３月１２日の記録

遅れているので急ぎ記録のみ

３月１２日（木)の記録

体　重　６６．８５ｋｇ　（前日より－０．２５ｋｇ）
体脂肪　３７．５％　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　±０ｋｇ）　


前日（３／１１ （水））の運動

買い物ウォーキング　　１時間
リハビリ運動　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　６１６２歩　４．４km　　




前日（３／１１　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　424kcal　（18.34g)(1.8g)


昼食　シューマイ、納豆ご飯、ちくわとワカメのスープ
　　　421kcal　（15.5g)(2.67g)
※カメラの調子が悪く写真なし

間食　今川焼（抹茶クリーム）、せんべい、レーズンサンド、コーヒー
　　　228kcal　（2.9g)(0.99g)

夕食　餃子、春雨サラダ、キノコと玉子のスープ、雑穀ご飯
　　　555kcal　（11.99g)(4.55g)
※カメラの調子が悪く写真なし

間食　アイスイチゴミルクバー、えびかり（揚げあられ）、コーヒー
　　　185kcal　（1.1g)(0.43g)


合計 　１８１３ｋｃａｌ　（４９．８３ｇ）（１０．４４ｇ）


１８１３ｋｃａｌの内訳は、食事１４００ｋｃａｌ、間食４１３ｋｃａｌ



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