ダイエットの成果がイマイチ(どころじゃない
)ので、見直すと先週書きましたが、
とりあえずカロリー計算は、負担が大きいばかりで効果が薄いので止めました。
食事面は、外食するとか特別な場合以外はまずまずなので、ちょっと気を付ければ大丈夫。
私の場合、問題なのは間食(おやつ)。
お菓子などは表示されていることが多いし、簡単なので計算してオーバーしないようにしようと
思います。
それから4月と6月に各3週間ほどでしたが効果(6月-1.2kg)のあった室内の運動を
同時に始めるつもりだったのですが、土日の疲れなどがあって、始められず
今日からスタートになってしまいました
なのでカロリー計算を止めただけの1週間になってしまい、今週の結果は無残です
まずはその経過から
9月11日(金)は
体 重 67.35kg
体脂肪 37.0%
筋肉量 39.85kg
1週間前の9月4日(金)が
体 重 66.6kg
体脂肪 37.1%
筋肉量 39.4kg
なので、この1週間の成果は
体 重 +0.75kg(-1.15kg)
体脂肪 -0.1%(-1.3%)
筋肉量 +0.45kg(+0.15kg)
※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル
先週より更に悲惨な結果になってしまいました[
ただ救いなのは筋肉量が増えている事。
室内運動はやっていなかったのですが、
「動かなくなっている筋肉(多裂筋と足指の伸筋群)を伸ばすストレッチ」は、
8月初旬に始めて、熱中症で10日ほど休んだけれどその後も出来る限りずっと続けていて、
先週からは1日2~3回やっていたんです。
ストレッチなんですが最初凄い筋肉痛になりましたから、少しは筋トレの要素もあったのでは
と思います。
去年脊椎外科の先生に「筋肉が少ない」と言われていたし、動かなくなっている筋肉を
動くようにして、筋肉増やしたいなと思っています。
筋肉は中々増えないのですが、増えれば代謝も上がるからダイエット効果も期待できますしね。
ところで、年内の目標60kgまで、あと-6.35kg
残り4ヶ月弱、週にして16週あまり。
ゆるゆるとか言ってたら達成できない
-6.35kgを16週で割ると約-0.4kg
ここからは週-0.4kgを目標にしていく事にします。
さあ気合い入れ直して、年内に目標達成するぞー
最後に、私のやっている室内運動はダンスエクササイズですが、以下の4つです。
最初の3つは各3分で、最後のは11分です。
全部やると20分で、妹は違う組み合わせで計25分のを午前午後で合計50分やって
成果を出したので、私も見習って午前と午後やって、合計40分やることにします。
11分のは少しキツいですけど、3分のは飛び跳ねないのでそうキツくなくてすぐに終わります。
場所も取らないし、運動不足解消にいかがでしょうか
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とりあえずカロリー計算は、負担が大きいばかりで効果が薄いので止めました。
食事面は、外食するとか特別な場合以外はまずまずなので、ちょっと気を付ければ大丈夫。
私の場合、問題なのは間食(おやつ)。
お菓子などは表示されていることが多いし、簡単なので計算してオーバーしないようにしようと
思います。
それから4月と6月に各3週間ほどでしたが効果(6月-1.2kg)のあった室内の運動を
同時に始めるつもりだったのですが、土日の疲れなどがあって、始められず

今日からスタートになってしまいました

なのでカロリー計算を止めただけの1週間になってしまい、今週の結果は無残です

まずはその経過から
9月11日(金)は
体 重 67.35kg
体脂肪 37.0%
筋肉量 39.85kg
1週間前の9月4日(金)が
体 重 66.6kg
体脂肪 37.1%
筋肉量 39.4kg
なので、この1週間の成果は
体 重 +0.75kg(-1.15kg)
体脂肪 -0.1%(-1.3%)
筋肉量 +0.45kg(+0.15kg)
※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル
先週より更に悲惨な結果になってしまいました[

ただ救いなのは筋肉量が増えている事。
室内運動はやっていなかったのですが、
「動かなくなっている筋肉(多裂筋と足指の伸筋群)を伸ばすストレッチ」は、
8月初旬に始めて、熱中症で10日ほど休んだけれどその後も出来る限りずっと続けていて、
先週からは1日2~3回やっていたんです。
ストレッチなんですが最初凄い筋肉痛になりましたから、少しは筋トレの要素もあったのでは
と思います。
去年脊椎外科の先生に「筋肉が少ない」と言われていたし、動かなくなっている筋肉を
動くようにして、筋肉増やしたいなと思っています。
筋肉は中々増えないのですが、増えれば代謝も上がるからダイエット効果も期待できますしね。
ところで、年内の目標60kgまで、あと-6.35kg
残り4ヶ月弱、週にして16週あまり。
ゆるゆるとか言ってたら達成できない

-6.35kgを16週で割ると約-0.4kg
ここからは週-0.4kgを目標にしていく事にします。
さあ気合い入れ直して、年内に目標達成するぞー

最後に、私のやっている室内運動はダンスエクササイズですが、以下の4つです。
最初の3つは各3分で、最後のは11分です。
全部やると20分で、妹は違う組み合わせで計25分のを午前午後で合計50分やって
成果を出したので、私も見習って午前と午後やって、合計40分やることにします。
11分のは少しキツいですけど、3分のは飛び跳ねないのでそうキツくなくてすぐに終わります。
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最終更新日 : 2020-11-28