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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 4月13、14日の記録 やや体調不良
2020-04-16 (Thu) 23:55

4月13、14日の記録 やや体調不良

大したことは無いのですが、昨日と今日、ちょっと体調不良。

ほんの少し微熱?
今熱っぽいと、ちょっと怖い。
普通の人なら平熱レベルですけどね。
昨日も今日も昼過ぎまで寝てました。

多分、先週金曜日と今週火曜日に、スプレーボトル探しに歩き回った疲れが出たのではと
膝と腰に弱点抱えているのに、しばらく調子よかったので油断してしまいました
室内での運動とかも控えているので、体重・体脂肪は停滞気味ですが、今は特に、
体力維持が優先ですから。

では記録です。


4月13日(月)の記録

体 重 66.6kg (前日より-0.05kg
体脂肪 37.2%   ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.1kg) 



前日(4/12 (日))の運動

買い物&ウォーキング 30分
リハビリ運動  骨盤ストレッチだけ

歩数 3790歩 2.6km  



前日(4/12(日))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   415kcal (20.84g)(1.78g)
4/12 朝食

昼食 トリフピザ1/2、合鴨パストラミ、コーヒー
   530kcal (22.74g)(3.69g)
4/12 昼食

間食 甘納豆、ゼロシュガービスケット、ぬれせんべい、コーヒー 
   242kcal (2.62g)(1.08g)

夕食 絹さやと鶏肉の卵とじ、筍の土佐煮、枝豆豆腐、松茸のお吸い物、筍ご飯
   498kcal (34.9g)(2.84g)
4/12 夕食

間食 アイスミルクレア、醤油せんべい、チョコ、コーヒー
   207kcal (1.76g)(0.32g)


合計  1892kcal (82.86g)(9.71g)
   
2399kcalの内訳は、食事1443kcal、間食449kcal

義実家に用事があって出かけ、ついでに少し買い物程度。
ややオーバー気味だけど、日曜日の割にはまずまず合格かな
 

4月14日(火)の記録

体 重 66.45kg (前日より-0.15kg
体脂肪 37.6%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.0kg ( 〃 +0.35) 



前日(4/13 (月))の運動

リハビリ運動 骨盤ストレッチ
脂肪燃焼ダンス 11分

歩数 -歩 ―km  

※家から出ず…活動量計付け忘れたので、歩数なと゜は不明


前日(4/13(月))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   387kcal (19.26g)(1.7g)
4/13 朝食

昼食 焼きそば、ジャスミン茶
   424kcal (11.71g)(2.24g)
4/13 昼食

間食 甘納豆、寒天くず餅、醤油せんべい、チョコ、レーズンサンド、コーヒー
   290kcal (2.99g)(0.69g)
   
夕食 鮭としめじのめんつゆバター、たけのこ煮、ごま豆腐、もやしと油揚げの味噌汁、
   筍ご飯
   614kcal (28.07g)(5.4g)
4/13 夕食

間食 アイスパリパリバー、さかなっつ、チョコ、塩せんべい、コーヒー
   220kcal (3.38g)(0.3g)

合計  1934kcal (65.41g)(10.33g)

1934kcalの内訳は、食事1424kcal、間食510kcal

日曜日、少しのオーバーに出来たのに、間食増えて100ほどオーバーしてしまった。
引き締めなおさないと。


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最終更新日 : 2020-04-17

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