金曜日は、GoToEatチケット購入のために時間と労力を使い、振り回された一日でした。
でも何とかゲット出来たので、またダイエットの方に集中していきたとい思います。
では経過です。
１１月 ６日（金）
体 重 ６６．１５ｋｇ
体脂肪 ３６．６％
筋肉量 ３９．４ｋｇ
１週間前の１０月２３日（金）
体 重 ６６．５ｋｇ
体脂肪 ３７．3％
筋肉量 ３９．２ｋｇ
なので、この１週間の成果は
体 重 －０．３５ｋg（－２．３５ｋｇ）
体脂肪 －０．７％（－１．７％）
筋肉量 ＋０．２ｋｇ（－０．３ｋｇ）
※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル
今週も目指す目標値－０．７ｋｇのちょうど半分しか減らせませんでした
今週は一日平均摂取カロリーは１８７１kcal
運動はストレッチ・筋トレなど短時間（１０分未満）の軽いものは毎日、
４０分のダンスエクササイズはタイミングが悪くて出来ない日もあり５日間はやりました。
私としてはかなり頑張った方なんですけど、これで週の目標を半分しかクリア出来ないらなら、
もう一度検討し直さなければなりません。
２週連続でクリア出来なかったのに、残り８週で-６．１５ｋｇをクリアできるのか？という話
ですが、とにかく年内目標は変えずに行きたいと思うので計算し直します。
残り８週で-６．１５ｋｇは、週当たり約-０．７７ｋｇ、
一日当たり-０．１１ｋｇです。
（またハードル上がりました
）
０．１１ｋｇを減らすには７９２ｋｃａｌを消費する必要があります。
（７２００（１ｋｇの脂肪を減らすｋｃａｌ数）x０．１１）
そもそも自分の適正摂取カロリーはというと、現体重を維持するとしたら２１８２ｋｃａｌ
（前回書いた摂取カロリーは理想体重のものだったので訂正します）
維持するのではなく減らしたいので前述の１日当たりのノルマ７９２ｋｃａｌを摂取カロリーと
運動に振り分けて減らします。
食いしん坊なので、あまり少ない摂取カロリーではすぐ挫折するので、頑張れば出来るという
ところで考えると、摂取カロリーは１日当たり１７００ｋｃａｌは確保したい。
摂取カロリーで４８２ｋｃａｌ減らすことになるので、残り３１０ｋｃａｌを運動で消費することにします。
現在やっている運動の消費量を計算すると、
ストレッチ系１０分、筋トレ系１０分、エアロビクス系４０分で約２７５ｋｃａｌ
これではまだ３５ｋｃａｌ足りないので、あと８９歳のタキミカさんおすすめの
タキミカ体操を増やして、家事ももう少ししっかりやるなど活動量をアップさせるよう
心がけます。
毎日、ちゃんと出来るか？とよぎりますが…
やってやれない事はない、やらずに出来るわけがない！
来週こそは頑張って、目標クリアするぞ！
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
でも何とかゲット出来たので、またダイエットの方に集中していきたとい思います。
では経過です。
１１月 ６日（金）
体 重 ６６．１５ｋｇ
体脂肪 ３６．６％
筋肉量 ３９．４ｋｇ
１週間前の１０月２３日（金）
体 重 ６６．５ｋｇ
体脂肪 ３７．3％
筋肉量 ３９．２ｋｇ
なので、この１週間の成果は
体 重 －０．３５ｋg（－２．３５ｋｇ）
体脂肪 －０．７％（－１．７％）
筋肉量 ＋０．２ｋｇ（－０．３ｋｇ）
※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル
今週も目指す目標値－０．７ｋｇのちょうど半分しか減らせませんでした
今週は一日平均摂取カロリーは１８７１kcal
運動はストレッチ・筋トレなど短時間（１０分未満）の軽いものは毎日、
４０分のダンスエクササイズはタイミングが悪くて出来ない日もあり５日間はやりました。
私としてはかなり頑張った方なんですけど、これで週の目標を半分しかクリア出来ないらなら、
もう一度検討し直さなければなりません。
２週連続でクリア出来なかったのに、残り８週で-６．１５ｋｇをクリアできるのか？という話
ですが、とにかく年内目標は変えずに行きたいと思うので計算し直します。
残り８週で-６．１５ｋｇは、週当たり約-０．７７ｋｇ、
一日当たり-０．１１ｋｇです。
（またハードル上がりました
）０．１１ｋｇを減らすには７９２ｋｃａｌを消費する必要があります。
（７２００（１ｋｇの脂肪を減らすｋｃａｌ数）x０．１１）
そもそも自分の適正摂取カロリーはというと、現体重を維持するとしたら２１８２ｋｃａｌ
（前回書いた摂取カロリーは理想体重のものだったので訂正します）
維持するのではなく減らしたいので前述の１日当たりのノルマ７９２ｋｃａｌを摂取カロリーと
運動に振り分けて減らします。
食いしん坊なので、あまり少ない摂取カロリーではすぐ挫折するので、頑張れば出来るという
ところで考えると、摂取カロリーは１日当たり１７００ｋｃａｌは確保したい。
摂取カロリーで４８２ｋｃａｌ減らすことになるので、残り３１０ｋｃａｌを運動で消費することにします。
現在やっている運動の消費量を計算すると、
ストレッチ系１０分、筋トレ系１０分、エアロビクス系４０分で約２７５ｋｃａｌ
これではまだ３５ｋｃａｌ足りないので、あと８９歳のタキミカさんおすすめの
タキミカ体操を増やして、家事ももう少ししっかりやるなど活動量をアップさせるよう
心がけます。
毎日、ちゃんと出来るか？とよぎりますが…
やってやれない事はない、やらずに出来るわけがない！
来週こそは頑張って、目標クリアするぞ！
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最終更新日 : 2020-11-28