４月２４日の記録 誕生日だけど

今日は三連休の最終日。
でも明日、明後日と出たら（夫がですが）、今までで最大１２連休のＧＷ突入です。
（素直に喜べないけど）

そんな今日は、実は私の誕生日。
いつもなら義母がお昼を御馳走してくれるので、外でランチなんですが、今年は
それは出来ないので、我が家でささやかにお祝いしようと。

去年近くに出来たイタリアンのお店がテイクアウトをしていると言うので、昨日電話して
予約しようと思ったら、今日はなんと定休日
仕方がない、どこかで調達しよう。（外食は自粛）

近くで感染者が出ているので、義母には家からなるべく出ないように言ってあるので、
電話で必要なものを聞いて買物して、煮物と筍ご飯も持って義母宅へ。
食事はいつになるかわからないのでと、お祝いのお金だけもらってきました。

高齢の義母への感染を避けて、今は室内でもマスクを外さず、お茶でもというのも断って
短時間の滞在で済ませ、帰りにイオンに寄って夕食（誕生日用）を調達。

自分の誕生日に何も作りたくないから、すべて買ってきました


しかし、モールも食料品店とテイクアウトの飲食店以外はやっていないので、ガラガラで、
専門店の閉店時刻は８時になったらしく（最近夜は行ってないので知らなかった）
ケーキを買い終わると、お店の電気が消えました。

今が正念場、お店も人も自粛が徹底してきたようです。


遅れていますが記録です。

４月２４日（(金))の記録

体　重　６６．５５kｇ　　（前日より―０．２ｋｇ）
体脂肪　３７．６％　　　（　〃　＋０．４％）
筋肉量　３９．０５ｋｇ　（　〃　―０．１５ｋｇ）　



前日（４／２３ （木））の運動

リハビリ運動２種　（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　１１１４歩　０．９km　　

※家から出ず…室内のみの歩数

前日（４／２３ （木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋低脂肪牛乳
　　　411kcal　（17.57g)(1.07g)
※写真撮り忘れ

昼食　お好み焼き、ほうじ茶
　　　564kcal　（15.19g)(1.72g)


間食　ぷち大福、ミニ抹茶みずようかん、さかなっつ、コーヒー
　　　190kcal　（3.54g)(0.13g)
　　　
夕食　イカとキャベツの温サラダ、ピリ辛きゅうり、豆入り卯の花、ちくわとワカメのスープ
　　　雑穀ご飯　
　　　439kcal　（26.26g)(3.27g)


間食　アイス練乳バー、寒天くずもち、コーヒー
　　　260kcal　（2.55g)(0.08g)

合計 　１８１０ｋｃａｌ　（６５．１１ｇ）（６．２７g）

１８１０ｋｃａｌの内訳は、食事１３６０ｋｃａｌ、間食４５０ｋｃａｌ

間食やや多かったけど、たんぱく質、塩分もすべて目標値内に出来た奇跡の日


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