４月１３、１４日の記録 やや体調不良

大したことは無いのですが、昨日と今日、ちょっと体調不良。

ほんの少し微熱？
今熱っぽいと、ちょっと怖い。
普通の人なら平熱レベルですけどね。
昨日も今日も昼過ぎまで寝てました。

多分、先週金曜日と今週火曜日に、スプレーボトル探しに歩き回った疲れが出たのではと
膝と腰に弱点抱えているのに、しばらく調子よかったので油断してしまいました
室内での運動とかも控えているので、体重・体脂肪は停滞気味ですが、今は特に、
体力維持が優先ですから。

では記録です。


４月１３日（月)の記録

体　重　６６．６ｋｇ　（前日より－０．０５ｋｇ）
体脂肪　３７．２％　　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　＋０．１ｋｇ）　



前日（４／１２ （日））の運動

買い物＆ウォーキング　３０分
リハビリ運動　　骨盤ストレッチだけ

歩数　３７９０歩　２．６km　　



前日（４／１２（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
　　　415kcal　（20.84g)(1.78g)


昼食　トリフピザ1/2、合鴨パストラミ、コーヒー
　　　530kcal　（22.74g)(3.69g)


間食　甘納豆、ゼロシュガービスケット、ぬれせんべい、コーヒー　
　　　242kcal　（2.62g)(1.08g)

夕食　絹さやと鶏肉の卵とじ、筍の土佐煮、枝豆豆腐、松茸のお吸い物、筍ご飯
　　　498kcal　（34.9g)(2.84g)


間食　アイスミルクレア、醤油せんべい、チョコ、コーヒー
　　　207kcal　（1.76g)(0.32g)


合計 　１８９２ｋｃａｌ　（８２．８６ｇ）（９．７１g）
　　　
２３９９ｋｃａｌの内訳は、食事１４４３ｋｃａｌ、間食４４９ｋｃａｌ

義実家に用事があって出かけ、ついでに少し買い物程度。
ややオーバー気味だけど、日曜日の割にはまずまず合格かな
　

４月１４日（火)の記録

体　重　６６．４５kg　（前日より－０．１５ｋｇ）
体脂肪　３７．６％　　（　〃　　＋０．４％）
筋肉量　３９．０ｋｇ　（　〃　＋０．３５）　



前日（４／１３ （月））の運動

リハビリ運動　骨盤ストレッチ
脂肪燃焼ダンス　１１分

歩数　－歩　―km　　

※家から出ず…活動量計付け忘れたので、歩数なと゜は不明


前日（４／１３（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　387kcal　（19.26g)(1.7g)


昼食　焼きそば、ジャスミン茶
　　　424kcal　（11.71g)(2.24g)


間食　甘納豆、寒天くず餅、醤油せんべい、チョコ、レーズンサンド、コーヒー
　　　290kcal　（2.99g)(0.69g)
　　　
夕食　鮭としめじのめんつゆバター、たけのこ煮、ごま豆腐、もやしと油揚げの味噌汁、
　　　筍ご飯
　　　614kcal　（28.07g)(5.4g)


間食　アイスパリパリバー、さかなっつ、チョコ、塩せんべい、コーヒー
　　　220kcal　（3.38g)(0.3g)

合計 　１９３４ｋｃａｌ　（６５．４１ｇ）（１０．３３g）

１９３４ｋｃａｌの内訳は、食事１４２４ｋｃａｌ、間食５１０ｋｃａｌ

日曜日、少しのオーバーに出来たのに、間食増えて１００ほどオーバーしてしまった。
引き締めなおさないと。


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