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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2020-03-31 (Tue) 01:00

3月27、28日の記録

毎日コロナのニュースで凹みますけど、ダイエットは淡々と実行中。

3月27日(金)の記録

体 重 66.65kg (前日より+0.15kg
体脂肪 37.3%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.05kg) 


前日(3/26 (木))の運動

買い物&ウォーキング 30分
リハビリ運動  2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 4113歩 2.8km  


前日(3/26 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナーソーセージ、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   450kcal (13.41g)(1.12g)
3/26 朝食

昼食 ネギ薄焼き餅(葱抓餅(ツォンジュアビン)ハム・チーズ)、豚汁
   634kcal (21.59g)(3.52g)
3/26 昼食

間食 チョコ、薄焼きせんべい、炊飯器焼き芋、ホットク(韓国屋台料理)、コーヒー 
   517kcal (6.24g)(0.86g)
3/26 間食
3/26 ホットク 韓国屋台料理

夕食 豚汁、玉こんにゃく、シュウマイ、めかぶ、ツナとしめじの炊き込みご飯
   433kcal (16.63g)(4.68g)
3/26 夕食

間食 アイスチョコミントパー、さかなっつ、炊飯器焼き芋、コーヒー
   156kcal (2.9g)(0.13g)


合計  2220kcal (60.77g)(10.31g)
   

業務スーパーで買った韓国屋台料理のホットク、1枚282kcalと高カロリー
なのに、炊飯器焼き芋も食べてしまった(昼夜2回)
2000超えは当然の結果です
ホットクは中がピーナッツクリームで、美味しいけれど、特段好みではないので、
今後は買わないことにしよう。


3月28日(土)の記録

体 重 67.05kg (前日より+0.4kg
体脂肪 37.1%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.65kg ( 〃 +0.3kg) 

※木曜日の過食が来た!


前日(3/27 (金))の運動

銀行&買い物&ウォーキング 30分
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 3958歩 2.7km  

※銀行と買い物の歩数

前日(3/27 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナーソーセージ、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   412kcal (13.48g)(1.52g)
3/27 朝食

昼食 カップヌードルぶっこみ飯、ハムチーズロールパン、ジャスミン茶
   605kcal (15.43g)(5.06g)
3/27 昼食

間食 レーズンサンド、チョコ、炊飯器焼き芋、リッツ、コーヒー、
   521kcal (4.16g)(1.47g)
   
夕食 イカとトマトのニンニク炒め、こんにゃくの白和え、ネギとワカメの味噌汁
   223cal (20.72g)(2.66g)
3/27 夕食

間食 アイスチョコミントバー、レーズンサンド、薄焼きせんべい、ホットク1/2、コーヒー
   298kcal (4.15g)(0.87g)

合計  2066kcal (11.58g)(8.08g)

2066kcalの内訳は、食事1247kcal、間食819kcal

まずは昼に食べたカップヌードルのぶっこみ飯、どんな味?とつい衝動買いしてしまった。
カロリーは思ったより高くなかったけど、味が濃くて、塩分高し。

次に間食多過ぎ
買い置きしていたリッツの1食6枚当たりのカロリーを1袋分と勘違い。
ダラダラ食べて、結局1袋食べてしまって、後で気づいたら13枚だったから2倍以上
慌てて、夕食でご飯も抜いてコントロールしたのに、休日前夜の気のゆるみと、
深夜の空腹に耐えかねて、またも高カロリーのホットクを夫が食べてみたいと言うので、
半分ずつ食べてしまった。

木曜日の測定日までの一週間、2000超えせず目標値守れた日もあり(当たり前だよ
なんとか減らせたので、完全に気が緩んでしまった
勘違いもあったけど、大反省です


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最終更新日 : 2020-04-03

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