじめ、体脂肪)
わかっているけど、なかなかやめられない…
私のやっている運動程度ではこの食べた方で、脂肪のみを減らすのはとても無理なので、
予想通りの結果です

この週、夫は日帰り出張が久しぶりに3回もあって、埼玉に行った日はバウムクーヘン、
三重の時は赤福を買ってきた…好きなので嬉しいが、両者日持ちはせず…2、3日中に
食べないとダメだから量を加減するのも難しく、消費優先
さすがに最後の群馬の時は、買ってこないように釘を刺しました

状況はこんなでしたがそれも全て言い訳で、減ったとはいえ、減ったのは結局、筋肉と骨量。
ゆえに代謝も落ちている
本来のダイエット…筋肉・骨量を減らさず、脂肪のみを減らす…ということを考えると、
とても喜べる状況ではないことは確か
(減ったからと気が緩まないように…自己啓発のためです)

次の週の目標は間食(甘いもの)を減らして、真のダイエットで体重減少(筋骨は増やす)
難しいけどガンバル



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最終更新日 : 2020-12-04

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