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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月15、16日の記録
2020-03-18 (Wed) 00:07

3月15、16日の記録

3月15日(日)の記録

体 重 66.25kg (前々日より-0.2kg)
体脂肪 37.1%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.15kg ( 〃 -0.2kg) 


前日(3/14 (土))の運動

リハビリ2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ)

歩数 1360歩 0.9km  

※出かけたが、雨だったので車でだから、あまり歩いていない


前日(3/14 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナーソーセージ、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   468kcal (13.37g)(1.65g)
3/14 朝食

昼食 にぎり寿司 13貫、海老味噌ワンタンメン1/2、カタラーナ1/2、メロンシャーベット
   1022kcal (不明)(不明)
3/14 昼食
3/14 昼食 デザート

間食 今川焼抹茶クリーム1/2、ぷち大福、お茶
   233kcal (3.41g)(0.2g)

夕食 大根とワカメ、白滝入り玉子スープ
   161kcal (9.15g)(2.37g)
3/14 夕食

間食 アイスいちごミルクパー、せんべい、コーヒー
   112kcal (1.1g)(0.33g)


合計  1966kcal 
(27.03g+昼食分)
(4.55g+昼食分)



1966kcalの内訳は、食事1474kcal、間食497kcal

夜低カロリーなスープだけにしたのに、そのあとおやつ食べてちゃあ、その努力も水の泡



3月16日(月)の記録

体 重 66.5kg (前日より+0.25kg)
体脂肪 38.0%  ( 〃  +0.9%
筋肉量 38.85kg ( 〃 -0.3kg) 



前日(3/15 (日))の運動

リハビリ 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ) 

歩数 1071歩 0.8km  

家から出ず。
いつもはスマホの歩数を記録していたが、家からで出ない日もあるので、過去に使っていた
テルモの活動量計を再び使うことにした。室内での歩数です。

DSCF20037296.jpg


前日(3/15 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+ブルーベリーソース、ウィンナソーセージ、
   べビーチーズ、フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   459kcal (13.37g)(1.61g)
3/15 朝食

昼食 塩焼きそば、ジャスミン茶
   458kcal (5.02g)(1.99g)
※写真撮り忘れ

間食 フルーツパウンドケーキ、ぷち大福、コーヒー
   214kcal (2.0g)(0.1g)

夕食 チーズハンバーグセット、わかめサラダ、玉子スープ、雑穀米ご飯
   495kcal (16.9g)(4.28g)
3/15 夕食

間食 アイスいちごミルクバー、ミックスナッツ、ふわもちあられ、コーヒー
   352kcal (5.7g)(0.34g)


合計  1997kcal (42.99g)(8.32g)

1997kcalの内訳は、食事1431kcal、間食566kcal

一言で言えばお菓子の食べ過ぎ
フルーツパウンドケーキはホワイトデーで(夫がくれないので)自分で買った



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最終更新日 : 2020-03-18

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