3月２４、２５日の記録

今日は曇りですが気温は高くなると言う予想。
でも日が出ないと気温はなかなか上がらない気がします。

裏の公園の桜は、昨日あたりでやっと５分咲き程度、ベランダ側に植えてある桜は、
建物の陰になって日当たりが悪いとはいえ、蕾も膨らんでいない感じです

日曜日には雪が降るかも、という予報も出ているし、暖冬だったのにここへ来て、
私のダイエットと同じく足踏み状態な感じです


３月２４日（火）の記録

体　重　６７．１ｋｇ　（前日より＋０．１５ｋｇ）
体脂肪　３６．８％　　（　〃　　－１．２％）
筋肉量　３９．８５ｋｇ　（　〃　＋０．８ｋｇ）　


前日（３／２３ （月））の運動

リハビリ運動　　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　１２４７歩　０．９km　　
※土日の疲れで家から出ず

前日（３／２３　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、サラダチキン、
　　　ベビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　386kcal　（15.27g)(1.78g)


昼食　銀杏がんもとこんにゃくの煮物、春雨サラダ、納豆ご飯、ジャスミン茶
　　　432kcal　（14.1g)(3.15g)


間食　海苔巻き天ぷら（韓国屋台料理）、マシュマロ、栗しぐれ、コーヒー　
　　　299kcal　（1.1g)(0.67g)

夕食　餃子、ワンタンスープ、チャーハン、茶碗蒸し
　　　571kcal　（19.72g)(4.72g)


間食　アイスイチゴパー、薄焼きせんべい、レーズンサンド、コーヒー
　　　138kcal　（1.5g)(0.68g)


合計 　１８２６ｋｃａｌ　（５１．６９ｇ）（１１．０g）
　　　
土日の疲れで、食事も手抜き（冷凍、出来合いモノ）で、カロリーはやっと目標値内、
でもそれ以外はコントロール出来ず



３月２５日（水)の記録

体　重　６６．６５ｋｇ　（前日より－０．４５ｋｇ）
体脂肪　３７．２％　　（　〃　　＋０．４％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　－０．５ｋｇ）　



前日（３／２４ （火））の運動

リハビリ運動　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　５２３２歩　３．７km　　
眼科と買い物の歩数

前日（３／２４　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+チェリーソース、サラダチキン、ベビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　419kcal　（21.77g)(1.94g)


昼食　チキンナゲット、納豆ご飯、ジャスミン茶
　　　434kcal　（21.03g)(0.9g)


間食　ぷち大福、　レーズンサンド、薄焼きせんべい、コーヒー、
　　　ウィンナーソーセージ（小腹が空いてつまみ食い）
　　　328kcal　（3.73g)(1.55g)
　　　
夕食　つくね串、卯の花、豆腐とわかめの味噌汁、ツナとしめじの炊き込みご飯
　　　459kcal　（24.36g)(3.25g)


間食　アイスイチゴバー、レーズンサンド、アーモンド、コーヒー
　　　212kcal　（3.5g)(0.44g)

合計 　１８５２ｋｃａｌ　（７４．３９ｇ）（８．０８g）

１８５２ｋｃａｌの内訳は、食事１３１３ｋｃａｌ、間食５３９ｋｃａｌ

たんぱく質がやや多めだけど、ほぼほぼ目標値内に収まった。
でも間食は依然多すぎて食事でコントロールする結果
間食は少しはないとストレスになるけど、多過ぎはダメですね


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