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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2020-06-19 (Fri) 19:46

22週目の経過  減らない(-_-;)

梅雨に入ってからも、一日おきくらいの雨で、そう強く降ることもなかったのですが、
今日は朝から本降り状態です。

今、我が家周辺は環境整備のための工事中で、多少の雨ならやっていましたけど、
今日はかなり降っているので工事はお休み。
騒音がなくて、さらに昨日までの恰好では少々肌寒いくらい涼しくて快適です。

雨だし、どうしようかなとぐずぐずしていたのですが、思い切って午後買い物に行きました。
買いに行ったのは、今年の猛暑?酷暑?に備えて夏用の涼しいマスクを作ろうとその材料。
近くの小さな店ではなく、品ぞろえのある一駅隣の手芸材料店(ユザワヤ)まで。

本当なら作らないで買いたいのですが、ユニクロとかどこも発売と同時に売り切れだったり、
ネット注文もパンク状態とかですしね。

ぐずぐずしているうちに出るのが遅くなってしまい、学生とかの夕方のラッシュが始まっていて、
隣の駅は乗り換え駅でもあるので、結構な人。

しばらくこのくらいの人出の中を歩いていないので、ちょっとビビる
が、店は思惑通り、雨だし夕方だし空いていてレジも並ばす買えました

買ったのは、接触冷感の生地と先々週も買った洗えるフィルター。
市販の夏用の涼しいのが買えそうもないので、得意じゃないけど作ります。


では22週目の記録です。

6月19日(金)
体 重 66.95kg 
体脂肪 37.8% 
筋肉量 39.2kg
 

1週間前の6月12日(金)
体 重 67.05kg  
体脂肪 37.1%  
筋肉量 39.65kg 


なので、この1週間の成果は
体 重  ―0.1kg(-1.55kg)
体脂肪  +0.7%(-0.5%)
筋肉量  ―0.45kg(-0.5kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

この週は体重はかろうじて微減(誤差の範囲?)
体脂肪は増えて、筋肉量は減ってしまった

先週、夏バテ気味で食欲が落ちていたのが、慣れてきたのか普通に戻って来ているところへ、
ここ数日は朝夕涼しくて過ごしやすい日が多かったこともあり、食欲は元通り
おやつも普通に食べたくなるのでカロリーコントロールがなかなか出来ない点も元通り

先週金曜日に久しぶりに少し減ったので気が緩み、金土は2000kcal超え、
日曜日は頑張ったけど1900kcal台。
月曜日は外出・外食したので計算できず、火曜日も1900kcal台で、
水曜日に1700kcal台、木曜日1800kcal台と二日だけ目標摂取カロリーに

外出した日を除いて計算してみると、平均1957kcal
目標摂取カロリーより100kcalほど多く、これでは減らなくて当然

おまけに、土日は夫が家にいるので室内運動(YouTube見ながらのダンスエクササイズ)
出来ないし、出かけた月曜日も、翌火曜日も前日の疲れで出来なくて、結局週7日のうち
出来たのは3日だけ

私の場合、1850kcal以内なら減る傾向。
更に運動をコンスタントに続ければ、体脂肪は減り筋肉は減らない傾向と分析済み。

普通に考えると、カロリー多過ぎでしょ?
と思われるでしょうが、この歳になると無謀に減らすことは出来ません。
14年前、1700kcal前後のカロリーコントロールとスポーツクラブでの運動や、
ウォーキングをして減量しましたけど、同時に筋肉量も減りました

今、この年齢で筋肉や骨量を減らすと大変なことになりますから(ロコモや骨粗鬆症)
なのでたんぱく質量は減らせません。
だからコントロールが難しく、失敗することも多し…素人ですから

と、言い訳はこのくらいにして、毎週言ってるような気がしますが、次はせめて0.5kg
減らせるように頑張ります。


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最終更新日 : 2020-06-27