９週目の経過

朝から雨で寒い。
昨日は歩いた後、少し汗ばんだりする暖かさだったのに落差が凄くて、調子狂う

午前中に出かけたころには結構な降りになってきて、時折土砂降り
昼過ぎに戻り、夫は散髪に出かけたのですが、帰ってきたら「雪が降ってる」と
まさかと、窓の外を見たら…ホントに比較的大きめの雪がじゃんじゃん降ってる

しばらくしたら雨になりましたけど、朝より一層寒くて冬に逆戻りです。
よくある三寒四温の季節なんでしょうが、一寒二温くらいのサイクルで、揺さぶられてます。

では経過を


３月１２日（木）の記録と９週目の経過

体　重　６６．８５ｋｇ　（８週目より－０．２ｋg）
体脂肪　３７．５％　　　（　〃　　　－０.１％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　　（　±０ｋg）　


９週目も目標値内に収まる日は無く、いつの間にか目標値を超えるのが当たり前の
食習慣になってしまいました

９週目の１日平均摂取量を計算したら１９６８ｋｃａｌ…２０００超えなくて良かった

７日のうち、２０００ｋｃａｌ以上が３日、以下が４日でした。
２０００超えない日が超えた日より少なかったのはまだ何とか救いか？

いやいや、いつの間に基準が２０００に？

ただ分かったのが、私の場合２０００を超えたら確実に増え、１８００ｋｃａｌ台までなら
維持もしくは減ると言う傾向。

ハードルを高くして挫折するより、ハードルを少し下げて達成しやすくする方が、
モチベーションの維持にも、メンタルにも良いのではないか？

こう、目標に届かない日ばかりではヤケになって、

えぇいっ、食べてしまえっ！

と言うことも少なくありません
食いしん坊の性（さが）ですね

なのでハードル少し下げます。
大甘です
でも途中挫折はしたくないので、大甘でも最終的に目標に達すればいいですから。

では目標は…と考えたら、今回のダイエット、１月９日（中途半端な日）に
スタートするにはしたんですが、よくよく考えると、方法（カロリーコントロールと運動）
だけで肝心の目標体重とか期間とか、はっきり明示していませんでした

目標がウヤムヤだと、心構えなどもウヤムヤでいつの間にかなし崩し的に、終～了～！
ってなりそうな気もします

なので、目標体重と体脂肪、そのための目標摂取カロリーなど改めて決めることにします。


目標体重は　６８．５ｋｇ→６０ｋｇ（－８．５ｋｇ）
※まさかこの歳でモデル体重目指してもしょうがないので、健康体重を目指します。

目標期間は　６ヶ月（２６週）～１０ヶ月（４３週）
※週当たり約－0.2～0.3ｋｇ、１ヶ月当たり－0.85～1.45ｋｇ

目標摂取カロリーは　１日当たり１７００～１８５０ｋｃａｌ

とします。


目標を明確にしたところで、今までの経過を見てみると

スタート時（１/９）からの９週間の合計は

体　重　　－１．６５ｋg
体脂肪　　－０．８％
筋肉量　　－０．４ｋｇ　
※体重以外は数字の正確性は？なので、傾向を見る参考値です

何とか８週目よりは少し減りましたが、９週目の目標－１．８～２．７ｋｇには、
低い方にすら達成できていません

何度も何度も書いてますけど、気合入れ直さないとダメです！


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