遅れているので急ぎ記録のみ
3月12日(木)の記録
体 重 66.85kg (前日より-0.25kg)
体脂肪 37.5% ( 〃 -0.2%)
筋肉量 39.3kg ( 〃 ±0kg)
前日(3/11 (水))の運動
買い物ウォーキング 1時間
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)
歩数 6162歩 4.4km
前日(3/11 (水))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
424kcal (18.34g)(1.8g)

昼食 シューマイ、納豆ご飯、ちくわとワカメのスープ
421kcal (15.5g)(2.67g)
※カメラの調子が悪く写真なし
間食 今川焼(抹茶クリーム)、せんべい、レーズンサンド、コーヒー
228kcal (2.9g)(0.99g)
夕食 餃子、春雨サラダ、キノコと玉子のスープ、雑穀ご飯
555kcal (11.99g)(4.55g)
※カメラの調子が悪く写真なし
間食 アイスイチゴミルクバー、えびかり(揚げあられ)、コーヒー
185kcal (1.1g)(0.43g)
合計 1813kcal (49.83g)(10.44g)
1813kcalの内訳は、食事1400kcal、間食413kcal
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3月12日(木)の記録
体 重 66.85kg (前日より-0.25kg)
体脂肪 37.5% ( 〃 -0.2%)
筋肉量 39.3kg ( 〃 ±0kg)
前日(3/11 (水))の運動
買い物ウォーキング 1時間
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)
歩数 6162歩 4.4km
前日(3/11 (水))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
424kcal (18.34g)(1.8g)

昼食 シューマイ、納豆ご飯、ちくわとワカメのスープ
421kcal (15.5g)(2.67g)
※カメラの調子が悪く写真なし
間食 今川焼(抹茶クリーム)、せんべい、レーズンサンド、コーヒー
228kcal (2.9g)(0.99g)
夕食 餃子、春雨サラダ、キノコと玉子のスープ、雑穀ご飯
555kcal (11.99g)(4.55g)
※カメラの調子が悪く写真なし
間食 アイスイチゴミルクバー、えびかり(揚げあられ)、コーヒー
185kcal (1.1g)(0.43g)
合計 1813kcal (49.83g)(10.44g)
1813kcalの内訳は、食事1400kcal、間食413kcal
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最終更新日 : 2020-03-22