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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2020-04-11 (Sat) 19:05

13週目の経過  次亜塩素酸水、もらってきた

昨日も書いたように、出張から帰って来た夫と次亜塩素酸水をもらいに行ってきました。
4/11 市が支給の次亜塩素酸水

遮光性容器を入手できなかったので、全部が覆われている生茶のペットボトルを洗って
持っていきました。

使うのにはスプレーボトルに入れ替えないとダメなんですが、それも今は入手できません。
なのでお風呂掃除用洗剤のスプレーボトルを利用しようと思っていますが、中味が入って
いるので、それを別な空ペットボトルに移し替えないと…。
しかし先週、分別ゴミの時にすべて捨ててしまったので、在庫が無い
普段は結構あるのに、間が悪い

支給は市役所ではなく図書館のある文化総合施設だったので、ついでに本を予約しておいて、
それも借りてきました。
図書館が今の文化総合施設の新築に伴い移転した時から多分あったと思うのですが、
本の消毒器があるので、消毒してきました。
4/11 図書館の本の消毒器

今迄、あまり気にしてなかったけど、不特定多数の人が触れる本、今は特に危ないのでね。


では13週目の成果です。

1月9日スタートなので、丸3ヶ月経ちました。
なんとか石の上にも3ヶ月…途中で挫折せず継続出来たことがとりあえずは

でも、ここ数週間、木曜日の数値が良くないので、モチベーションアップのために
勝手に曜日を金曜日に変更しました

13週目の4月10日(金)
体 重 66.35kg 
体脂肪 37.6% 
筋肉量 38.95kg
 

1週間前の4月2日(木)
体 重 66.7kg 
体脂肪 37.9% 
筋肉量 39.0kg 


この1週間の成果は
体 重  -0.35kg(-2.15kg)
体脂肪  ―0.3%(-0.7%)
筋肉量  -0.55kg(-0.75kg)


※カッコ内はスタート時(1/9)からのトータル


目標の週当たり-0.2~0.3kgの、低い方をとりあえず達成
体脂肪は増え筋肉量は減りましたが、両方参考値なので気にしないことにします

トータルで13週分は-2.6~-3.9kgだから、
達成率は低い方で82%、高い方で55%と、相変わらずまだまだ低いんですが、
12週目よりは少し回復…一応前進ということで。
ポジティブに解釈します

超のんびりペースで、呆れられてるかもしれませんが、今は特に体力落としたくない、
ストレスも免疫落とすので無理はしません。

週末はどうしても目標値をオーバーしてしまう傾向なんですけど、
週の初め月曜日から頑張って来週も、目標をクリアできるように頑張ります


<参考>

<10週目に修正した目標>

目標体重は 68.5kg→60kg(-8.5kg
期間は 10ヶ月(43週)
※週当たり約-0.2~0.3kg、1ヶ月当たり-0.85~1.45kg

目標摂取カロリーは 1日当たり1700~1850kcal


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最終更新日 : 2020-06-27

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