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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット経過 › 42週目の経過 
2020-11-08 (Sun) 23:59

42週目の経過 

金曜日は、GoToEatチケット購入のために時間と労力を使い、振り回された一日でした。
でも何とかゲット出来たので、またダイエットの方に集中していきたとい思います。


では経過です。

11月 6日(金)
体 重 66.15kg 
体脂肪 36.6% 
筋肉量 39.4kg
 

1週間前の10月23日(金)
体 重 66.5kg  
体脂肪 37.3%  
筋肉量 39.2kg 


なので、この1週間の成果は

体 重  -0.35kg(-2.35kg)
体脂肪  -0.7%(-1.7%)
筋肉量  +0.2kg(-0.3kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

今週も目指す目標値-0.7kgのちょうど半分しか減らせませんでした

今週は一日平均摂取カロリーは1871kcal
運動はストレッチ・筋トレなど短時間(10分未満)の軽いものは毎日、
40分のダンスエクササイズはタイミングが悪くて出来ない日もあり5日間はやりました。

私としてはかなり頑張った方なんですけど、これで週の目標を半分しかクリア出来ないらなら、
もう一度検討し直さなければなりません。

2週連続でクリア出来なかったのに、残り8週で-6.15kgをクリアできるのか?という話
ですが、とにかく年内目標は変えずに行きたいと思うので計算し直します。

残り8週で-6.15kgは、週当たり約-0.77kg
一日当たり-0.11kgです。
(またハードル上がりました

0.11kgを減らすには792kcalを消費する必要があります。
(7200(1kgの脂肪を減らすkcal数)x0.11)

そもそも自分の適正摂取カロリーはというと、現体重を維持するとしたら2182kcal
(前回書いた摂取カロリーは理想体重のものだったので訂正します)

維持するのではなく減らしたいので前述の1日当たりのノルマ792kcalを摂取カロリーと
運動に振り分けて減らします。

食いしん坊なので、あまり少ない摂取カロリーではすぐ挫折するので、頑張れば出来るという
ところで考えると、摂取カロリーは1日当たり1700kcalは確保したい。

摂取カロリーで482kcal減らすことになるので、残り310kcalを運動で消費することにします。

現在やっている運動の消費量を計算すると、
ストレッチ系10分、筋トレ系10分、エアロビクス系40分で約275kcal

これではまだ35kcal足りないので、あと89歳のタキミカさんおすすめの
タキミカ体操を増やして、家事ももう少ししっかりやるなど活動量をアップさせるよう
心がけます。

毎日、ちゃんと出来るか?とよぎりますが…

やってやれない事はない、やらずに出来るわけがない!

来週こそは頑張って、目標クリアするぞ!


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運動のメッツは↓の表を参照しました。

改訂版「身体活動のメッツ(METs)表
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最終更新日 : 2020-11-28

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