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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月17、18日の記録
2020-03-18 (Wed) 22:35

3月17、18日の記録

今日は幾分暖かったが家でやること多く、外は歩けず夕方買い物に出ただけ。

除菌スプレー、除菌スプレー詰替え、マスク50枚入り小さめ&普通、
60枚入り普通のを生協に注文したけれど、またすべてハズレ

箱マスク入手への道はまだまだ遠い。


では記録です。

3月17日(火)の記録

体 重 66.5kg (前日より±0kg)
体脂肪 37.5%  ( 〃  -0.6%
筋肉量 39.1kg ( 〃 +0.1kg) 


前日(3/16 (月))の運動

リハビリ2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)
筋膜リリース 50分

歩数 1071歩 0.8km  

※家から出ず…室内の歩数。
 大分前に買っていた「筋膜リリース」の本、膝痛・腰痛で出来なかったが、
 やっとやってみた。



前日(3/16 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   437kcal (13.37g)(1.61g)
※写真撮り忘れ


昼食 海老焼きそば、ジャスミン茶
   483kcal (6.94g)(1.66g)
※写真撮り忘れ

間食 フルーツパウンドケーキ、海苔巻き天ぷら(韓国屋台料理?)、コーヒー
   301kcal (2.0g)(0.77g)

夕食 カレー、サラダ
   681kcal (17.13g)(2.89g)
3/16 夕食

間食 アイスいちごミルクパー、ふわもちあられ、コーヒー
   239kcal (1.1g)(0.34g)


合計  2142kcal 
(40.54g)
(7.27g)



2142kcalの内訳は、食事1474kcal、間食497kcal

目標カロリー上げたけれど、2000超えるのが日常になりつつある…?
ダイエットしてるなんて、恥ずかしくて言えない
テレビで紹介してた業務スーパーの食材で作るカレーを再現してみたけれど、
フライドオニオンを入れるので、めちゃくちゃ高カロリー
そうでなくてもカレーはカロリー高めなのに…これは不採用だな



3月18日(水)の記録

体 重 66.9kg (前日より+0.4kg)
体脂肪 37.3%  ( 〃  -0.2%
筋肉量 39.45kg ( 〃 +0.35kg) 



前日(3/17 (火))の運動

リハビリ 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ) 
筋膜リリース 50分
買い物&ウォーキング 40分

歩数 5308歩 3.7km  

※歩数は室内を含めた総歩数


前日(3/17 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

※記録する前にうっかり、メモを消してしまったので、計算できず

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナソーセージ、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳
3/17 朝食

昼食 海老塩焼きそば、ジャスミン茶

※写真撮り忘れ
   

間食 海苔巻き天ぷら(韓国屋台料理)、ぷち大福、ごまゆべし、コーヒー
   
夕食 小松菜と豚肉の玉子炒め、ピリ辛玉こんにゃく、サラダ、大根と里芋の味噌汁、
   雑穀ご飯ご飯
3/17 夕食
  
間食 アイスいちごミルクバー、まがりせんべい、コーヒー
   

合計  不明


食品のgなど一時的に記録しているホワイトボード、ノートに書き写して計算する前に、
終わってるものと勘違いして消してしまった。

カロリーは計算していないけど、前後のと合わせてみれば、目標オーバーは一目瞭然

写真は撮り忘れるし、緊張感無くなってる証拠だな


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最終更新日 : 2020-03-20

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