４月２日の記録

今日は天気も良くなり、外は暖かい感じだったけど、特に用事がないので家で自粛。
運動不足が気になるけど、運動が好きな方でもないのでなかなか腰が上がらない。

自分が好きそうで出来そうなのないかとネットで探してみたら、こんなの見つけました
マンションでもオッケーの飛び跳ねないヤツ。
【地獄の１１分】【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】

かつてスポーツクラブに通っていた時は、マシントレーニングよりこんな感じの
エクササイズ系を楽しんでやっていた
もう前のように動けないけど、楽しければ続くかもとやってみた

ふぅぅ、恐らく６０点くらいの出来だけど、音楽が軽快で、ダンス系は好きなので楽しい
最後までやると、体が熱くなって、脂肪、燃焼したかな？という気になる

家から出ないときは、やってみよう


４月２日（木)の記録

体　重　６６．７ｋｇ　（前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪　３７．９％　　（　〃　　±０％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　　±０ｋｇ）　



前日（４／１ （水））の運動

リハビリ運動　６種（腹筋、骨盤ストレッチ、かかと上げ他）

歩数　２０５７歩　１．５km　　

どうしても必要な用が無いので家で自粛…歩数はゴミ出しと室内の分

前日（４／１　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、
　　　ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　423kcal　（19.81g)(1.56g)


昼食　薄焼き餅（葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味、もやし炒め・サラダチキン）、
　　　きゅうりとこんにゃくの三升漬け和え、ジャスミン茶
　　　463kcal　（16.01g)(1.69g)

※ネギ薄焼き餅のほうれん草風味があったので買ってみた。生地がうっすら緑。
　ネギよりカロリー低い分、脂分少ないのかパリパリ感がない…
　もっちりしていて美味しいけどネギの方が好みかな

間食　あまおうチョコ、柿ピー、大根漬け（消費のため）、コーヒー
　　　252kcal　（4.59g)(1.34g)
　　　
夕食　鱈と野菜の甘酢炒め、冷や奴、合鴨パストラミのマリネ、
　　　ふかひれスープ（インスタント）、ごはん
　　　558kcal　（25.14g)(5.24g)


間食　やわもちアイス、さかなっつ、コーヒー
　　　159kcal　（1.9g)(0.07g)

合計 　１８５５ｋｃａｌ　（６７．４５ｇ）（９．９g）

１８５５ｋｃａｌの内訳は、食事１４４４ｋｃａｌ、間食４１１ｋｃａｌ


少しオーバーしたけれど、ほぼ目標値なので、２０００越えは１日だけで済んだ


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