今日は曇りですが気温は高くなると言う予想。
でも日が出ないと気温はなかなか上がらない気がします。
裏の公園の桜は、昨日あたりでやっと5分咲き程度、ベランダ側に植えてある桜は、
建物の陰になって日当たりが悪いとはいえ、蕾も膨らんでいない感じです
日曜日には雪が降るかも、という予報も出ているし、暖冬だったのにここへ来て、
私のダイエットと同じく足踏み状態な感じです
3月24日(火)の記録
体 重 67.1kg (前日より+0.15kg)
体脂肪 36.8% ( 〃 -1.2%)
筋肉量 39.85kg ( 〃 +0.8kg)
前日(3/23 (月))の運動
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)
歩数 1247歩 0.9km
※土日の疲れで家から出ず
前日(3/23 (月))の食事記録
1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
386kcal (15.27g)(1.78g)

昼食 銀杏がんもとこんにゃくの煮物、春雨サラダ、納豆ご飯、ジャスミン茶
432kcal (14.1g)(3.15g)

間食 海苔巻き天ぷら(韓国屋台料理)、マシュマロ、栗しぐれ、コーヒー
299kcal (1.1g)(0.67g)
夕食 餃子、ワンタンスープ、チャーハン、茶碗蒸し
571kcal (19.72g)(4.72g)

間食 アイスイチゴパー、薄焼きせんべい、レーズンサンド、コーヒー
138kcal (1.5g)(0.68g)
合計 1826kcal (51.69g)(11.0g)
土日の疲れで、食事も手抜き(冷凍、出来合いモノ)で、カロリーはやっと目標値内、
でもそれ以外はコントロール出来ず
3月25日(水)の記録
体 重 66.65kg (前日より-0.45kg)
体脂肪 37.2% ( 〃 +0.4%)
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.5kg)
前日(3/24 (火))の運動
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)
歩数 5232歩 3.7km
眼科と買い物の歩数
前日(3/24 (火))の食事記録
1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
419kcal (21.77g)(1.94g)

昼食 チキンナゲット、納豆ご飯、ジャスミン茶
434kcal (21.03g)(0.9g)

間食 ぷち大福、 レーズンサンド、薄焼きせんべい、コーヒー、
ウィンナーソーセージ(小腹が空いてつまみ食い)
328kcal (3.73g)(1.55g)
夕食 つくね串、卯の花、豆腐とわかめの味噌汁、ツナとしめじの炊き込みご飯
459kcal (24.36g)(3.25g)

間食 アイスイチゴバー、レーズンサンド、アーモンド、コーヒー
212kcal (3.5g)(0.44g)
合計 1852kcal (74.39g)(8.08g)
1852kcalの内訳は、食事1313kcal、間食539kcal
たんぱく質がやや多めだけど、ほぼほぼ目標値内に収まった。
でも間食は依然多すぎて食事でコントロールする結果
間食は少しはないとストレスになるけど、多過ぎはダメですね
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でも日が出ないと気温はなかなか上がらない気がします。
裏の公園の桜は、昨日あたりでやっと5分咲き程度、ベランダ側に植えてある桜は、
建物の陰になって日当たりが悪いとはいえ、蕾も膨らんでいない感じです

日曜日には雪が降るかも、という予報も出ているし、暖冬だったのにここへ来て、
私のダイエットと同じく足踏み状態な感じです

3月24日(火)の記録
体 重 67.1kg (前日より+0.15kg)
体脂肪 36.8% ( 〃 -1.2%)
筋肉量 39.85kg ( 〃 +0.8kg)
前日(3/23 (月))の運動
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)
歩数 1247歩 0.9km
※土日の疲れで家から出ず
前日(3/23 (月))の食事記録
1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
ベビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
386kcal (15.27g)(1.78g)

昼食 銀杏がんもとこんにゃくの煮物、春雨サラダ、納豆ご飯、ジャスミン茶
432kcal (14.1g)(3.15g)

間食 海苔巻き天ぷら(韓国屋台料理)、マシュマロ、栗しぐれ、コーヒー
299kcal (1.1g)(0.67g)
夕食 餃子、ワンタンスープ、チャーハン、茶碗蒸し
571kcal (19.72g)(4.72g)

間食 アイスイチゴパー、薄焼きせんべい、レーズンサンド、コーヒー
138kcal (1.5g)(0.68g)
合計 1826kcal (51.69g)(11.0g)
土日の疲れで、食事も手抜き(冷凍、出来合いモノ)で、カロリーはやっと目標値内、
でもそれ以外はコントロール出来ず

3月25日(水)の記録
体 重 66.65kg (前日より-0.45kg)
体脂肪 37.2% ( 〃 +0.4%)
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.5kg)
前日(3/24 (火))の運動
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)
歩数 5232歩 3.7km
眼科と買い物の歩数
前日(3/24 (火))の食事記録
1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
419kcal (21.77g)(1.94g)

昼食 チキンナゲット、納豆ご飯、ジャスミン茶
434kcal (21.03g)(0.9g)

間食 ぷち大福、 レーズンサンド、薄焼きせんべい、コーヒー、
ウィンナーソーセージ(小腹が空いてつまみ食い)
328kcal (3.73g)(1.55g)
夕食 つくね串、卯の花、豆腐とわかめの味噌汁、ツナとしめじの炊き込みご飯
459kcal (24.36g)(3.25g)

間食 アイスイチゴバー、レーズンサンド、アーモンド、コーヒー
212kcal (3.5g)(0.44g)
合計 1852kcal (74.39g)(8.08g)
1852kcalの内訳は、食事1313kcal、間食539kcal
たんぱく質がやや多めだけど、ほぼほぼ目標値内に収まった。
でも間食は依然多すぎて食事でコントロールする結果

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最終更新日 : 2020-03-27