４４週目の経過 ６６ｋｇの壁

３連休の初日、冬の結露対策の窓用フィルムを買いに徒歩２５分のホームセンターへ。
風はあるもののこの季節の気温ではない暖かさで、歩くと汗ばむくらいでした。
結局欲しいものは見つからず、２軒のホームセンターを探して歩いたので、疲れて、
悪い左膝と庇って負担のかかっている右膝の両方痛くなってしまいました

長く歩くと、こうなるのでますます外を歩かなくなってます。
まあ、コロナ感染拡大中なので不要不急の外出は避ける意味では良いのだけれど、
運動不足で脚の筋力が落ちるのは困ります。
新たに、脚の筋トレも始めなくてはね。

では一週間の経過です。

１１月２０日（金）
体　重　６６．１５ｋｇ　
体脂肪　３６．７％　
筋肉量　３９．３５ｋｇ　

１週間前の１１月１３日（金）
体　重　６６．０ｋｇ　　
体脂肪　３７．３％　　
筋肉量　３８．９ｋｇ　

なので、この１週間の成果は

体　重　　＋０．１５ｋg（－２．３５ｋｇ）
体脂肪　　－０．６％（－１．６％）
筋肉量　　＋０．４５ｋｇ（－０．３５ｋｇ）

※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル

呆れられると思いますが、またも先週の分を元に戻してしまいました

先週自分なりに頑張ったのに少ししか減らなくて期待外れに終わったことから、
気持ちが切れてしまい、摂取カロリーも一日平均１８８３kcalと、
先週の１７１０ｋｃａｌより１７３ｋｃａｌ多くて、週にしたら１２１１ｋｃａｌ増。

脂肪１ｋｇを減らす計算の逆で計算すると１２１１÷７２００で、単純に０．１６８ｋｇ増える
計算なので＋０．１５ｋｇは納得の数字な訳です

この週のもグラフにしてみました。


始めの１１/１４、１５はいつも通り少し増えて、３日目はわずかですが６６ｋｇを切るも、
翌日出かけて昼を外食したのですぐに増え、その後減りに転じはしたけれど減り切らなくて
維持は出来ず
６６ｋｇの壁は厚かった

先週は停滞期だと思って頑張りたいと書いたのに、摂取量維持できずに増量
ただ、運動は２日休んだけど５日間は割としっかりやれて、少し運動の成果も出てきました。

中々、変化のなかったサイズが
ウエスト -３．５ｃｍ、腹囲 -４．０ｃｍ、ヒップ -１．５ｃｍ
と減りました

穿いているいるストレッチパンツが少しゆるくなったし、ウエストやお腹周りのお肉もパンパン
ではなくなり、少し緩んできた感じです。（たるんだともいう）
皮下脂肪って減りにくいらしいので、恐らく奥の内臓脂肪が少し減ったのではと思っています

先週、体組成計の数字は正確ではないと書きましたが、
筋肉量が０．４５ｋｇ増えて、体脂肪が０．６％減ったことは、参考値だとしても
筋肉が増えたのだ思おう（ポジティブシンキングでね）

あまり無理しても続かないので、摂取カロリーも運動も減り方も、予想通りに行かなくても、
凹んだりヤケになったりせずに続けて行こうと思います。


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