今日は天気は良いけど、風が強い。
思ってるほど気温も上がらず、うち近くの桜は
裏の公園の桜はこんな状態…１、２分咲きですかね。
東京は一昨日位に満開だったのにね、いつもはさほど違わずにこっちも満開になるんだけど、
今年は何故か全然違ってるようです
そんな今日は半年に一度の視野検査でした。
いつも「変わりないですね」と言われるのだけれど、
今日は「前回は少し進んでいた感じですけど…」
ん？そんなこと言われてない気がするけど。
「でも１年前と比べるとほとんど変わりないです」と。
まあ自覚症状としても、見えにくい部分がある訳でもないので、大丈夫でしょう。
しかしコロナの影響で空いているかと思ったら、結構な込み具合でした。
検査は予約なのでほぼ待たずに出来ましたけど、看護師さんが
「コロナの影響でずっと空いていたんですけどねぇ、でも今日は混んでいるんですよ」と。
今、花粉の季節だし、風が強いので埃っぽいし…そろそろ我慢も限界なのかも。
時刻はお昼少し前、もう何も（マスク・除菌用品）手には入らないだろうと思いながらも、
帰りにスーパーの薬売り場を覗いてみたら、
スキンクリーンジェル １００ml 携帯サイズ
というのが１０本くらい並んでました。
手ピカジェルが欲しくて２月の初めに買いに行きましたけど、すでに無くて、
それ以来全く見かけなくなってました。
メーカー違うけど、同等品でしょう、１本買ってきました（１人１つ限定）
思いがけず、小さなラッキーでした
前置きが長くなりました。
土曜日の疲れを引きずって、昨日までダラダラしてまして…
週明け二日にもなるのに、まだ先週の記録です。
３月２０日（金）の記録
体 重 ６６．７ｋｇ （前日よりー０．３ｋｇ）
体脂肪 ３７．２％ （ 〃 －０．２％）
筋肉量 ３９．４ｋｇ （ 〃 －０．０５ｋｇ）
前日（３／１９ （木））の運動
リハビリ７種（腹筋他）
筋膜リリース ５０分
歩数 ３５０６歩 ２．４km
前日（３／１９ （木））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
380kcal （18.88g)(1.7g)
昼食 焼きそば（目玉焼きのせ）、緑茶
651kcal （23.62g)(3.93g)
間食 栗しぐれ、薄焼きせんべい、ぷちイチゴ大福、コーヒー
257kcal （-g)(0.78g)
※どなたかのブログで紹介していたのでマネして作ってみました…といってもナイフで
切れ目を入れて、イチゴを半分に切って挟んだだけです…でもあまり好みではないな。
それぞれ別に食べた方が好き
夕食 鮭のホイル焼き、銀杏がんもとねじり糸こんにゃくの煮物、もやしの味噌汁、
雑穀ご飯
499kcal （24.3g)(5.15g)
間食 アイスチョコミントパー、コーヒー
81kcal （0.9g)(0.03g)
合計 １８６８ｋｃａｌ （６７．７ｇ）（１１．５９g）
１８６８ｋｃａｌの内訳は、食事１５３０ｋｃａｌ、間食３３８ｋｃａｌ
ちょっぴりオーバーだけど、まあまあ
でも塩分は多過ぎ
３月２１日（土)の記録
出かけたので測定できず
前日（３／２０ （金））の運動
ウォーキング＆買い物 ２時間
リハビリ運動 ２種
歩数 １２３８５歩 ８．５km
前日（３／２０ （金））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
380kcal （20.57g)(1.82g)
昼食 ネギ薄焼き餅（葱抓餅（ツォンジュアビン）レタス、サラダチキン）、ジャスミン茶
439kcal （12.0g)(1.43g)
※見た目は１８日のとあまり変わらないんですが、作り方をググってみたら、YouTubeに
台湾の方（多分）が作り方を紹介してたので、その通りに作ったら…まあ、なんと、
硬めでバリバリでイマイチだったのが、外はカリカリ、中はモチモチで美味し～い
お餅だけでカロリー高いので、今回はレタスとサラダチキンを挟んで食べました。
私好みの味でハマりそうです
…
だけどリピート決定です。
作り方は→☆
YouTubeには台湾の屋台で作っているのもありましたよ
間食 レーズンサンド、栗しぐれ、醤油せんべい、コーヒー
169kcal （1.0g)(1.1g)
夕食 麻婆茄子、砂肝ときゅうりのタレ和え、水餃子入りわかめスープ、雑穀ご飯ご飯
689kcal （25.71g)(5.51g)
間食 アイスチョコミントバー、桜エビ味ポテトチップス、栗しぐれ、コーヒー
256kcal （0.9g)(0.33g)
合計 １９４１ｋｃａｌ （６０．１８ｇ）（１０．１９g）
１９４１ｋｃａｌの内訳は、食事１５１６ｋｃａｌ、間食４２５ｋｃａｌ
夕飯の麻婆茄子に業務スーパーで買った揚げナスを使ったら、カロリー高くなってしまった。
普通のナスならもっと低カロリーに出来る…でも食事の合計はまあまあ。
ダメなのは夜の間食で、桜エビ味のポテトチップが余分（勝手に夫が買ってきた
）
それにしても、業務スーパーの食品は魅力的だけど、ダイエット中はなので、
しばし封印かな。
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思ってるほど気温も上がらず、うち近くの桜は
裏の公園の桜はこんな状態…１、２分咲きですかね。
東京は一昨日位に満開だったのにね、いつもはさほど違わずにこっちも満開になるんだけど、
今年は何故か全然違ってるようです
そんな今日は半年に一度の視野検査でした。
いつも「変わりないですね」と言われるのだけれど、
今日は「前回は少し進んでいた感じですけど…」
ん？そんなこと言われてない気がするけど。
「でも１年前と比べるとほとんど変わりないです」と。
まあ自覚症状としても、見えにくい部分がある訳でもないので、大丈夫でしょう。
しかしコロナの影響で空いているかと思ったら、結構な込み具合でした。
検査は予約なのでほぼ待たずに出来ましたけど、看護師さんが
「コロナの影響でずっと空いていたんですけどねぇ、でも今日は混んでいるんですよ」と。
今、花粉の季節だし、風が強いので埃っぽいし…そろそろ我慢も限界なのかも。
時刻はお昼少し前、もう何も（マスク・除菌用品）手には入らないだろうと思いながらも、
帰りにスーパーの薬売り場を覗いてみたら、
スキンクリーンジェル １００ml 携帯サイズ
というのが１０本くらい並んでました。
手ピカジェルが欲しくて２月の初めに買いに行きましたけど、すでに無くて、
それ以来全く見かけなくなってました。
メーカー違うけど、同等品でしょう、１本買ってきました（１人１つ限定）
思いがけず、小さなラッキーでした
前置きが長くなりました。
土曜日の疲れを引きずって、昨日までダラダラしてまして…
週明け二日にもなるのに、まだ先週の記録です。
３月２０日（金）の記録
体 重 ６６．７ｋｇ （前日よりー０．３ｋｇ）
体脂肪 ３７．２％ （ 〃 －０．２％）
筋肉量 ３９．４ｋｇ （ 〃 －０．０５ｋｇ）
前日（３／１９ （木））の運動
リハビリ７種（腹筋他）
筋膜リリース ５０分
歩数 ３５０６歩 ２．４km
前日（３／１９ （木））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
380kcal （18.88g)(1.7g)
昼食 焼きそば（目玉焼きのせ）、緑茶
651kcal （23.62g)(3.93g)
間食 栗しぐれ、薄焼きせんべい、ぷちイチゴ大福、コーヒー
257kcal （-g)(0.78g)
※どなたかのブログで紹介していたのでマネして作ってみました…といってもナイフで
切れ目を入れて、イチゴを半分に切って挟んだだけです…でもあまり好みではないな。
それぞれ別に食べた方が好き
夕食 鮭のホイル焼き、銀杏がんもとねじり糸こんにゃくの煮物、もやしの味噌汁、
雑穀ご飯
499kcal （24.3g)(5.15g)
間食 アイスチョコミントパー、コーヒー
81kcal （0.9g)(0.03g)
合計 １８６８ｋｃａｌ （６７．７ｇ）（１１．５９g）
１８６８ｋｃａｌの内訳は、食事１５３０ｋｃａｌ、間食３３８ｋｃａｌ
ちょっぴりオーバーだけど、まあまあ
でも塩分は多過ぎ
３月２１日（土)の記録
出かけたので測定できず
前日（３／２０ （金））の運動
ウォーキング＆買い物 ２時間
リハビリ運動 ２種
歩数 １２３８５歩 ８．５km
前日（３／２０ （金））の食事記録
１日の摂取目標 １７００～１８５０ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、サラダチキン、
べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
380kcal （20.57g)(1.82g)
昼食 ネギ薄焼き餅（葱抓餅（ツォンジュアビン）レタス、サラダチキン）、ジャスミン茶
439kcal （12.0g)(1.43g)
※見た目は１８日のとあまり変わらないんですが、作り方をググってみたら、YouTubeに
台湾の方（多分）が作り方を紹介してたので、その通りに作ったら…まあ、なんと、
硬めでバリバリでイマイチだったのが、外はカリカリ、中はモチモチで美味し～い
お餅だけでカロリー高いので、今回はレタスとサラダチキンを挟んで食べました。
私好みの味でハマりそうです
…
だけどリピート決定です。作り方は→☆
YouTubeには台湾の屋台で作っているのもありましたよ
間食 レーズンサンド、栗しぐれ、醤油せんべい、コーヒー
169kcal （1.0g)(1.1g)
夕食 麻婆茄子、砂肝ときゅうりのタレ和え、水餃子入りわかめスープ、雑穀ご飯ご飯
689kcal （25.71g)(5.51g)
間食 アイスチョコミントバー、桜エビ味ポテトチップス、栗しぐれ、コーヒー
256kcal （0.9g)(0.33g)
合計 １９４１ｋｃａｌ （６０．１８ｇ）（１０．１９g）
１９４１ｋｃａｌの内訳は、食事１５１６ｋｃａｌ、間食４２５ｋｃａｌ
夕飯の麻婆茄子に業務スーパーで買った揚げナスを使ったら、カロリー高くなってしまった。
普通のナスならもっと低カロリーに出来る…でも食事の合計はまあまあ。
ダメなのは夜の間食で、桜エビ味のポテトチップが余分（勝手に夫が買ってきた
）それにしても、業務スーパーの食品は魅力的だけど、ダイエット中は
なので、しばし封印かな。
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最終更新日 : 2020-03-25