ついに緊急事態宣言が出されました。
私の住む神奈川県も対象地域です。
感染者が多数出ている、横浜市、相模原市、藤沢市、厚木市等隣接してはいるものの、
市街地というほどの人が密集する場所がないのが幸いして（つまり田舎
）、
今のところわが市にはまだ感染者が出ていません。
と言っても、現状の感染拡大状況を見れば、安心できるものでもないんですよね。
私自身は感染したら重症化リスクが高いので、３月に入ったころから不要不急の外出は
していないし、マスク、手洗いなど実行しているので、大して生活の変化はありません。
今迄、たまに必要なものがあって近くですけどスーパーやモールに出かけると、
人が出ていて、休日になると飲食店にも結構人が入っています。
勇気あるなぁと思ってました。（勇者？愚者？）
そんな人たちも、少しは減って来るのかもしれません。
まずは感染者を増やさない…重症患者、死亡者を減らす事が重要ですからね、
みんなで、頑張って乗り切りましょう！
そんな中、夫は２月、３月は出張もほとんどなく（コロナの影響で）毎日比較的早く帰って
きていたのですが、昨日から金曜日まで豊橋に出張になりました。
出張前に相手先に情報収集もしてまして、相手先で特に規制などもないらしいのですが、
除菌ウェットティッシュとマスク数枚を持たせました。
ともすれば大丈夫、大丈夫と油断しそうな人なので、
「君がもらってきたら、私に感染して私は死ぬかもよ」と時々脅していますから、
気を付けていて帰ってきたらしっかり手洗い・うがいしています
しかし、夫も留守だし、１人で退屈なところ、テレビも特番ばかり
今はしょうがない事なんですけど、一日家に居て、ずっと見ていると、もういい加減、別な事
やって欲しい…気が滅入る。
さて、こんな時ですけど、ダイエットは継続中
では記録を。
４月５日（日)の記録
体 重 ６６．９ｋｇ （前日より＋０．７５ｋｇ）
体脂肪 ３６．４％ （ 〃 -０．７％）
筋肉量 ３９．９５ｋｇ （ 〃 ＋０．７ｋｇ）
※いつもの昼前の測定を忘れたので夕食前に測ったので、比較は意味ないかも
前日（４／４ （土））の運動
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 １６０２歩 １．７km
※自粛要請に従い出かけず。 室内とダンスの歩数
前日（４／４（土））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
443kcal （13.48g)(1.55g)
昼食 薄焼き餅（葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味、ハムもやし炒め）、
合鴨パストラミ、玉子スープ
529kcal （17.63g)(3.09g)
間食 栗しぐれ、えびカリ、あまおうチョコ、レーズンサンド、豆かん、コーヒー
339kcal （3.63g)(1.09g)
夕食 白身魚きのこあんかけセット、シュウマイ、冷や奴、もやしと玉子の味噌汁、
ご飯
563kcal （24.95g)(5.25g)
間食 生キャラメル＆アーモンドアイスバー、あまおうチョコ、栗しぐれ、
大人のおつまみ塩ワサビ、薄焼きせんべい、コーヒー
324kcal （1.43g)(0.48g)
合計 ２１９７ｋｃａｌ （６１．１２ｇ）（１０．９３g）
２１９７ｋｃａｌの内訳は、食事１５３４ｋｃａｌ、間食６６３ｋｃａｌ
自粛で家にいると、ついついお菓子に手が伸びる。
食事は一応考えて用意しているけれど、間食多過ぎで結局オーバーすると言う、
いつものパターン
４月６日（月)の記録
体 重 ６６．２５kg （前日より－０．６５ｋｇ）
体脂肪 ３７．０％ （ 〃 ＋０．６％）
筋肉量 ３９．25ｋｇ （ 〃 －０．６ｋｇ）
前日（４／５ （日））の運動
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ２００３歩 １．５km
自粛中で家から出ず。室内と脂肪燃焼ダンスの歩数
前日（４／５ （日））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、ウィンナーソーセージ、
ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
462kcal （14.25g)(1.55g)
昼食 カニﾄトマトクリームパスタ、ハムときゅうりのサラダ
574kcal （9.09g)(3.2g)
※写真撮り忘れ
間食 あまおうチョコ、炊飯器焼き芋、ぷち大福、コーヒー
218kcal （2.03g)(0.43g)
夕食 豚肉とキノコと塩昆布のレンジ蒸し、サラダ、五目ひじき、ニラ玉味噌汁、
ご飯
529kcal （31.38g)(4.75g)
間食 アイスバーアーモンド＆生キャラメル、大人のおつまみ塩ワサビ、コーヒー
214kcal （1.2g)(0.34g)
合計 １９９８ｋｃａｌ （５７．９５ｇ）（１０．２７g）
１９９８ｋｃａｌの内訳は、食事１５６５ｋｃａｌ、間食４３３ｋｃａｌ
少しは抑えたけれど、間食やはり多過ぎる。
週末は増え傾向だけど、更に家にずっといると食べる機会がいくらでもあるからね
しかし週末だけではない、これからずっと自粛なのだ…切り替えないと。
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私の住む神奈川県も対象地域です。
感染者が多数出ている、横浜市、相模原市、藤沢市、厚木市等隣接してはいるものの、
市街地というほどの人が密集する場所がないのが幸いして（つまり田舎
）、今のところわが市にはまだ感染者が出ていません。
と言っても、現状の感染拡大状況を見れば、安心できるものでもないんですよね。
私自身は感染したら重症化リスクが高いので、３月に入ったころから不要不急の外出は
していないし、マスク、手洗いなど実行しているので、大して生活の変化はありません。
今迄、たまに必要なものがあって近くですけどスーパーやモールに出かけると、
人が出ていて、休日になると飲食店にも結構人が入っています。
勇気あるなぁと思ってました。（勇者？愚者？）
そんな人たちも、少しは減って来るのかもしれません。
まずは感染者を増やさない…重症患者、死亡者を減らす事が重要ですからね、
みんなで、頑張って乗り切りましょう！
そんな中、夫は２月、３月は出張もほとんどなく（コロナの影響で）毎日比較的早く帰って
きていたのですが、昨日から金曜日まで豊橋に出張になりました。
出張前に相手先に情報収集もしてまして、相手先で特に規制などもないらしいのですが、
除菌ウェットティッシュとマスク数枚を持たせました。
ともすれば大丈夫、大丈夫と油断しそうな人なので、
「君がもらってきたら、私に感染して私は死ぬかもよ」と時々脅しています
から、気を付けていて帰ってきたらしっかり手洗い・うがいしています
しかし、夫も留守だし、１人で退屈なところ、テレビも特番ばかり
今はしょうがない事なんですけど、一日家に居て、ずっと見ていると、もういい加減、別な事
やって欲しい…気が滅入る。
さて、こんな時ですけど、ダイエットは継続中
では記録を。
４月５日（日)の記録
体 重 ６６．９ｋｇ （前日より＋０．７５ｋｇ）
体脂肪 ３６．４％ （ 〃 -０．７％）
筋肉量 ３９．９５ｋｇ （ 〃 ＋０．７ｋｇ）
※いつもの昼前の測定を忘れたので夕食前に測ったので、比較は意味ないかも
前日（４／４ （土））の運動
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 １６０２歩 １．７km
※自粛要請に従い出かけず。 室内とダンスの歩数
前日（４／４（土））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
443kcal （13.48g)(1.55g)
昼食 薄焼き餅（葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味、ハムもやし炒め）、
合鴨パストラミ、玉子スープ
529kcal （17.63g)(3.09g)
間食 栗しぐれ、えびカリ、あまおうチョコ、レーズンサンド、豆かん、コーヒー
339kcal （3.63g)(1.09g)
夕食 白身魚きのこあんかけセット、シュウマイ、冷や奴、もやしと玉子の味噌汁、
ご飯
563kcal （24.95g)(5.25g)
間食 生キャラメル＆アーモンドアイスバー、あまおうチョコ、栗しぐれ、
大人のおつまみ塩ワサビ、薄焼きせんべい、コーヒー
324kcal （1.43g)(0.48g)
合計 ２１９７ｋｃａｌ （６１．１２ｇ）（１０．９３g）
２１９７ｋｃａｌの内訳は、食事１５３４ｋｃａｌ、間食６６３ｋｃａｌ
自粛で家にいると、ついついお菓子に手が伸びる。
食事は一応考えて用意しているけれど、間食多過ぎで結局オーバーすると言う、
いつものパターン
４月６日（月)の記録
体 重 ６６．２５kg （前日より－０．６５ｋｇ）
体脂肪 ３７．０％ （ 〃 ＋０．６％）
筋肉量 ３９．25ｋｇ （ 〃 －０．６ｋｇ）
前日（４／５ （日））の運動
脂肪燃焼ダンス １１分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ２００３歩 １．５km
自粛中で家から出ず。室内と脂肪燃焼ダンスの歩数
前日（４／５ （日））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーペルーソース、ウィンナーソーセージ、
ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
462kcal （14.25g)(1.55g)
昼食 カニﾄトマトクリームパスタ、ハムときゅうりのサラダ
574kcal （9.09g)(3.2g)
※写真撮り忘れ
間食 あまおうチョコ、炊飯器焼き芋、ぷち大福、コーヒー
218kcal （2.03g)(0.43g)
夕食 豚肉とキノコと塩昆布のレンジ蒸し、サラダ、五目ひじき、ニラ玉味噌汁、
ご飯
529kcal （31.38g)(4.75g)
間食 アイスバーアーモンド＆生キャラメル、大人のおつまみ塩ワサビ、コーヒー
214kcal （1.2g)(0.34g)
合計 １９９８ｋｃａｌ （５７．９５ｇ）（１０．２７g）
１９９８ｋｃａｌの内訳は、食事１５６５ｋｃａｌ、間食４３３ｋｃａｌ
少しは抑えたけれど、間食やはり多過ぎる。
週末は増え傾向だけど、更に家にずっといると食べる機会がいくらでもあるからね
しかし週末だけではない、これからずっと自粛なのだ…切り替えないと。
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最終更新日 : 2020-04-09