FC2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月29、30日の記録
2020-04-01 (Wed) 09:59

3月29、30日の記録

昨日、東京を始め各地で今までで最高の感染者が出ました。
スポーツ界、芸能界など知名人の感染も報じられ、いよいよ、感染拡大の様相。

感染経路も不明のケースが多くなってきているようで、海外渡航が無いから安心と、
言えない状況になって来ました。
何時どこで感染するかわからないから、感染したら重症化するリスクの高い私は、
極力、必要最小限しか外出しないようにしようと思います。

そうでなくても運動不足気味。
室内にこもったら拍車がかかる…ダイエット的にも何か考えないとね。

では記録です。

3月29日(日)の記録

体 重 66.7kg (前日より-0.35kg
体脂肪 37.1%  ( 〃  ±0%)
筋肉量 39.45kg ( 〃 -0.2kg) 


前日(3/28 (土))の運動

買い物&ウォーキング 55分
リハビリ運動  2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 6649歩 4.6km  

※自粛要請が出ていたが、確定申告書の投函と少し離れた電器店に出かけた歩数

前日(3/28(土))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナーソーセージ、
   ベビーチーズ、レーズンロールパン、コーヒー
   407kcal (8.63g)(1.2g)
3/28 朝食

昼食 かき揚げ丼、あわびの吸い物(インスタント)、大根漬け
   443kcal (5.08g)(3.26g)
3/28 昼食

間食 炊飯器焼き芋、ホットク(韓国屋台料理)1/2、コーヒー 
   247kcal (2.75g)(0.3g)

夕食 鮭のチーズ焼き、卯の花、サラダ、ニラ玉味噌汁、雑穀ご飯
   611kcal (31.48g)(4.23g)
3/28 夕食

間食 アイスチョコミントパー、さかなっつ、コーヒー
   122kcal (2.9g)(0.13g)


合計  1838kcal (50.84g)(9.12g)
   
前日、前々日と二日続けてのに2000超えを大いに反省して何とか目標値内



3月30日(月)の記録

体 重 66.5kg (前日より-0.2kg
体脂肪 37.8%  ( 〃  +0.7%
筋肉量 38..9kg ( 〃 -0.55kg) 




前日(3/29 (日))の運動

雪だし自粛要請に従い家から出ず
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 986歩 0.7km  

※我が家は狭いので、室内だと1000歩にも満たない
 こういう日が今後増えるだろうと思うので、室内でも歩くなど運動方法考えよう


前日(3/29 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   442kcal (13.48g)(1.52g)
3/30 朝食

昼食 にしんそば
   414kcal (10.03g)(4.92g)
3/29 昼食

間食 レーズンサンド、チョコ、豆かん、コーヒー、
   230kcal (4.14g)(0.72g)
   
夕食 カレー(ゆで卵)、ハムとひじきのサラダ
   649cal (21.2g)(2.93g)
3/29 夕食

間食 アイスバーミルクレアストロベリー、コーヒー
   107kcal (0.8g)(0.04g)

合計  1842kcal (49.92g)(10.23g)

1842kcalの内訳は、食事1505kcal、間食337kcal

家にいる日曜日、お菓子類に手か出るが、最小限に留められた。
夜も、晩酌替わりにお菓子を食べる夫につられず、アイス以外を食べないように我慢。
これを毎日続けられれば、目標値内に出来ると確信する。
頑張ろう。

ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ
スポンサーサイト



最終更新日 : 2020-04-01

Comment







非公開コメント