１１週目の経過

１週間経つのは早いです。
１０週目に＋に転じてしまったので、目標（ハードル）を下げての初週です。
出かけた土曜日は多分２０００ｋｃａｌ超えたと思いますが、その後は目標値内が２回、
後は１９００ｋｃａｌ台に出来ました。

甘いですけど、このところの弛み具合からすると、ちょっとは頑張れたかな？の週です


１１週目の３月２６日（木）が
体　重　６６．８ｋｇ　
体脂肪　３７．４％　
筋肉量　３９．３ｋｇ　

１週間前の３月１９日（木）が
体　重　６７．０ｋｇ　
体脂肪　３７．４％　
筋肉量　３９．４５ｋｇ　

この１週間の成果は
体　重　　－０．２ｋg（－１．７ｋｇ）
体脂肪　　±０％（－０．９％）
筋肉量　　－０．１５ｋｇ（－０．４ｋｇ）

※カッコ内はスタート時（1/9）からのトータル


先週修正した以下の目標に因れば、週当たり約－0.2～0.3ｋｇなので、
低い方だけど目標達成

トータルでみれば、１１週分は－２．２kgだから、まだ０．５ｋｇ足りてませんけど、
以前何かで読んだ目標達成の方法として、目標に足りてないと考えるより
ハードルを下げて、次々クリアしていく快感を積み重ねていくのが成功の秘訣とか。

そういう意味で、目標修正して初めての今週はひとまず目標クリアということで


<１０週目に修正した目標>

目標体重は　６８．５ｋｇ→６０ｋｇ（－８．５ｋｇ）
期間は　１０ヶ月（４３週）
※週当たり約－0.2～0.3ｋｇ、１ヶ月当たり－0.85～1.45ｋｇ
目標摂取カロリーは　１日当たり１７００～１８５０ｋｃａｌ




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