３月１３、１４日の記録

記録のみ

３月１３日（金)の記録

体　重　６６．４５ｋｇ　（前日より－０．４ｋｇ）
体脂肪　３７．０％　　（　〃　　－０．５％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　＋０．０５ｋｇ）　


前日（３／１２ （木））の運動

ウォーキング＆買い物　　１時間
リハビリ　１種（骨盤ストレッチ）　

歩数　７２８６歩　５．３km　　



前日（３／１２　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ＋骨太牛乳
　　　485kcal　（17.26g)(1.46g)
※カメラの調子悪く写真なし

昼食　ショートパスタラグーソース、春雨サラダ、ジャスミン茶
　　　461kcal　（17.76g)(3.11g)
※カメラの調子悪く写真なし

間食　今川焼抹茶クリーム、ぷち大福、コーヒー
　　　304kcal　（4.64g)(0.36g)

夕食　キングサーモンステーキ、れんこんのガーリック炒め、
　　　ウィンナソーセージとキャベツのスープ、胚芽米ご飯
　　　528kcal　（26.86g)(2.54g)


間食　アイスいちごミルクパー、えびカリ（わさび）、コーヒー
　　　193kcal　（1.1g)(0.28g)


合計 　１９７１ｋｃａｌ　（６７．６２ｇ）（７．７５ｇ）


１９７１ｋｃａｌの内訳は、食事１４７４ｋｃａｌ、間食４９７ｋｃａｌ

２０００切るのがやっと



３月１４日（土)の記録

出かけたので測れず



前日（３／１３ （金））の運動

買い物＆ウォーキング　４５分
リハビリ　3種（腹筋他）　

歩数　４０６７歩　２．９km　　



前日（３／１３　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１７００～１８５０ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、ウィンナソーセージ、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　485kcal　（13.37g)(1.69g)


昼食　ピザ（小２枚）、コーンスープ（ピザに具がなく、焼売、ウィンナソーセージ追加）
　　　656kcal　（24.34g)(4.5g)


間食　ぷち大福、えびカリ黒コショウ、レーズンサンド、コーヒー
　　　309kcal　（2.84g)(0.76g)

夕食　鶏むね肉とブロッコリー・ナスのバタポン焼き、ひじきサラダ、
　　　大根と油揚げの味噌汁、胚芽米ご飯
　　　525kcal　（33.16g)(4.1g)


間食　コーヒー
　　　3kcal　（-g)(0g)


合計 　１９７８ｋｃａｌ　（７３．７１ｇ）（１０．９１ｇ）

１９７８ｋｃａｌの内訳は、食事１６６６ｋｃａｌ、間食３１２ｋｃａｌ

昼、食べ過ぎた（量ではなくカロリーで）ので、目標内に収まらず

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