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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット経過 › 15週目の経過
2020-04-27 (Mon) 10:23

15週目の経過

想定外の夫の三連休でペースが乱れ、週が明けてしまいましたが15週目の経過を。

14週目の4月24日(金)
体 重 66.55kg 
体脂肪 37.6% 
筋肉量 39.05kg
 

1週間前の4月17日(金)
体 重 66.85kg 
体脂肪 37.2% 
筋肉量 39.45kg 


この1週間の成果は
体 重  ―0.3kg(-1.95kg)
体脂肪  +0.4%(-0.7%)
筋肉量  ―0.4kg(-0.65kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル

トータルで15週分は-3.0~-4.5kgだから、
達成率は低い方で65%、高い方で約43%と、少し減ったので先週よりはやや回復。

週のうち、4日2000kcal超えで2日1900kcal超え。
目標の1850kcal以内に収められたのはやっと測定日の前日だけ
酷いというよりほかない食事情の上、4月中旬にやや体調悪かった日以来、運動系(室内)も
さぼりっぱなしの割に減ったのはなぜ?奇跡的?

こういう時、「今週こそ頑張ろう!」とはならず、「なんだ、多少食べ過ぎても減るじゃん!前日さえ注意すれば減るねへへへ」と思っちゃう自分の習性はよく分かっています。
気を引き締めなくては!とも思うのですが…間もなくGW突入だし、無理っぽい
なので、少なくとも増やさないことを次の週の目標にします。
ハードルは下げておいた方が達成できる…目標達成できずガックリするより
成功体験増やした方が精神衛生上も良いのでね


<参考>

<10週目に修正した目標>

目標体重は 68.5kg→60kg(-8.5kg
期間は 10ヶ月(43週)
※週当たり約-0.2~0.3kg、1ヶ月当たり-0.85~1.45kg

目標摂取カロリーは 1日当たり1700~1850kcal


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最終更新日 : 2020-05-15

みどりさんへ * by マリラ
こんにちは。

コメントありがとうございます。

誕生日、カウントダウンですから、嬉しくもなければお祝いも
したくない気分なんですが、長年の習性で、一応何かしたくて(笑)

カロリー計算しても、昔のようにストイックに出来ないから、
なかなか減りませんけど、歳を考えると、このペースでいいのかと。

減る勢いより戻る勢いが凄いから、お休みしてるGWW中に
相当戻ってしまうだろうと覚悟してます。

運動はなかなか自主的に出来ないから、難しいですね。


No title * by みどり33
こんにちは。

遅ればせながら誕生日おめでとうございます。
そして15週の結果も素晴らしいですね。
ちゃんとカロリー把握されてるからでしょうね。
ズボラな私はいい加減で。
ジムをやめて1月以上たってお尻に
火がつきそうです。



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マリラ みどりさんへ

こんにちは。

コメントありがとうございます。

誕生日、カウントダウンですから、嬉しくもなければお祝いも
したくない気分なんですが、長年の習性で、一応何かしたくて(笑)

カロリー計算しても、昔のようにストイックに出来ないから、
なかなか減りませんけど、歳を考えると、このペースでいいのかと。

減る勢いより戻る勢いが凄いから、お休みしてるGWW中に
相当戻ってしまうだろうと覚悟してます。

運動はなかなか自主的に出来ないから、難しいですね。

2020-05-02-12:56 マリラ [ 返信 * 編集 ]

No title

こんにちは。

遅ればせながら誕生日おめでとうございます。
そして15週の結果も素晴らしいですね。
ちゃんとカロリー把握されてるからでしょうね。
ズボラな私はいい加減で。
ジムをやめて1月以上たってお尻に
火がつきそうです。


2020-05-02-11:33 みどり33 [ 返信 * 編集 ]