3月１５、１６日の記録

３月１５日（日)の記録

体　重　６６．２５ｋｇ　（前々日より－０．２ｋｇ）
体脂肪　３７．１％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．１５ｋｇ　（　〃　－０．２ｋｇ）　


前日（３／１４ （土））の運動

リハビリ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）

歩数　１３６０歩　０．９km　　

※出かけたが、雨だったので車でだから、あまり歩いていない


前日（３／１４　（土））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
　　　468kcal　（13.37g)(1.65g)


昼食　にぎり寿司　１３貫、海老味噌ワンタンメン1/2、カタラーナ1/2、メロンシャーベット
　　　1022kcal　（不明)(不明)



間食　今川焼抹茶クリーム1/2、ぷち大福、お茶
　　　233kcal　（3.41g)(0.2g)

夕食　大根とワカメ、白滝入り玉子スープ
　　　161kcal　（9.15g)(2.37g)


間食　アイスいちごミルクパー、せんべい、コーヒー
　　　112kcal　（1.1g)(0.33g)


合計 　１９６６ｋｃａｌ　
（２７．０３ｇ＋昼食分）（４．５５ｇ＋昼食分）


１９６６ｋｃａｌの内訳は、食事１４７４ｋｃａｌ、間食４９７ｋｃａｌ

夜低カロリーなスープだけにしたのに、そのあとおやつ食べてちゃあ、その努力も水の泡



３月１６日（月)の記録

体　重　６６．５ｋｇ　（前日より＋０．２５ｋｇ）
体脂肪　３８．０％　　（　〃　　＋０．９％）
筋肉量　３８．８５ｋｇ　（　〃　－０．３ｋｇ）　



前日（３／１５ （日））の運動

リハビリ　２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）　

歩数　１０７１歩　０．８km　　

家から出ず。
いつもはスマホの歩数を記録していたが、家からで出ない日もあるので、過去に使っていた
テルモの活動量計を再び使うことにした。室内での歩数です。



前日（３／１５　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋ブルーベリーソース、ウィンナソーセージ、
　　　べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　459kcal　（13.37g)(1.61g)


昼食　塩焼きそば、ジャスミン茶
　　　458kcal　（5.02g)(1.99g)
※写真撮り忘れ

間食　フルーツパウンドケーキ、ぷち大福、コーヒー
　　　214kcal　（2.0g)(0.1g)

夕食　チーズハンバーグセット、わかめサラダ、玉子スープ、雑穀米ご飯
　　　495kcal　（16.9g)(4.28g)


間食　アイスいちごミルクバー、ミックスナッツ、ふわもちあられ、コーヒー
　　　352kcal　（5.7g)(0.34g)


合計 　１９９７ｋｃａｌ　（４２．９９ｇ）（８．３２ｇ）

１９９７ｋｃａｌの内訳は、食事１４３１ｋｃａｌ、間食５６６ｋｃａｌ

一言で言えばお菓子の食べ過ぎ
フルーツパウンドケーキはホワイトデーで（夫がくれないので）自分で買った



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