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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 4月24日の記録   誕生日だけど
2020-04-26 (Sun) 23:55

4月24日の記録   誕生日だけど

今日は三連休の最終日。
でも明日、明後日と出たら(夫がですが)、今までで最大12連休のGW突入です。
(素直に喜べないけど

そんな今日は、実は私の誕生日。
いつもなら義母がお昼を御馳走してくれるので、外でランチなんですが、今年は
それは出来ないので、我が家でささやかにお祝いしようと。

去年近くに出来たイタリアンのお店がテイクアウトをしていると言うので、昨日電話して
予約しようと思ったら、今日はなんと定休日
仕方がない、どこかで調達しよう。(外食は自粛)

近くで感染者が出ているので、義母には家からなるべく出ないように言ってあるので、
電話で必要なものを聞いて買物して、煮物と筍ご飯も持って義母宅へ。
食事はいつになるかわからないのでと、お祝いのお金だけもらってきました。

高齢の義母への感染を避けて、今は室内でもマスクを外さず、お茶でもというのも断って
短時間の滞在で済ませ、帰りにイオンに寄って夕食(誕生日用)を調達。

自分の誕生日に何も作りたくないから、すべて買ってきました
4/26 夕食(誕生日祝い)

しかし、モールも食料品店とテイクアウトの飲食店以外はやっていないので、ガラガラで、
専門店の閉店時刻は8時になったらしく(最近夜は行ってないので知らなかった)
ケーキを買い終わると、お店の電気が消えました。

今が正念場、お店も人も自粛が徹底してきたようです。


遅れていますが記録です。

4月24日((金))の記録

体 重 66.55kg  (前日より―0.2kg
体脂肪 37.6%   ( 〃 +0.4%
筋肉量 39.05kg ( 〃 ―0.15kg) 



前日(4/23 (木))の運動

リハビリ運動2種 (骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 1114歩 0.9km  

※家から出ず…室内のみの歩数

前日(4/23 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
   411kcal (17.57g)(1.07g)
※写真撮り忘れ

昼食 お好み焼き、ほうじ茶
   564kcal (15.19g)(1.72g)
4/23 昼食

間食 ぷち大福、ミニ抹茶みずようかん、さかなっつ、コーヒー
   190kcal (3.54g)(0.13g)
   
夕食 イカとキャベツの温サラダ、ピリ辛きゅうり、豆入り卯の花、ちくわとワカメのスープ
   雑穀ご飯 
   439kcal (26.26g)(3.27g)
4/23 夕食

間食 アイス練乳バー、寒天くずもち、コーヒー
   260kcal (2.55g)(0.08g)

合計  1810kcal (65.11g)(6.27g)

1810kcalの内訳は、食事1360kcal、間食450kcal

間食やや多かったけど、たんぱく質、塩分もすべて目標値内に出来た奇跡の日


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最終更新日 : 2020-04-27

どんぐりんさんへ * by マリラ
i-229コメントありがとうございます。

もうお祝いという歳でもないし、コロナのこともあるし、
気分を盛り上げるため?にあれこれ買って食べ過ぎただけの誕生日でしたi-229

早く収束して欲しいですね。

* by どんぐりん
お誕生日おめでとうございます(昨日ですね💦) コロナが終息したら目一杯お祝いしてください(*^^*)
今はまだまだ我慢の時ですね。

佳澄さんへ * by マリラ
こんにちは。
コメントありがとうございます。

誕生日がおめでたい年齢でもないんですけど、ありがとうございます。
最近さぼってますが、室内運動もがんばります。

ランキングからきました。 * by 佳澄
初めまして~ランキングからきました。お誕生日おめでとうございます。お外ばかりじゃなくても家の中でも充分ケアできますよね~。歩くのもいいですが~家で手を振って更新や椅子に座っての脚上げでも充分下半身に筋肉がつきますよね。筋トレしてから有酸素運動。頑張ってくださいね。

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マリラ どんぐりんさんへ

i-229コメントありがとうございます。

もうお祝いという歳でもないし、コロナのこともあるし、
気分を盛り上げるため?にあれこれ買って食べ過ぎただけの誕生日でしたi-229

早く収束して欲しいですね。
2020-04-28-01:28 マリラ [ 返信 * 編集 ]

お誕生日おめでとうございます(昨日ですね💦) コロナが終息したら目一杯お祝いしてください(*^^*)
今はまだまだ我慢の時ですね。
2020-04-27-18:42 どんぐりん [ 返信 * 編集 ]

マリラ 佳澄さんへ

こんにちは。
コメントありがとうございます。

誕生日がおめでたい年齢でもないんですけど、ありがとうございます。
最近さぼってますが、室内運動もがんばります。
2020-04-27-09:30 マリラ [ 返信 * 編集 ]

ランキングからきました。

初めまして~ランキングからきました。お誕生日おめでとうございます。お外ばかりじゃなくても家の中でも充分ケアできますよね~。歩くのもいいですが~家で手を振って更新や椅子に座っての脚上げでも充分下半身に筋肉がつきますよね。筋トレしてから有酸素運動。頑張ってくださいね。
2020-04-27-09:02佳澄 [ 返信 * 編集 ]