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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 4月2日の記録
2020-04-03 (Fri) 19:34

4月2日の記録

今日は天気も良くなり、外は暖かい感じだったけど、特に用事がないので家で自粛。
運動不足が気になるけど、運動が好きな方でもないのでなかなか腰が上がらない。

自分が好きそうで出来そうなのないかとネットで探してみたら、こんなの見つけました
マンションでもオッケーの飛び跳ねないヤツ。
【地獄の11分】【痩せるダンスダイエットで正月太り解消!】

かつてスポーツクラブに通っていた時は、マシントレーニングよりこんな感じの
エクササイズ系を楽しんでやっていた
もう前のように動けないけど、楽しければ続くかもとやってみた

ふぅぅ、恐らく60点くらいの出来だけど、音楽が軽快で、ダンス系は好きなので楽しい
最後までやると、体が熱くなって、脂肪、燃焼したかな?という気になる

家から出ないときは、やってみよう


4月2日(木)の記録

体 重 66.7kg (前日より+0.1kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 39.35kg ( 〃  ±0kg) 



前日(4/1 (水))の運動

リハビリ運動 6種(腹筋、骨盤ストレッチ、かかと上げ他)

歩数 2057歩 1.5km  

どうしても必要な用が無いので家で自粛…歩数はゴミ出しと室内の分

前日(4/1 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   423kcal (19.81g)(1.56g)
4/1 朝食

昼食 薄焼き餅(葱抓餅ツォンジュアビンほうれん草風味、もやし炒め・サラダチキン)、
   きゅうりとこんにゃくの三升漬け和え、ジャスミン茶
   463kcal (16.01g)(1.69g)
4/1 昼食
※ネギ薄焼き餅のほうれん草風味があったので買ってみた。生地がうっすら緑。
 ネギよりカロリー低い分、脂分少ないのかパリパリ感がない…
 もっちりしていて美味しいけどネギの方が好みかな


間食 あまおうチョコ、柿ピー、大根漬け(消費のため)、コーヒー
   252kcal (4.59g)(1.34g)
   
夕食 鱈と野菜の甘酢炒め、冷や奴、合鴨パストラミのマリネ、
   ふかひれスープ(インスタント)、ごはん
   558kcal (25.14g)(5.24g)
4/1 夕食

間食 やわもちアイス、さかなっつ、コーヒー
   159kcal (1.9g)(0.07g)

合計  1855kcal (67.45g)(9.9g)

1855kcalの内訳は、食事1444kcal、間食411kcal


少しオーバーしたけれど、ほぼ目標値なので、2000越えは1日だけで済んだ


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最終更新日 : 2020-04-03

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