３月２６日の記録

何とか、追いつきました。

３月２６日（木)の記録

体　重　６６．８ｋｇ　（前日より－０．４５ｋｇ）
体脂肪　３７．２％　　（　〃　　＋０．４％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　－０．５ｋｇ）　



前日（３／２５ （水））の運動

買い物＆ウォーキング　３０分
リハビリ運動　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　３２７７歩　２．２km　　


前日（３／２５　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナソーセージ、
　　　チーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　460kcal　（13.71g)(1.44g)


昼食　シュウマイ、ワンタンスープ、ツナとしめじの炊き込みご飯
　　　501kcal　（17.03g)(2.43g)


間食　レーズンサンド、ウィンナーソーセージ（小腹が空いてつまみ食い）、コーヒー
　　　137kcal　（3.23g)(0.89g)
　　　
夕食　海老とスナップエンドウの玉子炒め、トマトときゅうりとアボカドのサラダ、豚汁
　　　ツナとしめじの炊き込みご飯
　　　561kcal　（23.97g)(4.09g)


間食　アイスイチゴバー、さかなっつ、チョコ、豆かん
　　　295kcal　（6.64g)(0.46g)

合計 　１９５４ｋｃａｌ　（６４．９８ｇ）（９．３１g）

１９５４ｋｃａｌの内訳は、食事１５２２ｋｃａｌ、間食４３２ｋｃａｌ


二日間、目標内に出来たが、三日目にしてアウト

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