２１週目の経過

昨日関東も梅雨入りして、うち辺りは午前中から小雨が降り始めていた。
蒸し暑くて、どうにも頭（髪）がうっとおしいので、髪を切りに行ったのですが、
午後一時驟雨になり、イヤだなぁと思っていたら、予約時刻頃にはごくごく弱い雨に変わって
いました。

夕方になっていたこともありますが、驟雨の後気温が下がり、涼しく感じるほど。
日中３０℃もあって蒸し暑かったので、少し下がっただけでぐっと楽に感じる。

そんな梅雨二日目は、晴れです
洗濯ものがあったのでラッキーではありますが、暑さが戻って来て、
室温２８．６℃湿度６１％で、ちょっと動くだけで汗が出て来る
夏はホントに苦手


では２１週目の記録です。

６月１２日（金）は
体　重　６７．０５ｋｇ　
体脂肪　３７．１％　
筋肉量　３９．６５ｋｇ　

１週間前の６月５日（金）が
体　重　６７．７ｋｇ　
体脂肪　３７．４％　
筋肉量　３９．８５ｋｇ　

なので、この１週間の成果は
体　重　　―０．６５ｋg（－１．４５ｋｇ）
体脂肪　　―０．３％（－１．２％）
筋肉量　　―０．２ｋｇ（－０．０５ｋｇ）

※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル

この週はやっと成果が少し出た。
大分戻って（増えて）しまっていたけど、少し取り戻せた

前回書いたように、外歩きは汗だくになって疲れがひどいので、買い物程度しか歩かず、
室内で紹介したエクササイズを少ない日でも３分×３回、多い日だとそれ＋１１分を
毎日続けられたので、そういう意味でも結果が出て嬉しい。

食事面では土曜日に外食したので、２０００ｋｃａｌを超えてしまったのですが、他の日は
１８００ｋｃａｌ台に出来ました

平均すると１８４２ｋｃａｌで、目標摂取カロリーの上限ギリギリですが、目標内に。
２１週目にして、やっとです

急に暑くなって、暑さに弱く汗かきなので、水分補給で冷たい飲み物を飲みすぎているのか、
週明けから、食欲が落ちてきて、特に間食をあまり食べたくなくなっているんです。
といってもまだ少しは食べてますけどね。

以前はストレスもあったのか食べ始めると止まらなくなって、甘いものの次はしょっぱいものと
エンドレスになって食べ過ぎる傾向
ところが、このところ甘いものを食べるとその甘さが口に残り、さっぱりさせたくて味が無くて
冷たい飲み物、つまり水とか麦茶ばかり飲んでいます。

甘いものの次にしょっぱいもの、という時に食べていた比較的カロリーの低い煎餅類も、口の中の
水分取られる感じで、モサモサするのであまり食べたくない。
食事もさっぱりしたものが多くなって、なんだか夏バテまっしぐらな感じです。
摂取カロリー的には抑えられていて、減量方向であっても体力低下しそうで怖い。

それにこんなに冷たい物ばかり飲んでいては基礎体温が落ちる。
体温が落ちると代謝も免疫も落ちるので、コロナがひと段落して来たとはいえ、
終息したわけでもないので、これからは体温落ちない工夫も必要。

今朝も体温計ってみたら３５．８℃だったが、これでもまだ高い方。
体調良くない時は３５．２℃くらいの時もあるから。
とにかく、風邪でも引かない限り（めったに引かないが）３６℃を超えることはほぼない。

温活、検討しようと思う。
それについては改めて書きます。


<１０週目に修正した目標>

目標体重は　６８．５ｋｇ→６０ｋｇ（－８．５ｋｇ）
期間は　１０ヶ月（４３週）
※週当たり約－0.2～0.3ｋｇ、１ヶ月当たり－0.85～1.45ｋｇ
目標摂取カロリーは　１日当たり１７００～１８５０ｋｃａｌ


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