３月２７、２８日の記録

毎日コロナのニュースで凹みますけど、ダイエットは淡々と実行中。

３月２7日（金）の記録

体　重　６６．６５ｋｇ　（前日より＋０．１５ｋｇ）
体脂肪　３７．３％　　（　〃　　－０．１％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　＋０．０５ｋｇ）　


前日（３／２６ （木））の運動

買い物＆ウォーキング　３０分
リハビリ運動　　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　４１１３歩　２．８km　　


前日（３／２６　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナーソーセージ、
　　　ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　450kcal　（13.41g)(1.12g)


昼食　ネギ薄焼き餅（葱抓餅（ツォンジュアビン）ハム・チーズ）、豚汁
　　　634kcal　（21.59g)(3.52g)


間食　チョコ、薄焼きせんべい、炊飯器焼き芋、ホットク（韓国屋台料理）、コーヒー　
　　　517kcal　（6.24g)(0.86g)



夕食　豚汁、玉こんにゃく、シュウマイ、めかぶ、ツナとしめじの炊き込みご飯
　　　433kcal　（16.63g)(4.68g)


間食　アイスチョコミントパー、さかなっつ、炊飯器焼き芋、コーヒー
　　　156kcal　（2.9g)(0.13g)


合計 　２２２０ｋｃａｌ　（６０．７７ｇ）（１０．３１g）
　　　

業務スーパーで買った韓国屋台料理のホットク、１枚２８２ｋｃａｌと高カロリー
なのに、炊飯器焼き芋も食べてしまった（昼夜２回）
２０００超えは当然の結果です
ホットクは中がピーナッツクリームで、美味しいけれど、特段好みではないので、
今後は買わないことにしよう。


３月２８日（土)の記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より＋０．４ｋｇ）
体脂肪　３７．１％　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．６５ｋｇ　（　〃　＋０．３ｋｇ）　

※木曜日の過食が来た！


前日（３／２７ （金））の運動

銀行＆買い物＆ウォーキング　３０分
リハビリ運動　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　３９５８歩　２．７km　　

※銀行と買い物の歩数

前日（３／２７　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナーソーセージ、
　　　ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　412kcal　（13.48g)(1.52g)


昼食　カップヌードルぶっこみ飯、ハムチーズロールパン、ジャスミン茶
　　　605kcal　（15.43g)(5.06g)


間食　レーズンサンド、チョコ、炊飯器焼き芋、リッツ、コーヒー、
　　　521kcal　（4.16g)(1.47g)
　　　
夕食　イカとトマトのニンニク炒め、こんにゃくの白和え、ネギとワカメの味噌汁
　　　223cal　（20.72g)(2.66g)


間食　アイスチョコミントバー、レーズンサンド、薄焼きせんべい、ホットク1/2、コーヒー
　　　298kcal　（4.15g)(0.87g)

合計 　２０６６ｋｃａｌ　（１１．５８ｇ）（８．０８g）

２０６６ｋｃａｌの内訳は、食事１２４７ｋｃａｌ、間食８１９ｋｃａｌ

まずは昼に食べたカップヌードルのぶっこみ飯、どんな味？とつい衝動買いしてしまった。
カロリーは思ったより高くなかったけど、味が濃くて、塩分高し。

次に間食多過ぎ
買い置きしていたリッツの１食６枚当たりのカロリーを１袋分と勘違い。
ダラダラ食べて、結局１袋食べてしまって、後で気づいたら１３枚だったから２倍以上
慌てて、夕食でご飯も抜いてコントロールしたのに、休日前夜の気のゆるみと、
深夜の空腹に耐えかねて、またも高カロリーのホットクを夫が食べてみたいと言うので、
半分ずつ食べてしまった。

木曜日の測定日までの一週間、２０００超えせず目標値守れた日もあり（当たり前だよ）
なんとか減らせたので、完全に気が緩んでしまった
勘違いもあったけど、大反省です


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