FC2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月31日、4月1日の記録
2020-04-03 (Fri) 01:58

3月31日、4月1日の記録

記録のみ

3月31日(火)の記録

体 重 66.5kg (前日より±0kg)
体脂肪 37.8%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 38.9kg ( 〃 ±0kg) 


前日(3/30 (月))の運動

買い物&ウォーキング 20分
筋膜リリーズ 40分
リハビリ運動  3種(腹筋、骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 3429歩 2.5km  



前日(3/30(月))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   404kcal (20.4g)(1.95g)
3/30 朝食

昼食 イカチヂミ、ジャスミン茶
   401kcal (34.0g)(2.72g)
3/30 昼食

間食 柿ピー、あまおうチョコ、コーヒー 
   222kcal (4.59g)(0.38g)

夕食 ロールキャベツ、こんにゃくの白和え、ジャーマンポテト、しじみの味噌汁、
   雑穀ご飯
   580kcal (19.21g)(5.27g)
3/30 夕食

間食 アイスミルクレアいちご、チョコ、コーヒー
   125kcal (1.04g)(0.04g)


合計  1732kcal (79..28g)(10.56g)
   
1732kcalの内訳は、食事1385kcal、間食347kcal

この日も目標値内に収められた


4月1日(水)の記録

体 重 66.6kg (前日より+0.1kg
体脂肪 37.9%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 38..9kg ( 〃 ±0kg) 




前日(3/31 (火))の運動

買い物ウォーキング 25分
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 4112歩 2.9km  



前日(3/31 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   435kcal (19.93g)(1.6g)
3/31 朝食

昼食 納豆オムレツ、コーンスープ、ひじきご飯
   552kcal (16.45g)(2.26g)
3/31 昼食

間食 あまおうチョコ、マシュマロ、薄焼きせんべい、コーヒー、
   240kcal (1.59g)(0.18g)
   
夕食 豚肉と小松菜の玉子炒め、きゅうりとこんにゃくの三升漬け和え、
  豆腐とわかめの味噌汁、雑穀ご飯
   554kcal (24.51g)(3.83g)
3/31 夕食

間食 アイスバーミルクレアストロベリー、さかなっつ、豆かん、コーヒー
   2kcal (5.7g)(044g)

合計  2051kcal (68.18g)(8.31g)

2051kcalの内訳は、食事1541kcal、間食510kcal

3日間目標値内に出来たけど、4日目に2000超え
まさに「三日坊主」


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ
スポンサーサイト



最終更新日 : 2020-04-05

Comment







非公開コメント