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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット経過 › 44週目の経過  66kgの壁
2020-11-22 (Sun) 01:37

44週目の経過  66kgの壁

3連休の初日、冬の結露対策の窓用フィルムを買いに徒歩25分のホームセンターへ。
風はあるもののこの季節の気温ではない暖かさで、歩くと汗ばむくらいでした。
結局欲しいものは見つからず、2軒のホームセンターを探して歩いたので、疲れて、
悪い左膝と庇って負担のかかっている右膝の両方痛くなってしまいました

長く歩くと、こうなるのでますます外を歩かなくなってます。
まあ、コロナ感染拡大中なので不要不急の外出は避ける意味では良いのだけれど、
運動不足で脚の筋力が落ちるのは困ります。
新たに、脚の筋トレも始めなくてはね。

では一週間の経過です。

11月20日(金)
体 重 66.15kg 
体脂肪 36.7% 
筋肉量 39.35kg
 

1週間前の11月13日(金)
体 重 66.0kg  
体脂肪 37.3%  
筋肉量 38.9kg 


なので、この1週間の成果は

体 重  +0.15kg(-2.35kg)
体脂肪  -0.6%(-1.6%)
筋肉量  +0.45kg(-0.35kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

呆れられると思いますが、またも先週の分を元に戻してしまいました

先週自分なりに頑張ったのに少ししか減らなくて期待外れに終わったことから、
気持ちが切れてしまい、摂取カロリーも一日平均1883kcalと、
先週の1710kcalより173kcal多くて、週にしたら1211kcal増。

脂肪1kgを減らす計算の逆で計算すると1211÷7200で、単純に0.168kg増える
計算なので+0.15kgは納得の数字な訳です

この週のもグラフにしてみました。
2020年11月13日から203日体重変化グラフ

始めの11/14、15はいつも通り少し増えて、3日目はわずかですが66kgを切るも、
翌日出かけて昼を外食したのですぐに増え、その後減りに転じはしたけれど減り切らなくて
維持は出来ず
66kgの壁は厚かった

先週は停滞期だと思って頑張りたいと書いたのに、摂取量維持できずに増量
ただ、運動は2日休んだけど5日間は割としっかりやれて、少し運動の成果も出てきました。

中々、変化のなかったサイズが
ウエスト -3.5cm、腹囲 -4.0cm、ヒップ -1.5cm
と減りました

穿いているいるストレッチパンツが少しゆるくなったし、ウエストやお腹周りのお肉もパンパン
ではなくなり、少し緩んできた感じです。(たるんだともいう
皮下脂肪って減りにくいらしいので、恐らく奥の内臓脂肪が少し減ったのではと思っています

先週、体組成計の数字は正確ではないと書きましたが、
筋肉量が0.45kg増えて、体脂肪が0.6%減ったことは、参考値だとしても
筋肉が増えたのだ思おう(ポジティブシンキングでね

あまり無理しても続かないので、摂取カロリーも運動も減り方も、予想通りに行かなくても、
凹んだりヤケになったりせずに続けて行こうと思います。


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最終更新日 : 2020-11-28

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