近くのショッピングモールが昨日のような状況（食料品以外全店休業）だったので、
今日は事前に営業しているかどうか調べてから、次亜塩素酸水の遮光性のスプレーボトルを
探しに、徒歩２０分ぐらいのところにあるショッピングモールに行ってきました。
（政府が手指消毒の有効性除菌効果は「未確認」と言ったらしいが、政府の言うことなんて
当てにならないし、買うなら検討し直すけど、貰えるので一応貰いに行きますよ
）
ここにはカインズホーム、エィビィマート（神奈川県に展開する激安スーパー）、
クリエイト、ダイソーなどの他飲食店を含む１２、３店舗が集まっています。
天気も良いし、うちの近くのショッピングモールがほぼ休業なのでこちらに集中して
いるのか、平日（平時の平日とは違いますが）にもかかわらず、そこそこ混んでいました
家にこもるために園芸用品とか買うと言う人もいるのでしょうが、家族連れを始め、
特に目立ったのが７０代後半の夫婦やグループ。
ちょうど昼頃だったこともあり、連れ立って「何食べる？」などと楽しそうで、
普段と全く変わらない様子です。
しかもカートには満杯のカゴが２、３個乗っていたりする。
高齢者だけの家で、こんなに必要なんだろうか？買いだめなのか？
そして、すきや、王将、かごの屋、丸亀製麺があるのですが、待つ人こそいないけれど、
ほぼ８割がた席が埋まっていました。
わが市は感染者が出ていないから、まだのんびりムードなんでしょうかね。
９割以上がマスこそしてますけれど、普段と変わらぬ買い物＆お食事を楽しむムードで、
若い人だけでなく、リスク高いはずの高齢者も危機感ない感じです。
みんな勇気がある…勇者です…愚者かな？
かくいう私は一応明日のための必要な買い物だったんですけど、スプレーボトル皆無、
ポンプ型のものが幾つかありましたが、遮光性のものは無し。
園芸用のスプレーボトルが遮光性で良かったのですが、カインズも隣にあるコーナンも
売り切れ状態で撃沈
空いてもいないので探すのは短時間で切り上げて、お昼のパンだけ買って帰ってきました。
とはいえ、久しぶりに１時間以上歩いたら、疲れた
いつもに増して出歩いていないので、足腰弱ってます。
家の周りだけでも、毎日歩いた方が良いかな…三密避けてね。
※夫が出張で不在。
誰とも話さない日が５日目なので、ストレス解消に毎日やたら書きたい
さて、ダイエット記録です。
本当は木曜日に一週間の経過を書くんですが、毎週木曜日はここのところあまり良くない
毎週こんなだとモチベーションさがるので、毎週減っていることが多い金曜日の記録で経過を
見ることにしようと思います
４月９日（木)の記録
体 重 ６６．７５ｋｇ （前日より－０．０５ｋｇ）
体脂肪 ３７．１％ （ 〃 －０．１％）
筋肉量 ３９．４５ｋｇ （ 〃 ＋０．０５ｋｇ）
※いずれも誤差の範囲
前日（４／８ （水））の運動
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 2９４２歩 ２．１km
自粛で家から出ず
前日（４／８（水））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
407kcal （22.1g)(1.36g)
昼食 シュウマイ、海老ワンタンスープ、チャーハン
489kcal （19.42g)(3.13g)
間食 焼き芋、レーズンサンド、磯辺焼（餅）、さかなっつ、コーヒー
378kcal （2.5g)(0.77g)
夕食 牡蠣のバター醤油ソテー、とりごぼう団子スープ、雑穀ご飯
546kcal （20.15g)(5.47g)
間食 アイスあずきバー、コーヒー
97kcal （1.9g)(0.08g)
合計 １９１７ｋｃａｌ （６７．９７ｇ）（１０．８１g）
１９１７ｋｃａｌの内訳は、食事１４４２ｋｃａｌ、間食３６９ｋｃａｌ
経過報告（木）の前日はオーバーしたくなかったのに、どうしてもしょっぱいものが
食べたくなり、残っていたお正月の真空パックの鏡餅を磯辺焼にして食べた。
オーバーの原因はこれ
残り物整理でワンタンとか冷凍チャーハンとかで、塩分も多過ぎ
４月１０日（金)の記録
体 重 ６６．３５kg （前日より－０．４ｋｇ）
体脂肪 ３７．６％ （ 〃 ＋０．５％）
筋肉量 ３８．９５ｋｇ （ 〃 －０．５５ｋｇ）
※体重やっと減った…体脂肪は増え、筋肉は減ったけどまあ気にしない
前日（４／９ （木））の運動
ウォーキング ３０分
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 骨盤ストレッチ
歩数 ３９６９歩 ２．８km
脂肪燃焼ダンスは１週間続いています
前日（４／９ （木））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
400kcal （20.8g)(1.77g)
昼食 薄焼き餅（葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味）、
チキンナゲット、ジャスミン茶
628kcal （20.11g)(1.46g)
間食 炊飯器焼き芋、ミックスフルーツ＆ナッツ、レーズンサンド、コーヒー
272kcal （4.1g)(0.43g)
夕食 小松菜とちくわのつゆマヨ炒め、もやしときゅうりのツナごま和え、
海老ワンタンスープ、雑穀ご飯、
447kcal （16.2g)(4.1g)
間食 アイスあずきバー、コーヒー
97kcal （1.9g)(0.08g)
合計 １８４４ｋｃａｌ （６３．１１ｇ）（７．８４g）
１８４４ｋｃａｌの内訳は、食事１４７５ｋｃａｌ、間食３６９ｋｃａｌ
やっと、全部が目標値内になった
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
今日は事前に営業しているかどうか調べてから、次亜塩素酸水の遮光性のスプレーボトルを
探しに、徒歩２０分ぐらいのところにあるショッピングモールに行ってきました。
（政府が手指消毒の有効性除菌効果は「未確認」と言ったらしいが、政府の言うことなんて
当てにならないし、買うなら検討し直すけど、貰えるので一応貰いに行きますよ
）ここにはカインズホーム、エィビィマート（神奈川県に展開する激安スーパー）、
クリエイト、ダイソーなどの他飲食店を含む１２、３店舗が集まっています。
天気も良いし、うちの近くのショッピングモールがほぼ休業なのでこちらに集中して
いるのか、平日（平時の平日とは違いますが）にもかかわらず、そこそこ混んでいました
家にこもるために園芸用品とか買うと言う人もいるのでしょうが、家族連れを始め、
特に目立ったのが７０代後半の夫婦やグループ。
ちょうど昼頃だったこともあり、連れ立って「何食べる？」などと楽しそうで、
普段と全く変わらない様子です。
しかもカートには満杯のカゴが２、３個乗っていたりする。
高齢者だけの家で、こんなに必要なんだろうか？買いだめなのか？
そして、すきや、王将、かごの屋、丸亀製麺があるのですが、待つ人こそいないけれど、
ほぼ８割がた席が埋まっていました。
わが市は感染者が出ていないから、まだのんびりムードなんでしょうかね。
９割以上がマスこそしてますけれど、普段と変わらぬ買い物＆お食事を楽しむムードで、
若い人だけでなく、リスク高いはずの高齢者も危機感ない感じです。
みんな勇気がある…勇者です…愚者かな？
かくいう私は一応明日のための必要な買い物だったんですけど、スプレーボトル皆無、
ポンプ型のものが幾つかありましたが、遮光性のものは無し。
園芸用のスプレーボトルが遮光性で良かったのですが、カインズも隣にあるコーナンも
売り切れ状態で撃沈
空いてもいないので探すのは短時間で切り上げて、お昼のパンだけ買って帰ってきました。
とはいえ、久しぶりに１時間以上歩いたら、疲れた
いつもに増して出歩いていないので、足腰弱ってます。
家の周りだけでも、毎日歩いた方が良いかな…三密避けてね。
※夫が出張で不在。
誰とも話さない日が５日目なので、ストレス解消に毎日やたら書きたい
さて、ダイエット記録です。
本当は木曜日に一週間の経過を書くんですが、毎週木曜日はここのところあまり良くない
毎週こんなだとモチベーションさがるので、毎週減っていることが多い金曜日の記録で経過を
見ることにしようと思います
４月９日（木)の記録
体 重 ６６．７５ｋｇ （前日より－０．０５ｋｇ）
体脂肪 ３７．１％ （ 〃 －０．１％）
筋肉量 ３９．４５ｋｇ （ 〃 ＋０．０５ｋｇ）
※いずれも誤差の範囲
前日（４／８ （水））の運動
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 2９４２歩 ２．１km
自粛で家から出ず
前日（４／８（水））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
407kcal （22.1g)(1.36g)
昼食 シュウマイ、海老ワンタンスープ、チャーハン
489kcal （19.42g)(3.13g)
間食 焼き芋、レーズンサンド、磯辺焼（餅）、さかなっつ、コーヒー
378kcal （2.5g)(0.77g)
夕食 牡蠣のバター醤油ソテー、とりごぼう団子スープ、雑穀ご飯
546kcal （20.15g)(5.47g)
間食 アイスあずきバー、コーヒー
97kcal （1.9g)(0.08g)
合計 １９１７ｋｃａｌ （６７．９７ｇ）（１０．８１g）
１９１７ｋｃａｌの内訳は、食事１４４２ｋｃａｌ、間食３６９ｋｃａｌ
経過報告（木）の前日はオーバーしたくなかったのに、どうしてもしょっぱいものが
食べたくなり、残っていたお正月の真空パックの鏡餅を磯辺焼にして食べた。
オーバーの原因はこれ
残り物整理でワンタンとか冷凍チャーハンとかで、塩分も多過ぎ
４月１０日（金)の記録
体 重 ６６．３５kg （前日より－０．４ｋｇ）
体脂肪 ３７．６％ （ 〃 ＋０．５％）
筋肉量 ３８．９５ｋｇ （ 〃 －０．５５ｋｇ）
※体重やっと減った…体脂肪は増え、筋肉は減ったけどまあ気にしない
前日（４／９ （木））の運動
ウォーキング ３０分
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 骨盤ストレッチ
歩数 ３９６９歩 ２．８km
脂肪燃焼ダンスは１週間続いています
前日（４／９ （木））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
400kcal （20.8g)(1.77g)
昼食 薄焼き餅（葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味）、
チキンナゲット、ジャスミン茶
628kcal （20.11g)(1.46g)
間食 炊飯器焼き芋、ミックスフルーツ＆ナッツ、レーズンサンド、コーヒー
272kcal （4.1g)(0.43g)
夕食 小松菜とちくわのつゆマヨ炒め、もやしときゅうりのツナごま和え、
海老ワンタンスープ、雑穀ご飯、
447kcal （16.2g)(4.1g)
間食 アイスあずきバー、コーヒー
97kcal （1.9g)(0.08g)
合計 １８４４ｋｃａｌ （６３．１１ｇ）（７．８４g）
１８４４ｋｃａｌの内訳は、食事１４７５ｋｃａｌ、間食３６９ｋｃａｌ
やっと、全部が目標値内になった
ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！
スポンサーサイト
最終更新日 : 2020-04-14