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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット経過 › 21週目の経過
2020-06-12 (Fri) 10:53

21週目の経過

昨日関東も梅雨入りして、うち辺りは午前中から小雨が降り始めていた。
蒸し暑くて、どうにも頭(髪)がうっとおしいので、髪を切りに行ったのですが、
午後一時驟雨になり、イヤだなぁと思っていたら、予約時刻頃にはごくごく弱い雨に変わって
いました。

夕方になっていたこともありますが、驟雨の後気温が下がり、涼しく感じるほど。
日中30℃もあって蒸し暑かったので、少し下がっただけでぐっと楽に感じる。

そんな梅雨二日目は、晴れです
洗濯ものがあったのでラッキーではありますが、暑さが戻って来て、
室温28.6℃湿度61%で、ちょっと動くだけで汗が出て来る
夏はホントに苦手


では21週目の記録です。

6月12日(金)
体 重 67.05kg 
体脂肪 37.1% 
筋肉量 39.65kg
 

1週間前の6月5日(金)
体 重 67.7kg 
体脂肪 37.4% 
筋肉量 39.85kg 


なので、この1週間の成果は
体 重  ―0.65kg(-1.45kg)
体脂肪  ―0.3%(-1.2%)
筋肉量  ―0.2kg(-0.05kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

この週はやっと成果が少し出た。
大分戻って(増えて)しまっていたけど、少し取り戻せた

前回書いたように、外歩きは汗だくになって疲れがひどいので、買い物程度しか歩かず、
室内で紹介したエクササイズを少ない日でも3分×3回、多い日だとそれ+11分を
毎日続けられたので、そういう意味でも結果が出て嬉しい。

食事面では土曜日に外食したので、2000kcalを超えてしまったのですが、他の日は
1800kcal台に出来ました

平均すると1842kcalで、目標摂取カロリーの上限ギリギリですが、目標内に。
21週目にして、やっとです

急に暑くなって、暑さに弱く汗かきなので、水分補給で冷たい飲み物を飲みすぎているのか、
週明けから、食欲が落ちてきて、特に間食をあまり食べたくなくなっているんです。
といってもまだ少しは食べてますけどね。

以前はストレスもあったのか食べ始めると止まらなくなって、甘いものの次はしょっぱいものと
エンドレスになって食べ過ぎる傾向
ところが、このところ甘いものを食べるとその甘さが口に残り、さっぱりさせたくて味が無くて
冷たい飲み物、つまり水とか麦茶ばかり飲んでいます。

甘いものの次にしょっぱいもの、という時に食べていた比較的カロリーの低い煎餅類も、口の中の
水分取られる感じで、モサモサするのであまり食べたくない。
食事もさっぱりしたものが多くなって、なんだか夏バテまっしぐらな感じです。
摂取カロリー的には抑えられていて、減量方向であっても体力低下しそうで怖い。

それにこんなに冷たい物ばかり飲んでいては基礎体温が落ちる。
体温が落ちると代謝も免疫も落ちるので、コロナがひと段落して来たとはいえ、
終息したわけでもないので、これからは体温落ちない工夫も必要。

今朝も体温計ってみたら35.8℃だったが、これでもまだ高い方。
体調良くない時は35.2℃くらいの時もあるから。
とにかく、風邪でも引かない限り(めったに引かないが)36℃を超えることはほぼない。

温活、検討しようと思う。
それについては改めて書きます。


<10週目に修正した目標>

目標体重は 68.5kg→60kg(-8.5kg
期間は 10ヶ月(43週)
※週当たり約-0.2~0.3kg、1ヶ月当たり-0.85~1.45kg

目標摂取カロリーは 1日当たり1700~1850kcal


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最終更新日 : 2020-06-12