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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月24、25日の記録
2020-03-27 (Fri) 08:26

3月24、25日の記録

今日は曇りですが気温は高くなると言う予想。
でも日が出ないと気温はなかなか上がらない気がします。

裏の公園の桜は、昨日あたりでやっと5分咲き程度、ベランダ側に植えてある桜は、
建物の陰になって日当たりが悪いとはいえ、蕾も膨らんでいない感じです

日曜日には雪が降るかも、という予報も出ているし、暖冬だったのにここへ来て、
私のダイエットと同じく足踏み状態な感じです


3月24日(火)の記録

体 重 67.1kg (前日より+0.15kg
体脂肪 36.8%  ( 〃  -1.2%
筋肉量 39.85kg ( 〃 +0.8kg) 


前日(3/23 (月))の運動

リハビリ運動  2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 1247歩 0.9km  
※土日の疲れで家から出ず

前日(3/23 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
   ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   386kcal (15.27g)(1.78g)
3/23 朝食

昼食 銀杏がんもとこんにゃくの煮物、春雨サラダ、納豆ご飯、ジャスミン茶
   432kcal (14.1g)(3.15g)
3/23 昼食

間食 海苔巻き天ぷら(韓国屋台料理)、マシュマロ、栗しぐれ、コーヒー 
   299kcal (1.1g)(0.67g)

夕食 餃子、ワンタンスープ、チャーハン、茶碗蒸し
   571kcal (19.72g)(4.72g)
3/23 夕食

間食 アイスイチゴパー、薄焼きせんべい、レーズンサンド、コーヒー
   138kcal (1.5g)(0.68g)


合計  1826kcal (51.69g)(11.0g)
   
土日の疲れで、食事も手抜き(冷凍、出来合いモノ)で、カロリーはやっと目標値内、
でもそれ以外はコントロール出来ず



3月25日(水)の記録

体 重 66.65kg (前日より-0.45kg
体脂肪 37.2%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.5kg) 



前日(3/24 (火))の運動

リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 5232歩 3.7km  
眼科と買い物の歩数

前日(3/24 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   419kcal (21.77g)(1.94g)
3/24 朝食

昼食 チキンナゲット、納豆ご飯、ジャスミン茶
   434kcal (21.03g)(0.9g)
3/24 昼食

間食 ぷち大福、 レーズンサンド、薄焼きせんべい、コーヒー、
   ウィンナーソーセージ(小腹が空いてつまみ食い)
   328kcal (3.73g)(1.55g)
   
夕食 つくね串、卯の花、豆腐とわかめの味噌汁、ツナとしめじの炊き込みご飯
   459kcal (24.36g)(3.25g)
3/24 夕食

間食 アイスイチゴバー、レーズンサンド、アーモンド、コーヒー
   212kcal (3.5g)(0.44g)

合計  1852kcal (74.39g)(8.08g)

1852kcalの内訳は、食事1313kcal、間食539kcal

たんぱく質がやや多めだけど、ほぼほぼ目標値内に収まった。
でも間食は依然多すぎて食事でコントロールする結果
間食は少しはないとストレスになるけど、多過ぎはダメですね


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最終更新日 : 2020-03-27

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