４月１５、１６日の記録 うかうかしていられなくなった…

夫が帰宅して言うことには、わが市で感染者が出たと
夫は今週から車通勤なので、朝、ラジオのニュースで言っていたとのこと。

テレビでは県内の感染者数くらいしか言わないし、大きな市だと市のHPで市内の感染者情報を
載せているけど、わが市のHPに感染者情報は無い。
県の情報だと居住地域がのみで、詳しい住所は書いていない。

だから感染者、居ないものだとばかり思っていた…うかつだった

慌ててネットで市内の情報を書いているサイトを見つけて読んでみると、
居住地は違うけれど、勤務先などが市内だった。
しかもきわめて近い

私の行動範囲内
濃厚接触者や無症状の潜伏感染者が、同じ行動範囲にいるかもしれない
もう、ホントに迫ってきている…
手製のマスクでは怖いし、もう一段階自粛強化する必要がある。

では、、、記録です。



４月１５日（水)の記録

体　重　６６．６５ｇ　（前日より＋０．２ｋｇ）
体脂肪　３７．８％　　　（　〃　　＋０．２％）
筋肉量　３９．０ｋｇ　（　〃　±０ｋｇ）　

※前日の疲れか体調悪く、測定する直前まで寝てたので酷い数字

前日（４／１４ （火））の運動

買い物＆ウォーキング　１時間１５分
リハビリ運動　　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　８２９５歩　５．６km　　



前日（４／１４（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、合鴨パストラミ、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　394kcal　（15.9g)(1.6g)


昼食　シュウマイ、枝豆揚げ、ひじきと豆のサラダ、たけのこ煮、豆ご飯、緑茶
　　　427kcal　（15.19g)(2.81g)

※生協で買う冷凍のおかずセットの入れ物はしっかりしているので、再利用してみた

間食　レーズンサンド、栗しぐれ、ピーナッツチョコ、わさび柿ピー、コーヒー　
　　　306kcal　（5.17g)(0.55g)

夕食　コロッケ、サラダ、たけのこ煮、しめじとインゲンの味噌汁、豆ご飯
　　　759kcal　（12.17g)(3.7g)


間食　アイスパリパリバー、炊飯器焼き芋、コーヒー
　　　166kcal　（1.1g)(0.05g)


合計 　２０５２ｋｃａｌ　（４９．５３ｇ）（８．７１g）
　　　
２０５２ｋｃａｌの内訳は、食事１５８８ｋｃａｌ、間食４７２ｋｃａｌ

スプレーボトル探しで１時間以上歩いたらすごく疲れた
でも、久しぶりに入荷したというのをラッキーにも買えた（左の白いの）


残り２個のうちの一つで、私のすぐ後に来た人が買ってた…タッチの差
右のは別の百均で。

疲れてるからか甘いもの食べたくて、甘いもの食べたらしょっぱいもの食べたいという
負のスパイラルに堕ちた
それと、すごーく、久しぶりに揚げ物（コロッケ）したら、とんでもないカロリーに
なってしまって、またも２０００超え　


４月１６日（木)の記録

体　重　６６．８kg　（前日より＋０．１５ｋｇ）
体脂肪　３７．８％　　（　〃　　±０％）
筋肉量　３９．０５ｋｇ　（　〃　＋０．０５）　

※前日に引き続き体調不良で、同じく測定前まで寝てた


前日（４／１５ （水））の運動

体調不良で何もせず

歩数　４８４１歩　３．３km　　

※体調不良でも義実家に行く用事があり、帰りに少しだけ買い物した歩数


前日（４／１５（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、合鴨パストラミ、
　　　ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　425kcal　（16.73g)(1.72g)


昼食　チヂミ、筍納豆オムレツ、緑茶
　　　454kcal　（19.35g)(3.35g)


間食　炊飯器焼き芋、わさび柿ピー、コーヒー
　　　213kcal　（2.14g)(0.14g)
　　　
夕食　崎陽軒のシュウマイ、豚角煮、中華クラゲサラダ、ネギと玉子のスープ、雑穀ご飯
　　　650kcal　（24.94g)(5.02g)


間食　アイスパリパリバー、さかなっつ、栗しぐれ、コーヒー
　　　181kcal　（3.1g)(0.15g)

合計 　１９２３ｋｃａｌ　（６６．２６ｇ）（１０．３８g）

１９２３ｋｃａｌの内訳は、食事１５２９ｋｃａｌ、間食３９４ｋｃａｌ

夕飯作る気せず、義母からもらって来たもので済ませた。
夜、体調回復してきて、間食も食べて目標値少しオーパー


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