３月１７、１８日の記録

今日は幾分暖かったが家でやること多く、外は歩けず夕方買い物に出ただけ。

除菌スプレー、除菌スプレー詰替え、マスク５０枚入り小さめ＆普通、
６０枚入り普通のを生協に注文したけれど、またすべてハズレ

箱マスク入手への道はまだまだ遠い。


では記録です。

３月１７日（火）の記録

体　重　６６．５ｋｇ　（前日より±０ｋｇ）
体脂肪　３７．５％　　（　〃　　－０．６％）
筋肉量　３９．１ｋｇ　（　〃　＋０．１ｋｇ）　


前日（３／１６ （月））の運動

リハビリ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
筋膜リリース　５０分

歩数　１０７１歩　０．８km　　

※家から出ず…室内の歩数。
　大分前に買っていた「筋膜リリース」の本、膝痛・腰痛で出来なかったが、
　やっとやってみた。


前日（３／１６　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　437kcal　（13.37g)(1.61g)
※写真撮り忘れ


昼食　海老焼きそば、ジャスミン茶
　　　483kcal　（6.94g)(1.66g)
※写真撮り忘れ

間食　フルーツパウンドケーキ、海苔巻き天ぷら（韓国屋台料理？）、コーヒー
　　　301kcal　（2.0g)(0.77g)

夕食　カレー、サラダ
　　　681kcal　（17.13g)(2.89g)


間食　アイスいちごミルクパー、ふわもちあられ、コーヒー
　　　239kcal　（1.1g)(0.34g)


合計 　２１４２ｋｃａｌ　
（４０．５４ｇ）（７．２７g）


２１４２ｋｃａｌの内訳は、食事１４７４ｋｃａｌ、間食４９７ｋｃａｌ

目標カロリー上げたけれど、２０００超えるのが日常になりつつある…？
ダイエットしてるなんて、恥ずかしくて言えない
テレビで紹介してた業務スーパーの食材で作るカレーを再現してみたけれど、
フライドオニオンを入れるので、めちゃくちゃ高カロリー
そうでなくてもカレーはカロリー高めなのに…これは不採用だな



３月１８日（水)の記録

体　重　６６．９ｋｇ　（前日より＋０．４ｋｇ）
体脂肪　３７．３％　　（　〃　　－０．２％）
筋肉量　３９．４５ｋｇ　（　〃　＋０．３５ｋｇ）　



前日（３／１７ （火））の運動

リハビリ　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）　
筋膜リリース　５０分
買い物＆ウォーキング　４０分

歩数　５３０８歩　３．７km　　

※歩数は室内を含めた総歩数


前日（３／１７　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※記録する前にうっかり、メモを消してしまったので、計算できず

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、ウィンナソーセージ、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳


昼食　海老塩焼きそば、ジャスミン茶

※写真撮り忘れ
　　　

間食　海苔巻き天ぷら（韓国屋台料理）、ぷち大福、ごまゆべし、コーヒー
　　　
夕食　小松菜と豚肉の玉子炒め、ピリ辛玉こんにゃく、サラダ、大根と里芋の味噌汁、
　　　雑穀ご飯ご飯

　　
間食　アイスいちごミルクバー、まがりせんべい、コーヒー
　　　

合計 　不明


食品のgなど一時的に記録しているホワイトボード、ノートに書き写して計算する前に、
終わってるものと勘違いして消してしまった。

カロリーは計算していないけど、前後のと合わせてみれば、目標オーバーは一目瞭然

写真は撮り忘れるし、緊張感無くなってる証拠だな


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