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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 4月17日の記録
2020-04-18 (Sat) 16:48

4月17日の記録

近くで感染者が出たので、その動揺が収まりませんが、とにかく記録を。

4月17日(金)の記録

体 重 66.85kg (前日より+0.05kg
体脂肪 37.2%  ( 〃  ―0.6%
筋肉量 39.45kg ( 〃 +0.4) 



前日(4/16 (木))の運動

リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 1113歩 0.8km  

※体調少し不良で家から出ず…室内のみの歩数


前日(4/16(木))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   400kcal (18.24g)(1.45g)
※少し体調悪く、食べるのがやっとで写真撮り忘れ。

昼食 チキンナゲット、納豆ご飯、緑茶
   461kcal (20.24g)(1.54g)
4/16 昼食

間食 ナッツチョコ、栗しぐれ、レーズンサンド、コーヒー
   274kcal (3.91g)(0.43g)
   
夕食 豚肉とれんこんのきんぴら、鶏手羽元とキャベツのスープ、新玉ねぎトマトのサラダ、
   雑穀ご飯
   622kcal (22.01g)(2.78g)
4/16 夕食

間食 アイスパキシェル(チョコ)バー、豆かん、コーヒー
   260kcal (5.9g)(0.05g)

合計  2017kcal (66.26g)(6.52g)

2017kcalの内訳は、食事1483kcal、間食534kcal

概ね目標値内で収められそうだったのに、夕方から体調回復、
何か食べたくなって、間食増えた…特に夜の豆かん(130kcal)はやめておくべきだった
結局その分でオーバー



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最終更新日 : 2020-04-18

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