４月２７、２８日の記録 GW突入

ＧＷも二日目です。
今日は（またも０時を回ってしまったので昨日ですが）、普段の家事の傍ら、
少し片づけをしました。
夕方、義母に頼まれたものを買いに出かけ、その足で届けてきました。
８１歳で糖尿病のある義母は、感染したら大変なので外出は自粛中。

なので、しばらくは買い物代行です。

緊急事態宣言後、デイサービスも自主的に休んで、お掃除のヘルパーさんも
先週からしばらくお休みしてもらってます。
私たちの訪問も最小限の時間で済ませてます。

遅れてしまってますが、記録です。

４月２７日（月)の記録

体　重　６７．１ｇ　　（前日より＋０．６ｋｇ）
体脂肪　３７．２％　　　（　〃　　＋０．６％）
筋肉量　３９．９５ｇ　（　〃　＋０．３５kｇ）　

※誕生日祝いで食べ過ぎたのが如実に出ている

前日（４／２６ （日））の運動

買い物ウォーキング　１時間

歩数　７０６３歩　４．８km　　

※義母の買い物して届け、その後誕生日の買い物した歩数

前日（４／２６ (日)）の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※この日は忙しかったし、自分の誕生日だし計算はパスしました。

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋低脂肪牛乳、コーヒー
　　　-kcal　（-g)(-g)


昼食　ミーゴレン目玉焼きのせ
　　　-kcal　（-g)(-g)


間食　さかなっつ、ポップコーン、コーヒー　
　　　-kcal　（-g)(-g)

夕食　合鴨のロースト、サヨリのポテトチーズ焼き、ベーコンとほうれん草のキッシュ、
　　　カプレーゼ、BLＴシーザーサラダ、炙り鰹と豆腐とわかめのサラダ、
　　　オマールール海老のビスク、ピザ２種、イチゴのタルト、桜ケーキ、コーヒー
　　　-kcal　（-g)(-g)



合計 　―ｋｃａｌ　（－ｇ）（－ｇ）
　　

空腹で買い物したので買いすぎて誕生日とはいえ、食べ過ぎです


４月２８日（火)の記録

体　重　６７．３kｇ　　（前日より＋０．２ｋｇ）
体脂肪　３６．９％　　　（　〃　　－０．３％）
筋肉量　３９．９５ｋｇ　（　〃　＋０．３５ｋｇ）　

※誕生日祝いの食べ過ぎがこの日も出てる


前日（４／２７ （月））の運動

テレビでみた筋肉貯金体操　２種　（壁に手をついて脚を上げる体操２種）１セット

歩数　２３４９歩　１．８km　　

※家から出ず…室内のみの歩数

前日（４／２７ （月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　メロン、サラダチキン、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、
　　　フルーツグラノーラ＋低脂肪乳
　　　373kcal　（17.0g)(1.19g)


昼食　納豆入り卵焼き、カニシュウマイ、筍の煮物、松茸のお吸い物（インスタント）
　　　筍ご飯　
　　　550kcal　（20.36g)(5.1g)


間食　ポップコーン、レーズンサンド、スィートポテト、コーヒー
　　　290kcal　（1.0g)(0.96g)
　　　

夕食　鮭とジャガイモのタルタルソースがけ、枝豆豆腐、筍の煮物、ニラ玉味噌汁、
　　　筍ご飯　
　　　547kcal　（24.41g)(4.12g)


間食　アイスマスカットバー、かりんとう、粒より小餅、薄焼きせんべい、コーヒー
　　　317kcal　（1.0g)(0.48g)

合計 　２０７７ｋｃａｌ　（６３．７７ｇ）（１１．８５g）

２０７７ｋｃａｌの内訳は、食事１４７０ｋｃａｌ、間食６０７ｋｃａｌ

夕食後の間食を控えれば塩分以外はまずまずだったのに…
ＧＷ前夜ということもあって、気が緩みました


※ＧＷ中は色々とせわしなくなり、カロリー計算や体重測定など出来ないと思うので、
　ダイエット日記はお休みします。
　誕生日増量前の体重より増えないように、毎日でなくても体重測定して気を付けます

ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！