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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月19日の記録
2020-03-22 (Sun) 23:37

3月19日の記録

金曜日から、やや時間を取られることが出来てきて、記録は遅れてます。
とにかく、どんどん記録していかないと。

3月19日(木)の記録

体 重 67.0kg (前日より+0.1kg
体脂肪 37.4%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.45kg ( 〃 ±0kg) 


前日(3/18 (水))の運動

買い物ウォーキング  15分
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 4794歩 3.4km  

歩数は活動量計からで、室内も含む一日の歩数


前日(3/18 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
   べビーチーズ、フォカッチャ(アボカドディップ)、コーヒー
   419kcal (8.61g)(1.7g)
3/18 朝食

昼食 ネギ薄焼き餅(ウィンナーとブロッコリーの玉子炒め)、ジャスミン茶
   686kcal (12.53g)(2.12g)
3/18 昼食

※業務センターで見かけた台湾屋台料理のB級グルメ「葱抓餅(ツォンジュアビン)」は、
 きっと好きなタイプだろうと、勘で買ったのだが、生地にはネギしか入っていなくて
 薄いのに317kcalkcalもある
 書いてあるように油を引かないフライパンで両面焼いてみたが、バリバリでイマイチ
 栄養成分はほぼ炭水化物と脂質なので、具を挟んで食べた…バリバリで食べにくい
 長々と書いてるのは理由あり。後日見違えるよう美味しさになります!乞うご期待


間食 海苔巻き天ぷら(韓国屋台料理)、栗しぐれ、ごまゆべし、タピオカほうじ茶ラテ、
   薄焼きせんべい、コーヒー
   409kcal (3.2g)(1.4g)
※海苔巻き天ぷらも業務スーパーで、好みと直感して買ったもの。
 ズバリ的中だけと、油で揚げてあるのでカロリー高し…危険近寄るなマークです。


夕食 鶏肉のトマト煮、きゅうりと砂肝のタレ和え、めかぶ、フォカッチャ
   639kcal (35.24g)(3.95g)
3/18 夕食

間食 アイスチョコミントバー、コーヒー
   81kcal (0.9g)(0.03g)


合計  2234kcal (60.48g)(9.2g)


2234kcalの内訳は、食事1744kcal、間食490kcal

生協の配達日で食材が届くのに、業務スーパーで買い過ぎた
カロリーコントロールより冷蔵庫内の食材消費を優先したので、食事も高カロリー、
間食も好きなタイプの食べ物の誘惑に勝てず、食べ過ぎの一日。
痩せる気あるのか?と自分でツッコミ入れる状況



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最終更新日 : 2020-03-23

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