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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月12日の記録
2020-03-14 (Sat) 02:50

3月12日の記録

遅れているので急ぎ記録のみ

3月12日(木)の記録

体 重 66.85kg (前日より-0.25kg
体脂肪 37.5%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.3kg ( 〃 ±0kg) 


前日(3/11 (水))の運動

買い物ウォーキング  1時間
リハビリ運動 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 6162歩 4.4km  




前日(3/11 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   424kcal (18.34g)(1.8g)
3/11 朝食

昼食 シューマイ、納豆ご飯、ちくわとワカメのスープ
   421kcal (15.5g)(2.67g)
※カメラの調子が悪く写真なし

間食 今川焼(抹茶クリーム)、せんべい、レーズンサンド、コーヒー
   228kcal (2.9g)(0.99g)

夕食 餃子、春雨サラダ、キノコと玉子のスープ、雑穀ご飯
   555kcal (11.99g)(4.55g)
※カメラの調子が悪く写真なし

間食 アイスイチゴミルクバー、えびかり(揚げあられ)、コーヒー
   185kcal (1.1g)(0.43g)


合計  1813kcal (49.83g)(10.44g)


1813kcalの内訳は、食事1400kcal、間食413kcal



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最終更新日 : 2020-03-22

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