３４週目の経過 ダメダメダイエットの見直し～出直し

ダイエットの成果がイマイチ（どころじゃない）ので、見直すと先週書きましたが、
とりあえずカロリー計算は、負担が大きいばかりで効果が薄いので止めました。

食事面は、外食するとか特別な場合以外はまずまずなので、ちょっと気を付ければ大丈夫。
私の場合、問題なのは間食（おやつ）。
お菓子などは表示されていることが多いし、簡単なので計算してオーバーしないようにしようと
思います。

それから４月と６月に各３週間ほどでしたが効果（６月－１．２ｋｇ）のあった室内の運動を
同時に始めるつもりだったのですが、土日の疲れなどがあって、始められず
今日からスタートになってしまいました
なのでカロリー計算を止めただけの１週間になってしまい、今週の結果は無残です

まずはその経過から

９月１１日（金）は
体　重　６７．３５ｋｇ　
体脂肪　３７．０％　
筋肉量　３９．８５ｋｇ　

１週間前の９月４日（金）が
体　重　６６．６ｋｇ　　
体脂肪　３７．１％　　
筋肉量　３９．４ｋｇ　

なので、この１週間の成果は

体　重　　＋０．７５ｋg（－１．１５ｋｇ）
体脂肪　　－０．１％（－１．３％）
筋肉量　　＋０．４５ｋｇ（＋０．１５ｋｇ）

※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル

先週より更に悲惨な結果になってしまいました[
ただ救いなのは筋肉量が増えている事。

室内運動はやっていなかったのですが、
「動かなくなっている筋肉（多裂筋と足指の伸筋群）を伸ばすストレッチ」は、
８月初旬に始めて、熱中症で１０日ほど休んだけれどその後も出来る限りずっと続けていて、
先週からは１日２～３回やっていたんです。
ストレッチなんですが最初凄い筋肉痛になりましたから、少しは筋トレの要素もあったのでは
と思います。

去年脊椎外科の先生に「筋肉が少ない」と言われていたし、動かなくなっている筋肉を
動くようにして、筋肉増やしたいなと思っています。
筋肉は中々増えないのですが、増えれば代謝も上がるからダイエット効果も期待できますしね。

ところで、年内の目標６０ｋｇまで、あと－６．３５kg　

残り４ヶ月弱、週にして１６週あまり。
ゆるゆるとか言ってたら達成できない

－６．３５ｋｇを１６週で割ると約－０．４ｋｇ
ここからは週－０．４ｋｇを目標にしていく事にします。

さあ気合い入れ直して、年内に目標達成するぞー

最後に、私のやっている室内運動はダンスエクササイズですが、以下の４つです。









最初の３つは各３分で、最後のは１１分です。
全部やると２０分で、妹は違う組み合わせで計２５分のを午前午後で合計５０分やって
成果を出したので、私も見習って午前と午後やって、合計４０分やることにします。

１１分のは少しキツいですけど、３分のは飛び跳ねないのでそうキツくなくてすぐに終わります。
場所も取らないし、運動不足解消にいかがでしょうか


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