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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 4月27、28日の記録  GW突入
2020-05-01 (Fri) 00:33

4月27、28日の記録  GW突入

GWも二日目です。
今日は(またも0時を回ってしまったので昨日ですが)、普段の家事の傍ら、
少し片づけをしました。
夕方、義母に頼まれたものを買いに出かけ、その足で届けてきました。
81歳で糖尿病のある義母は、感染したら大変なので外出は自粛中。

なので、しばらくは買い物代行です。

緊急事態宣言後、デイサービスも自主的に休んで、お掃除のヘルパーさんも
先週からしばらくお休みしてもらってます。
私たちの訪問も最小限の時間で済ませてます。

遅れてしまってますが、記録です。

4月27日(月)の記録

体 重 67.1g  (前日より+0.6kg
体脂肪 37.2%   ( 〃  +0.6%
筋肉量 39.95g ( 〃 +0.35kg) 

※誕生日祝いで食べ過ぎたのが如実に出ている

前日(4/26 (日))の運動

買い物ウォーキング 1時間

歩数 7063歩 4.8km  

※義母の買い物して届け、その後誕生日の買い物した歩数

前日(4/26 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※この日は忙しかったし、自分の誕生日だし計算はパスしました。

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、コーヒー
   -kcal (-g)(-g)
4/26 朝食

昼食 ミーゴレン目玉焼きのせ
   -kcal (-g)(-g)
4/26 昼食

間食 さかなっつ、ポップコーン、コーヒー 
   -kcal (-g)(-g)

夕食 合鴨のロースト、サヨリのポテトチーズ焼き、ベーコンとほうれん草のキッシュ、
   カプレーゼ、BLTシーザーサラダ、炙り鰹と豆腐とわかめのサラダ、
   オマールール海老のビスク、ピザ2種、イチゴのタルト、桜ケーキ、コーヒー
   -kcal (-g)(-g)
4/26 夕食(誕生日祝い)


合計  ―kcal (-g)(-g)
  

空腹で買い物したので買いすぎて誕生日とはいえ、食べ過ぎです


4月28日(火)の記録

体 重 67.3kg  (前日より+0.2kg
体脂肪 36.9%   ( 〃  -0.3%
筋肉量 39.95kg ( 〃 +0.35kg) 

※誕生日祝いの食べ過ぎがこの日も出てる


前日(4/27 (月))の運動

テレビでみた筋肉貯金体操 2種 (壁に手をついて脚を上げる体操2種)1セット

歩数 2349歩 1.8km  

※家から出ず…室内のみの歩数

前日(4/27 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 メロン、サラダチキン、ベビーチーズ、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、
   フルーツグラノーラ+低脂肪乳
   373kcal (17.0g)(1.19g)
4/27 朝食

昼食 納豆入り卵焼き、カニシュウマイ、筍の煮物、松茸のお吸い物(インスタント)
   筍ご飯 
   550kcal (20.36g)(5.1g)
4/27 昼食

間食 ポップコーン、レーズンサンド、スィートポテト、コーヒー
   290kcal (1.0g)(0.96g)
   

夕食 鮭とジャガイモのタルタルソースがけ、枝豆豆腐、筍の煮物、ニラ玉味噌汁、
   筍ご飯 
   547kcal (24.41g)(4.12g)
4/27 夕食

間食 アイスマスカットバー、かりんとう、粒より小餅、薄焼きせんべい、コーヒー
   317kcal (1.0g)(0.48g)

合計  2077kcal (63.77g)(11.85g)

2077kcalの内訳は、食事1470kcal、間食607kcal

夕食後の間食を控えれば塩分以外はまずまずだったのに…
GW前夜ということもあって、気が緩みました


※GW中は色々とせわしなくなり、カロリー計算や体重測定など出来ないと思うので、
 ダイエット日記はお休みします。
 誕生日増量前の体重より増えないように、毎日でなくても体重測定して気を付けます

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最終更新日 : 2020-05-01

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