４月１７日の記録

近くで感染者が出たので、その動揺が収まりませんが、とにかく記録を。

４月１７日（金)の記録

体　重　６６．８５kg　（前日より＋０．０５ｋｇ）
体脂肪　３７．２％　　（　〃　　―０．６％）
筋肉量　３９．４５ｋｇ　（　〃　＋０．４）　



前日（４／１６ （木））の運動

リハビリ運動　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　１１１３歩　０．８km　　

※体調少し不良で家から出ず…室内のみの歩数


前日（４／１６（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、
　　　ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　400kcal　（18.24g)(1.45g)
※少し体調悪く、食べるのがやっとで写真撮り忘れ。

昼食　チキンナゲット、納豆ご飯、緑茶
　　　461kcal　（20.24g)(1.54g)


間食　ナッツチョコ、栗しぐれ、レーズンサンド、コーヒー
　　　274kcal　（3.91g)(0.43g)
　　　
夕食　豚肉とれんこんのきんぴら、鶏手羽元とキャベツのスープ、新玉ねぎトマトのサラダ、
　　　雑穀ご飯
　　　622kcal　（22.01g)(2.78g)


間食　アイスパキシェル（チョコ）バー、豆かん、コーヒー
　　　260kcal　（5.9g)(0.05g)

合計 　２０１７ｋｃａｌ　（６６．２６ｇ）（６．５２g）

２０１７ｋｃａｌの内訳は、食事１４８３ｋｃａｌ、間食５３４ｋｃａｌ

概ね目標値内で収められそうだったのに、夕方から体調回復、
何か食べたくなって、間食増えた…特に夜の豆かん（130kcal）はやめておくべきだった
結局その分でオーバー



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