FC2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月26日の記録
2020-03-27 (Fri) 18:45

3月26日の記録

何とか、追いつきました。

3月26日(木)の記録

体 重 66.8kg (前日より-0.45kg
体脂肪 37.2%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.5kg) 



前日(3/25 (水))の運動

買い物&ウォーキング 30分
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 3277歩 2.2km  


前日(3/25 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、ウィンナソーセージ、
   チーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   460kcal (13.71g)(1.44g)
3/25 朝食

昼食 シュウマイ、ワンタンスープ、ツナとしめじの炊き込みご飯
   501kcal (17.03g)(2.43g)
3/25 昼食

間食 レーズンサンド、ウィンナーソーセージ(小腹が空いてつまみ食い)、コーヒー
   137kcal (3.23g)(0.89g)
   
夕食 海老とスナップエンドウの玉子炒め、トマトときゅうりとアボカドのサラダ、豚汁
   ツナとしめじの炊き込みご飯
   561kcal (23.97g)(4.09g)
3/25 夕食

間食 アイスイチゴバー、さかなっつ、チョコ、豆かん
   295kcal (6.64g)(0.46g)

合計  1954kcal (64.98g)(9.31g)

1954kcalの内訳は、食事1522kcal、間食432kcal


二日間、目標内に出来たが、三日目にしてアウト

ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ
スポンサーサイト



最終更新日 : 2020-04-03

Comment







非公開コメント