しばらく雨続きだったのですが、昨日、今日とさわやかな秋晴れです。
そんな昨日は県内ですが出かけてきました。
その記事を書きたいのですが、その前に、この週のダイエット結果を書かなくては…(´･_･`)
この顔文字を見れば想像できると思いますが、ガッカリの数字でした(-_-;)
自分なりには頑張ったつもりだったんですけどね
まあイヤな事はさっさと済ませてしまいましょう。
経過です。
１０月２３日（金）
体 重 ６６．７ｋｇ
体脂肪 ３７．２％
筋肉量 ３９．３５ｋｇ
１週間前の１０月１６日（金）
体 重 ６６．７ｋｇ
体脂肪 ３７．２％
筋肉量 ３９．４ｋｇ
なので、この１週間の成果は
体 重 ±０ｋg（－１．８ｋｇ）
体脂肪 ±０％（－１．１％）
筋肉量 －０．０５ｋｇ（－０．３５ｋｇ）
※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル
大きく増えたりはしなかったのですが、微減微増を繰り返して、結局一週間経ってみれば、
変化なしでした
ポジティブに考えるなら、増えなかっただけまし
と言うことでしょうか。
先週書いたサイクル(金曜日以降緩む)を払しょくするべく、(月)から毎日運動するつもりでしたが
(火)と(木)は日中に予定があったのでタイミング的に時間取れず、結局(月)(水)のみ
カロリーコントロールも意識したのですが、出来たのはこちらも（火）～（木）だけ
まあ、すぐに切り替えて出来るくらいなら、とっくに結果も出せていたでしょうから、
予定通りに出来なかったからと言って腐らず、少しでも改善出来たのだからと前向きに考えて、
今週もダイエット意識改善に向けて頑張ろうと思います。
それにしても目標へのタイムリミットは少なくなるばかりで、ノルマは一層きつくなって来てるの
ですが、諦めたらそこで終わりなので続けていきます。
そのうち、健康診断も受けないといけない（会社の健保から督促が来ている）ですしね
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意識改善するためにダイエットのデータを整理してみました。
まずは現在の標準体重と必要摂取カロリー
身長は一番高い時（ブログ開始時の５５歳）で１６３．５cmありましたが
今日測り直したらなんと２．２cmも縮んで
１６１．３cmでした
前はアバウトに１６３cmで計算していましたが、こんなに縮むとわずかな数字も大切なので、
１６１．３cmで、下のサイトの計算式で計算してみました。
1日あたり必要なカロリー量とは？/JOY FIT
標準体重 ５７．２kg
必要摂取カロリー １７７７kcal
でした。
現在体重から計算すると標準体重までは－９．５kg
年内残り１０週で標準体重までは無理なので、とりあえず年内の目標は今まで通り６０kgで
残り－６．７kg（約－７．０kg）です。
１０週で－７kgということは週当たり－０．７kgで、一日当たり－０．１kgです。
一瞬簡単そうに感じますが、体重（体脂肪）１kgを減らすには７２００kcalの消費が必要で、
一日当たり０．１kgだから、１０分の１の７２０kcalの消費が必要です。
実は、一日７２０kcalを減らすのは結構大変です。（目標高すぎるか）
一日の摂取カロリーが約１７８０kcalだから、食べるものだけで減らすとしたら、
一日１０６０kcalしか食べられず、これだと栄養失調になって体を壊してしまうので無理だし、
ひもじくて絶対出来ないと思う
食事と運動で半々３６０kcalずつと言うことにすると摂取カロリーは１４２０kcalで、
恐らく基礎代謝ギリギリ。
体を壊すことはなくても、このカロリーでもかなりひもじいはず…食いしん坊の私には無理か
とすると、運動でカロリーを消費するという選択肢しかない。
今、やっている運動のカロリー消費を計算してみたら、
ストレッチはいろいろやっているのの合計が１３、４分で、たったの３９kcal
リハビリの筋トレ（緩め）は約３分くらいで８７kcal
ダンス系のエクササイズ（ズンバ・エアロビ）が計４０分で３０９kcal
全てやったとして合計で４３５kcal。
食事面は最低１６００kcalくらいないときついし、あまり厳しい設定ではすぐに挫折する。
すると運動で５４０kcalを消費しないとならない計算になり、相当頑張らないと…実行は不可能に
近いかも。
と言うことで、日に－０．１kgと言うのも決して楽な目標ではなく、むしろ険しい目標。
今迄、比較的楽観的に考えていましたけど、かなり厳しい状態であることは確か。
気を緩めたら失敗する…目標まで到達できないということを改めて確認しました。
達成する確率は大いに下がったのですが、テンションは下げずに頑張りたいです。
日々コツコツ行かないと、もう簡単に減らせる年代ではないのですから、
たとえ目標に到達しなくても、続けて少しでも減らしたいと思います。
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そんな昨日は県内ですが出かけてきました。
その記事を書きたいのですが、その前に、この週のダイエット結果を書かなくては…(´･_･`)
この顔文字を見れば想像できると思いますが、ガッカリの数字でした(-_-;)
自分なりには頑張ったつもりだったんですけどね
まあイヤな事はさっさと済ませてしまいましょう。
経過です。
１０月２３日（金）
体 重 ６６．７ｋｇ
体脂肪 ３７．２％
筋肉量 ３９．３５ｋｇ
１週間前の１０月１６日（金）
体 重 ６６．７ｋｇ
体脂肪 ３７．２％
筋肉量 ３９．４ｋｇ
なので、この１週間の成果は
体 重 ±０ｋg（－１．８ｋｇ）
体脂肪 ±０％（－１．１％）
筋肉量 －０．０５ｋｇ（－０．３５ｋｇ）
※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル
大きく増えたりはしなかったのですが、微減微増を繰り返して、結局一週間経ってみれば、
変化なしでした
ポジティブに考えるなら、増えなかっただけまし
と言うことでしょうか。先週書いたサイクル(金曜日以降緩む)を払しょくするべく、(月)から毎日運動するつもりでしたが
(火)と(木)は日中に予定があったのでタイミング的に時間取れず、結局(月)(水)のみ
カロリーコントロールも意識したのですが、出来たのはこちらも（火）～（木）だけ
まあ、すぐに切り替えて出来るくらいなら、とっくに結果も出せていたでしょうから、
予定通りに出来なかったからと言って腐らず、少しでも改善出来たのだからと前向きに考えて、
今週もダイエット意識改善に向けて頑張ろうと思います。
それにしても目標へのタイムリミットは少なくなるばかりで、ノルマは一層きつくなって来てるの
ですが、諦めたらそこで終わりなので続けていきます。
そのうち、健康診断も受けないといけない（会社の健保から督促が来ている）ですしね
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まずは現在の標準体重と必要摂取カロリー
身長は一番高い時（ブログ開始時の５５歳）で１６３．５cmありましたが
今日測り直したらなんと２．２cmも縮んで
１６１．３cmでした
前はアバウトに１６３cmで計算していましたが、こんなに縮むとわずかな数字も大切なので、
１６１．３cmで、下のサイトの計算式で計算してみました。
1日あたり必要なカロリー量とは？/JOY FIT
標準体重 ５７．２kg
必要摂取カロリー １７７７kcal
でした。
現在体重から計算すると標準体重までは－９．５kg
年内残り１０週で標準体重までは無理なので、とりあえず年内の目標は今まで通り６０kgで
残り－６．７kg（約－７．０kg）です。
１０週で－７kgということは週当たり－０．７kgで、一日当たり－０．１kgです。
一瞬簡単そうに感じますが、体重（体脂肪）１kgを減らすには７２００kcalの消費が必要で、
一日当たり０．１kgだから、１０分の１の７２０kcalの消費が必要です。
実は、一日７２０kcalを減らすのは結構大変です。（目標高すぎるか
）一日の摂取カロリーが約１７８０kcalだから、食べるものだけで減らすとしたら、
一日１０６０kcalしか食べられず、これだと栄養失調になって体を壊してしまうので無理だし、
ひもじくて絶対出来ないと思う
食事と運動で半々３６０kcalずつと言うことにすると摂取カロリーは１４２０kcalで、
恐らく基礎代謝ギリギリ。
体を壊すことはなくても、このカロリーでもかなりひもじいはず…食いしん坊の私には無理か
とすると、運動でカロリーを消費するという選択肢しかない。
今、やっている運動のカロリー消費を計算してみたら、
ストレッチはいろいろやっているのの合計が１３、４分で、たったの３９kcal
リハビリの筋トレ（緩め）は約３分くらいで８７kcal
ダンス系のエクササイズ（ズンバ・エアロビ）が計４０分で３０９kcal
全てやったとして合計で４３５kcal。
食事面は最低１６００kcalくらいないときついし、あまり厳しい設定ではすぐに挫折する。
すると運動で５４０kcalを消費しないとならない計算になり、相当頑張らないと…実行は不可能に
近いかも。
と言うことで、日に－０．１kgと言うのも決して楽な目標ではなく、むしろ険しい目標。
今迄、比較的楽観的に考えていましたけど、かなり厳しい状態であることは確か。
気を緩めたら失敗する…目標まで到達できないということを改めて確認しました。
達成する確率は大いに下がったのですが、テンションは下げずに頑張りたいです。
日々コツコツ行かないと、もう簡単に減らせる年代ではないのですから、
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最終更新日 : 2020-11-28