FC2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 4月20、21日の記録 痩せすぎは危険?
2020-04-22 (Wed) 21:42

4月20、21日の記録 痩せすぎは危険?

昨夜のニュースに出演していた新型コロナウイルス感染症対策専門家会議の
尾身茂副座長が、新型コロナに対して痩せすぎは良くないと言われてました。

今はダイエットはしない方が良いと。
ちゃんとたんぱく質を摂って、糖質制限などしないで適度に糖質も摂ることを奨めてました。

私は8年程前に肺マック症(非結核性抗酸菌症)になって、以来大学病院の呼吸器内科に
通っていますが、その先生も痩せてないか?再三確認されます。
そんな心配全然ないんですけど(笑)幸か不幸か背が高いので太って見られないんですよ
肺の病気にとって痩せることはNGの様です。

確かに肺に病気がある人は痩せている人が多い印象です。
代表的なのは結核でしょうか、映画などでもそう表現されてますよね。
コロナも肺炎になるので、同様に痩せていない方が良いようです。

素人が考えてみても、高熱や咳、頭痛、腹痛、吐き気、全身痛などの症状を聞くにつけ、
食事も摂れず、体力の消耗は必至…元々の体力が回復にも影響があるのかなと思います。

痩せすぎは筋肉も脂肪も少なくて、免疫や体力も弱くなる。
太っていても、たんぱく質はじめ栄養不足は筋肉・体力を減少させる。

だからー、私は痩せすぎの心配は全然ないんですけどもし、感染したら…
と考えるとウィルスと闘うための免疫と体力は備えておいた方が良いに決まってます。

遅々として進まないダイエット。
「そんなに痩せなくて良いよ」という免罪符にもなりそうですが、太り過ぎだって健康には
良くないので、とりあえず今まで通り(というのも遅すぎて問題?)体力・免疫力を
減少させないように続けます。

では、内容は酷いですが続けてる(それだけでって甘い?)ダイエットの記録です。

4月20日(月)の記録

体 重 66.4g  (前々日よりー0.45kg
体脂肪 37.2%   ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.25kg ( 〃 ―0.3kg) 
※連日食べ過ぎているのに減った…タイムラグか?明日以降が怖い

前日(4/19 (日))の運動

買い物&ウォーキング 40分
リハビリ運動  2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 4427歩 3.0km  
※外出は義母に届けるものの買い物と義実家往復

前日(4/19 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳、コーヒー
   434kcal (14.33g)(1.16g)
4/19 朝食

昼食 チャーハン、餃子スープ
   618kcal (15.31g)(4.21g)
※写真撮り忘れ

間食 ポテトデラックス、レーズンサンド、もちもちパウンドケーキ、炊飯器焼き芋、
   コーヒー 
   335kcal (1.5g)(0.7g)

夕食 ネギトロ丼、卯の花、きゅうりのレンジ蒸し、ごま豆腐、
   アワビのお吸い物(インスタント)
   473kcal (19.24g)(3.57g)
4/19 夕食

間食 アイスラムレーズンバー、ナッツチョコ、もちもちパウンドケーキ、丸大豆煎餅、
   コーヒー
   353kcal (4.1g)(0.36g)


合計  2213kcal (54.48g)(10.0g)
   
2213kcalの内訳は、食事1525kcal、間食688kcal

昼間、間食食べ過ぎてるので、夕食後はやめようと思っていたけど、
休みの夜なので、つい夫と二人で食べてしまった


4月21日(火)の記録

体 重 66.8kg  (前日より+0.4kg
体脂肪 37.3%   ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.4kg ( 〃 +0.15kg) 



前日(4/20 (月))の運動

リハビリ運動2種 (骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 1561歩 0.9km  

※家から出ず…室内のみの歩数

前日(4/20 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 ゴールドキウイ、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、ベビーチーズ、
   ウィンナーソーセージ、フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
   441kcal (14.37g)(1.15g)
4/20 朝食

昼食 シュウマイ、納豆ご飯、ウィンナーソーセージ(追加)、ほうじ茶
   645kcal (22.26g)(2.92g)
4/20 昼食

間食 ナッツチョコ、レーズンサンド、丸大豆煎餅、もちもちパウンドケーキ、
   さかなっつ、コーヒー
   393kcal (6.2g)(0.83g)
   
夕食 スープカレー、海老ともやしのサラダ、ゆで卵、雑穀ご飯 
   695kcal (21.72g)(3.66g)
4/20 夕食

間食 アイスラムレーズンバー、もちもちパウンドケーキ、コーヒー
   152kcal (1.8g)(0.13g)

合計  2326kcal (66.35g)(8.69g)

2326kcalの内訳は、食事1781kcal、間食545kcal

間食は相変わらず500kca超えだし、食事も勘で作って後計算したら滅茶苦茶オーバーl
もはや、ダイエットではない…ダレてる

ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ
スポンサーサイト



最終更新日 : 2020-04-24

みどりさんへ * by マリラ
こんちには。
コメントありがとうございます。

ですよね。
なかなか進まないダイエットも、コロナにはそう悪くもない事と、
今は思っていいんではないでしょうか。

でも、自粛でこもっていると、つい食べる方に気がいってしまうし、
運動不足で足腰弱ってますから、膝や腰の負担を考えると、
最低限、増やさない事は必要ですよね。

無理はしないけど、太らないようにする事は気を付けましょうね。

No title * by みどり33
こんにちは。

私には心強いお話ですよ~
そうですか、痩せていないほうが
いいんですね~~
と、なんでも自分の良いように解釈するのは
高齢者の特権です、うふふ。
とはいっても膝のことを考えると
そんなこと言ってられず、、
「かかと落とし」「スクワット」
頑張ります。
(食べることはなかなか減らせませんので)

Comment-close▲

Comment







非公開コメント

マリラ みどりさんへ

こんちには。
コメントありがとうございます。

ですよね。
なかなか進まないダイエットも、コロナにはそう悪くもない事と、
今は思っていいんではないでしょうか。

でも、自粛でこもっていると、つい食べる方に気がいってしまうし、
運動不足で足腰弱ってますから、膝や腰の負担を考えると、
最低限、増やさない事は必要ですよね。

無理はしないけど、太らないようにする事は気を付けましょうね。
2020-04-25-12:25 マリラ [ 返信 * 編集 ]

No title

こんにちは。

私には心強いお話ですよ~
そうですか、痩せていないほうが
いいんですね~~
と、なんでも自分の良いように解釈するのは
高齢者の特権です、うふふ。
とはいっても膝のことを考えると
そんなこと言ってられず、、
「かかと落とし」「スクワット」
頑張ります。
(食べることはなかなか減らせませんので)
2020-04-25-11:02 みどり33 [ 返信 * 編集 ]