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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月13、14日の記録
2020-03-16 (Mon) 08:05

3月13、14日の記録

記録のみ

3月13日(金)の記録

体 重 66.45kg (前日より-0.4kg)
体脂肪 37.0%  ( 〃  -0.5%
筋肉量 39.35kg ( 〃 +0.05kg) 


前日(3/12 (木))の運動

ウォーキング&買い物  1時間
リハビリ 1種(骨盤ストレッチ) 

歩数 7286歩 5.3km  



前日(3/12 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   485kcal (17.26g)(1.46g)
※カメラの調子悪く写真なし

昼食 ショートパスタラグーソース、春雨サラダ、ジャスミン茶
   461kcal (17.76g)(3.11g)
※カメラの調子悪く写真なし

間食 今川焼抹茶クリーム、ぷち大福、コーヒー
   304kcal (4.64g)(0.36g)

夕食 キングサーモンステーキ、れんこんのガーリック炒め、
   ウィンナソーセージとキャベツのスープ、胚芽米ご飯
   528kcal (26.86g)(2.54g)
3/12 夕食

間食 アイスいちごミルクパー、えびカリ(わさび)、コーヒー
   193kcal (1.1g)(0.28g)


合計  1971kcal (67.62g)(7.75g)


1971kcalの内訳は、食事1474kcal、間食497kcal

2000切るのがやっと



3月14日(土)の記録

出かけたので測れず



前日(3/13 (金))の運動

買い物&ウォーキング 45分
リハビリ 3種(腹筋他) 

歩数 4067歩 2.9km  



前日(3/13 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1700~1850kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、ウィンナソーセージ、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   485kcal (13.37g)(1.69g)
3/14 朝食

昼食 ピザ(小2枚)、コーンスープ(ピザに具がなく、焼売、ウィンナソーセージ追加)
   656kcal (24.34g)(4.5g)
3/13 昼食

間食 ぷち大福、えびカリ黒コショウ、レーズンサンド、コーヒー
   309kcal (2.84g)(0.76g)

夕食 鶏むね肉とブロッコリー・ナスのバタポン焼き、ひじきサラダ、
   大根と油揚げの味噌汁、胚芽米ご飯
   525kcal (33.16g)(4.1g)
3/13 夕食

間食 コーヒー
   3kcal (-g)(0g)


合計  1978kcal (73.71g)(10.91g)

1978kcalの内訳は、食事1666kcal、間食312kcal

昼、食べ過ぎた(量ではなくカロリーで)ので、目標内に収まらず

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最終更新日 : 2020-03-16

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