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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2020-09-11 (Fri) 14:03

34週目の経過  ダメダメダイエットの見直し~出直し

ダイエットの成果がイマイチ(どころじゃない)ので、見直すと先週書きましたが、
とりあえずカロリー計算は、負担が大きいばかりで効果が薄いので止めました。

食事面は、外食するとか特別な場合以外はまずまずなので、ちょっと気を付ければ大丈夫。
私の場合、問題なのは間食(おやつ)。
お菓子などは表示されていることが多いし、簡単なので計算してオーバーしないようにしようと
思います。

それから4月と6月に各3週間ほどでしたが効果(6月-1.2kg)のあった室内の運動を
同時に始めるつもりだったのですが、土日の疲れなどがあって、始められず
今日からスタートになってしまいました
なのでカロリー計算を止めただけの1週間になってしまい、今週の結果は無残です

まずはその経過から

9月11日(金)
体 重 67.35kg 
体脂肪 37.0% 
筋肉量 39.85kg
 

1週間前の9月4日(金)
体 重 66.6kg  
体脂肪 37.1%  
筋肉量 39.4kg 


なので、この1週間の成果は

体 重  +0.75kg(-1.15kg)
体脂肪  -0.1%(-1.3%)
筋肉量  +0.45kg(+0.15kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

先週より更に悲惨な結果になってしまいました[
ただ救いなのは筋肉量が増えている事。

室内運動はやっていなかったのですが、
「動かなくなっている筋肉(多裂筋と足指の伸筋群)を伸ばすストレッチ」は、
8月初旬に始めて、熱中症で10日ほど休んだけれどその後も出来る限りずっと続けていて、
先週からは1日2~3回やっていたんです。
ストレッチなんですが最初凄い筋肉痛になりましたから、少しは筋トレの要素もあったのでは
と思います。

去年脊椎外科の先生に「筋肉が少ない」と言われていたし、動かなくなっている筋肉を
動くようにして、筋肉増やしたいなと思っています。
筋肉は中々増えないのですが、増えれば代謝も上がるからダイエット効果も期待できますしね。

ところで、年内の目標60kgまで、あと-6.35kg 

残り4ヶ月弱、週にして16週あまり。
ゆるゆるとか言ってたら達成できない

-6.35kgを16週で割ると約-0.4kg
ここからは週-0.4kgを目標にしていく事にします。

さあ気合い入れ直して、年内に目標達成するぞー

最後に、私のやっている室内運動はダンスエクササイズですが、以下の4つです。









最初の3つは各3分で、最後のは11分です。
全部やると20分で、妹は違う組み合わせで計25分のを午前午後で合計50分やって
成果を出したので、私も見習って午前と午後やって、合計40分やることにします。

11分のは少しキツいですけど、3分のは飛び跳ねないのでそうキツくなくてすぐに終わります。
場所も取らないし、運動不足解消にいかがでしょうか


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最終更新日 : 2020-11-28

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