３月３１日、４月１日の記録

記録のみ

３月３１日（火）の記録

体　重　６６．５ｋｇ　（前日より±０ｋｇ）
体脂肪　３７．８％　　（　〃　　±０％）
筋肉量　３８．９ｋｇ　（　〃　±０ｋｇ）　


前日（３／３０ （月））の運動

買い物＆ウォーキング　２０分
筋膜リリーズ　４０分
リハビリ運動　　３種（腹筋、骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　３４２９歩　２．５km　　



前日（３／３０（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、
　　　ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　404kcal　（20.4g)(1.95g)


昼食　イカチヂミ、ジャスミン茶
　　　401kcal　（34.0g)(2.72g)


間食　柿ピー、あまおうチョコ、コーヒー　
　　　222kcal　（4.59g)(0.38g)

夕食　ロールキャベツ、こんにゃくの白和え、ジャーマンポテト、しじみの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　580kcal　（19.21g)(5.27g)


間食　アイスミルクレアいちご、チョコ、コーヒー
　　　125kcal　（1.04g)(0.04g)


合計 　１７３２ｋｃａｌ　（７９.．２８ｇ）（１０．５６g）
　　　
１７３２ｋｃａｌの内訳は、食事１３８５ｋｃａｌ、間食３４７ｋｃａｌ

この日も目標値内に収められた


４月１日（水)の記録

体　重　６６．６ｋｇ　（前日より＋０．１ｋｇ）
体脂肪　３７．９％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３８.．９ｋｇ　（　〃　±０ｋｇ）　




前日（３／３１ （火））の運動

買い物ウォーキング　２５分
リハビリ運動　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　４１１２歩　２．９km　　



前日（３／３１　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
　　　435kcal　（19.93g)(1.6g)


昼食　納豆オムレツ、コーンスープ、ひじきご飯
　　　552kcal　（16.45g)(2.26g)


間食　あまおうチョコ、マシュマロ、薄焼きせんべい、コーヒー、
　　　240kcal　（1.59g)(0.18g)
　　　
夕食　豚肉と小松菜の玉子炒め、きゅうりとこんにゃくの三升漬け和え、
　 豆腐とわかめの味噌汁、雑穀ご飯
　　　554kcal　（24.51g)(3.83g)


間食　アイスバーミルクレアストロベリー、さかなっつ、豆かん、コーヒー
　　　2kcal　（5.7g)(044g)

合計 　２０５１ｋｃａｌ　（６８．１８ｇ）（８．３１g）

２０５１ｋｃａｌの内訳は、食事１５４１ｋｃａｌ、間食５１０ｋｃａｌ

３日間目標値内に出来たけど、４日目に２０００超え
まさに「三日坊主」


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