昨日、東京を始め各地で今までで最高の感染者が出ました。
スポーツ界、芸能界など知名人の感染も報じられ、いよいよ、感染拡大の様相。
感染経路も不明のケースが多くなってきているようで、海外渡航が無いから安心と、
言えない状況になって来ました。
何時どこで感染するかわからないから、感染したら重症化するリスクの高い私は、
極力、必要最小限しか外出しないようにしようと思います。
そうでなくても運動不足気味。
室内にこもったら拍車がかかる…ダイエット的にも何か考えないとね。
では記録です。
３月２９日（日）の記録
体 重 ６６．７ｋｇ （前日より－０．３５ｋｇ）
体脂肪 ３７．１％ （ 〃 ±０％）
筋肉量 ３９．４５ｋｇ （ 〃 －０．２ｋｇ）
前日（３／２８ （土））の運動
買い物＆ウォーキング ５５分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ６６４９歩 ４．６km
※自粛要請が出ていたが、確定申告書の投函と少し離れた電器店に出かけた歩数
前日（３／２８（土））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナーソーセージ、
ベビーチーズ、レーズンロールパン、コーヒー
407kcal （8.63g)(1.2g)
昼食 かき揚げ丼、あわびの吸い物（インスタント）、大根漬け
443kcal （5.08g)(3.26g)
間食 炊飯器焼き芋、ホットク（韓国屋台料理）1/2、コーヒー
247kcal （2.75g)(0.3g)
夕食 鮭のチーズ焼き、卯の花、サラダ、ニラ玉味噌汁、雑穀ご飯
611kcal （31.48g)(4.23g)
間食 アイスチョコミントパー、さかなっつ、コーヒー
122kcal （2.9g)(0.13g)
合計 １８３８ｋｃａｌ （５０．８４ｇ）（９．１２g）
前日、前々日と二日続けてのに２０００超えを大いに反省して何とか目標値内
３月３０日（月)の記録
体 重 ６６．５ｋｇ （前日より－０．２ｋｇ）
体脂肪 ３７．８％ （ 〃 ＋０．７％）
筋肉量 ３８.．９ｋｇ （ 〃 －０．５５ｋｇ）
前日（３／２９ （日））の運動
雪だし自粛要請に従い家から出ず
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ９８６歩 ０．７km
※我が家は狭いので、室内だと１０００歩にも満たない
こういう日が今後増えるだろうと思うので、室内でも歩くなど運動方法考えよう
前日（３／２９ （日））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
4４2kcal （13.48g)(1.52g)
昼食 にしんそば
414kcal （10.03g)(4.92g)
間食 レーズンサンド、チョコ、豆かん、コーヒー、
230kcal （4.14g)(0.72g)
夕食 カレー（ゆで卵）、ハムとひじきのサラダ
649cal （21.2g)(2.93g)
間食 アイスバーミルクレアストロベリー、コーヒー
107kcal （0.8g)(0.04g)
合計 １８４２ｋｃａｌ （４９．９２ｇ）（１０．２３g）
１８４２ｋｃａｌの内訳は、食事１５０５ｋｃａｌ、間食３３７ｋｃａｌ
家にいる日曜日、お菓子類に手か出るが、最小限に留められた。
夜も、晩酌替わりにお菓子を食べる夫につられず、アイス以外を食べないように我慢。
これを毎日続けられれば、目標値内に出来ると確信する。
頑張ろう。
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スポーツ界、芸能界など知名人の感染も報じられ、いよいよ、感染拡大の様相。
感染経路も不明のケースが多くなってきているようで、海外渡航が無いから安心と、
言えない状況になって来ました。
何時どこで感染するかわからないから、感染したら重症化するリスクの高い私は、
極力、必要最小限しか外出しないようにしようと思います。
そうでなくても運動不足気味。
室内にこもったら拍車がかかる…ダイエット的にも何か考えないとね。
では記録です。
３月２９日（日）の記録
体 重 ６６．７ｋｇ （前日より－０．３５ｋｇ）
体脂肪 ３７．１％ （ 〃 ±０％）
筋肉量 ３９．４５ｋｇ （ 〃 －０．２ｋｇ）
前日（３／２８ （土））の運動
買い物＆ウォーキング ５５分
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ６６４９歩 ４．６km
※自粛要請が出ていたが、確定申告書の投函と少し離れた電器店に出かけた歩数
前日（３／２８（土））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナーソーセージ、
ベビーチーズ、レーズンロールパン、コーヒー
407kcal （8.63g)(1.2g)
昼食 かき揚げ丼、あわびの吸い物（インスタント）、大根漬け
443kcal （5.08g)(3.26g)
間食 炊飯器焼き芋、ホットク（韓国屋台料理）1/2、コーヒー
247kcal （2.75g)(0.3g)
夕食 鮭のチーズ焼き、卯の花、サラダ、ニラ玉味噌汁、雑穀ご飯
611kcal （31.48g)(4.23g)
間食 アイスチョコミントパー、さかなっつ、コーヒー
122kcal （2.9g)(0.13g)
合計 １８３８ｋｃａｌ （５０．８４ｇ）（９．１２g）
前日、前々日と二日続けてのに２０００超えを大いに反省して何とか目標値内
３月３０日（月)の記録
体 重 ６６．５ｋｇ （前日より－０．２ｋｇ）
体脂肪 ３７．８％ （ 〃 ＋０．７％）
筋肉量 ３８.．９ｋｇ （ 〃 －０．５５ｋｇ）
前日（３／２９ （日））の運動
雪だし自粛要請に従い家から出ず
リハビリ運動 ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ９８６歩 ０．７km
※我が家は狭いので、室内だと１０００歩にも満たない
こういう日が今後増えるだろうと思うので、室内でも歩くなど運動方法考えよう
前日（３／２９ （日））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
4４2kcal （13.48g)(1.52g)
昼食 にしんそば
414kcal （10.03g)(4.92g)
間食 レーズンサンド、チョコ、豆かん、コーヒー、
230kcal （4.14g)(0.72g)
夕食 カレー（ゆで卵）、ハムとひじきのサラダ
649cal （21.2g)(2.93g)
間食 アイスバーミルクレアストロベリー、コーヒー
107kcal （0.8g)(0.04g)
合計 １８４２ｋｃａｌ （４９．９２ｇ）（１０．２３g）
１８４２ｋｃａｌの内訳は、食事１５０５ｋｃａｌ、間食３３７ｋｃａｌ
家にいる日曜日、お菓子類に手か出るが、最小限に留められた。
夜も、晩酌替わりにお菓子を食べる夫につられず、アイス以外を食べないように我慢。
これを毎日続けられれば、目標値内に出来ると確信する。
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最終更新日 : 2020-04-01