２０週目の経過

１月９日から開始して、約５ヶ月が経ちました。
目標通り、月１kgずつでも減っていればトータル―５kgで、見た目、他人にもわかったり
するくらいの減量なんですが、実際は新型コロナ他いろいろあり、予定通りには
全然行ってません
特にGW後はだらけてしまい、後退するばかり

何とか気を取り直して、気持ちも新たに頑張ろうと、さぼっていた室内での運動も
今週月曜日から再開のつもりでしたが、結局出来たのは月火だけで水木は別な用事を
こなしていたら時間がなくなり、たった二日で挫折。

この程度では効果は望めない。
でも挫折というにはまだ早い…今日はまた始めました。
出来ない日があってもそこで諦めないで続けて行こうと思います。

では２０週目の記録です。

６月５日（金）は
体　重　６７．７ｋｇ　
体脂肪　３７．４％　
筋肉量　３９．８５ｋｇ　

１週間前の５月２９日（金）が
体　重　６７．４５ｋｇ　
体脂肪　３７．６％　
筋肉量　３９．５５ｋｇ　

なので、この１週間の経過は
体　重　　＋０．２５ｋg（－０．８ｋｇ）
体脂肪　　―０．２％（－０．９％）
筋肉量　　＋０．３ｋｇ（＋０．１５ｋｇ）

※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル

う～ん、気持ちは頑張ってるつもりだったんですが、土日に閉店してしまう店のシュークリームと
パンを沢山買って、３日間かけて食べたのが原因と思われます。
両方ともカロリー高いですからね。
その後は間食を減らして、運動も始めたんですが（二日だけです）その影響は戻せず。

しかし、考えようによっては体重が０．２５kg増えているけど、筋肉も０．３kg増えている。
体脂肪は２％減ってるし、増えたのは脂肪ではなく筋肉ならばダイエット的には○かも。

いずれにしろ、誤差の範囲のような数字ですけど、どこかに救いの点を見つけないとね 　
続けて行くためにね

それから２０週目の節目に、少し修正しようと思います。

数字的には１０週目に決めた通りでいきますけど、毎日更新していた（遅れながらも）、
ダイエット日記…これが結構時間取られて面倒→嫌気がさす→やめたくなる…
という負のスパイラルに陥りそうなのでダイエット日記は止めることにします。

ノートに運動や食べたもの（カロリー計算も）など記録はしてますけど、更新するのは
毎週金曜日に書いている週ごとの経過だけにしようと思います。
日記の代わりに何か情報などあれば書いていこうかと。

もう一つ、ウォーキングもしなくちゃ、とは思っているのですが、暑くなってきたので、
暑さに弱く汗かきの私は外を歩く気が全然起きない。
（涼しい早朝にすればいいのですが、朝は時間がなくてそれも無理）

今はマスクも必須なので余計に暑くて汗みどろになるし、疲れて後半は速度も落ちる。
実際のところ、後半のゆっくり歩きが効果あるかどうかも疑問。

膝と腰が万全ではないから無理はしたくなく、途中で休憩してベース戻そうにも、自粛以降
外で休める場所が少なくなっていて、それも歩きに出たくない理由の一つ。

なので、それに代わる消費量のある室内での運動に変更。
室内なら暑くて汗かいてもすぐシャワーを浴びたり着替えたりも出来る、疲れてもすぐ休める。

４月２日にも書いたYouTubeで見つけた、ダンス系のエクササイズです。
４月４日から１０日ほどやったのですが、４月１５日に体調悪くしてから止めてしまいました。
でもやっていた頃はまあ順調に減っていたイメージで、６６kg台でした。

そのあと緊急事態宣言からGWと続いて、落ち着かない状態になってからは自粛で外をあまり
歩かないし、ジリジリと戻って又６７kg台に

ダンスは好きなので、色々やっては挫折する室内運動よりは楽しくて、続けられそうだし、
運動量は結構ある有酸素運動なので運動不足解消、ストレス解消にも良さそう。


私がやっているのは竹脇まりなさんの
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンス

別バージョンもあったので、最初のが飽きてきたらこっちにしよう。
【地獄の１１分】　ノリノリ音楽で飛ばない腹筋ダイエット

痩せると評判のクラップダンスというのもありました。
まりなさんが５９歳のおかんと一緒にというものなんだけど、これが楽しい
追記：前回貼ったリンクは室内バージョンでややアレンジありでした。
こちら↓が本当のクラップダンス

【HANDCRAP】2週間で１０キロ痩せるダンスをお母さん(アラ還)と踊ってみたから一緒に踊ろう

おかんが上手い、セクシー、自由で最高

他に、エアロビ風のもありました。
【おかんと踊ろう】エアロビ風　痩せるダンス

おかんと言っても関西の方ではなく？秋田の方の様。
おかんもフィットネス系の仕事しているらしい…どおりで上手い

良かったらお試しあれ。
スポーツクラブに行かなくても、エクササイズできますよ。



<１０週目に修正した目標>

目標体重は　６８．５ｋｇ→６０ｋｇ（－８．５ｋｇ）
期間は　１０ヶ月（４３週）
※週当たり約－0.2～0.3ｋｇ、１ヶ月当たり－0.85～1.45ｋｇ
目標摂取カロリーは　１日当たり１７００～１８５０ｋｃａｌ


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