２２週目の経過 減らない(-_-;)

2020-06-19 (Fri) 19:46 ✎

２２週目の経過　　減らない(-_-;)

梅雨に入ってからも、一日おきくらいの雨で、そう強く降ることもなかったのですが、
今日は朝から本降り状態です。

今、我が家周辺は環境整備のための工事中で、多少の雨ならやっていましたけど、
今日はかなり降っているので工事はお休み。
騒音がなくて、さらに昨日までの恰好では少々肌寒いくらい涼しくて快適です。

雨だし、どうしようかなとぐずぐずしていたのですが、思い切って午後買い物に行きました。
買いに行ったのは、今年の猛暑？酷暑？に備えて夏用の涼しいマスクを作ろうとその材料。
近くの小さな店ではなく、品ぞろえのある一駅隣の手芸材料店（ユザワヤ）まで。

本当なら作らないで買いたいのですが、ユニクロとかどこも発売と同時に売り切れだったり、
ネット注文もパンク状態とかですしね。

ぐずぐずしているうちに出るのが遅くなってしまい、学生とかの夕方のラッシュが始まっていて、
隣の駅は乗り換え駅でもあるので、結構な人。

しばらくこのくらいの人出の中を歩いていないので、ちょっとビビる

が、店は思惑通り、雨だし夕方だし空いていてレジも並ばす買えました

買ったのは、接触冷感の生地と先々週も買った洗えるフィルター。
市販の夏用の涼しいのが買えそうもないので、得意じゃないけど作ります。

では２２週目の記録です。

６月１９日（金）は
体　重　６６．９５ｋｇ　
体脂肪　３７．８％　
筋肉量　３９．２ｋｇ　

１週間前の６月１２日（金）が
体　重　６７．０５ｋｇ　　
体脂肪　３７．１％　　
筋肉量　３９．６５ｋｇ　

なので、この１週間の成果は
体　重　　―０．１ｋg（－１．５５ｋｇ）
体脂肪　　＋０．７％（－０．５％）
筋肉量　　―０．４５ｋｇ（－０．５ｋｇ）

※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル

この週は体重はかろうじて微減（誤差の範囲？）
体脂肪は増えて、筋肉量は減ってしまった

先週、夏バテ気味で食欲が落ちていたのが、慣れてきたのか普通に戻って来ているところへ、
ここ数日は朝夕涼しくて過ごしやすい日が多かったこともあり、食欲は元通り

おやつも普通に食べたくなるのでカロリーコントロールがなかなか出来ない点も元通り

先週金曜日に久しぶりに少し減ったので気が緩み、金土は２０００ｋｃａｌ超え、
日曜日は頑張ったけど１９００ｋｃａｌ台。
月曜日は外出・外食したので計算できず、火曜日も１９００ｋｃａｌ台で、
水曜日に１７００ｋｃａｌ台、木曜日１８００ｋｃａｌ台と二日だけ目標摂取カロリーに

外出した日を除いて計算してみると、平均１９５７ｋｃａｌ
目標摂取カロリーより１００ｋｃａｌほど多く、これでは減らなくて当然

おまけに、土日は夫が家にいるので室内運動（YouTube見ながらのダンスエクササイズ）
出来ないし、出かけた月曜日も、翌火曜日も前日の疲れで出来なくて、結局週７日のうち
出来たのは３日だけ

私の場合、１８５０ｋｃａｌ以内なら減る傾向。
更に運動をコンスタントに続ければ、体脂肪は減り筋肉は減らない傾向と分析済み。

普通に考えると、カロリー多過ぎでしょ？
と思われるでしょうが、この歳になると無謀に減らすことは出来ません。
１４年前、１７００ｋｃａｌ前後のカロリーコントロールとスポーツクラブでの運動や、
ウォーキングをして減量しましたけど、同時に筋肉量も減りました