今朝も、８時半に近くのマツキヨに行った。
すでに、見える人数だけでも４０数人。
私が並んでからも次々と人がやって来てすぐに後ろにも２０数人。
天気は良かったけれど、風が結構あってまだ寒い
１５分位すると、開店準備に店員さんが出て来て、
「本日のマスク入荷は１０個ですので、お並びになっても買えません！」と。
はあ、やっぱりね。
夫が出勤で通る７時１５分にはすでに並んでいると言っていた。
結局２時間くらい並んでいる人だけが買える数ですね。
しかし２時間待ってせいぜい７枚。
２時間あれば、手作りのが７枚くらい作れそうだ。
せっかく出てきたのだからと、その後スーパー２軒、ドラッグストア１軒を回ってみたが、
いずれも「本日、マスクの入荷はございません」という張り紙。
今日はすべて空振り。
まあ朝のウォーキングが出来たと思おう…ポジティブシンキングでね。
帰ってから、手持ちの数を数えてみた。
古いのから今年買ったものまで、使えるのは４２枚。
まだ１ヶ月分くらい（夫が使う分）はあるじゃないか…落ち着け私。
もうしばらくしたら、きっと出回ってくると信じよう。
でも、さっき確認したら、生協の抽選、またも外れた。
落ち着こうとは思うが凹む
３月１０日（火)の記録
体 重 ６７．０５ｋｇ （前日より＋０．３ｋｇ）
体脂肪 ３７．７％ （ 〃 ＋０．４％）
筋肉量 ３９．３ｋｇ （ 〃 －０．０５ｋｇ）
※土日の過食がタイムラグで来たってことかな。
前日（３／９ （月））の運動
ウォーキング＆買い物 ３０分
リハビリ ７種（腹筋他）
歩数 ３０２２歩 ２．２km
前日（３／９ （月））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、豆乳
386kcal （18.51g)(1.64g)
昼食 ミーゴレン、豚汁
688kcal （13.93g)(5.93g)
間食 アンドーナツ、コーヒー
178kcal （2.99g)(0.15g)
夕食 タラのソテー、しめじと小松菜の煮びたし、ピリ辛玉こんにゃく、
大根と油揚げの味噌汁、胚芽米ご飯
501kcal （19.66g)(8.14g)
間食 アイスグレープパー、せんべい、コーヒー
92kcal （0g)(0.4g)
合計 １８４５ｋｃａｌ （５５．０９ｇ）（８．１４ｇ）
１８４５ｋｃａｌの内訳は、食事１５７５ｋｃａｌ、間食２７０ｋｃａｌ
土日の過食を反省して減らしたつもりだけど、今一つ
前日のテレビで業務スーパーをやったので、業務スーパーで色々買ってきてしまった。
特にレジ横にあったあんドーナツの誘惑に負けた。
テレビでやっていた焼きそばは売り切れていたので代わりにミーゴレンにして、
ナンプラーを使ったら塩分多いし、夜のタラは塩ダラだったのにイタリアンハーブソルトを
かけてしまい、予想以上の塩分になってしまった
高血圧に悪い…気をつけねば
３月１１日（水)の記録
体 重 ６７．１ｋｇ （前日より＋０．０５ｋｇ）
体脂肪 ３７．７％ （ 〃 ±０％）
筋肉量 ３９．３ｋｇ （ 〃 <±０％）
※まだ週末の影響か
前日（３／１０ （火））の運動
リハビリ ７種（腹筋他）
歩数 ０歩 ０km
※前日、業務スーパーで結構たくさん買って重い荷物もったせいか、右膝横が痛み、
悪化が怖いので歩くのやめて引きこもり
前日（３／１０ （火））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
425kcal （18.24g)(1.79g)
昼食 海老焼きそば、ギョーザ入りわかめスープ
648kcal （12.68g)(6.35g)
間食 サツマイモのレモン煮、あんドーナツ、さかなっつ、レーズンサンド、コーヒー
375kcal （5.99g)(1.05g)
夕食 豆腐ひじきハンバーグキノコソース、めかぶ、小松菜と油揚げの味噌汁、
胚芽米ご飯
508kcal （15.18g)(4.92g)
間食 アイスグレープパー、スナック菓子、コーヒー
133kcal （-g)(0.2g)
合計 ２０８９ｋｃａｌ （５２．０９ｇ）（１４．３１ｇ）
２０８９ｋｃａｌの内訳は、食事１５８１ｋｃａｌ、間食５０８ｋｃａｌ
家に引きこもると、ついおやつが多くなる。
なんとか帳尻合わそうとしても焼け石に水だったし、逆に塩分調整には失敗
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すでに、見える人数だけでも４０数人。
私が並んでからも次々と人がやって来てすぐに後ろにも２０数人。
天気は良かったけれど、風が結構あってまだ寒い
１５分位すると、開店準備に店員さんが出て来て、
「本日のマスク入荷は１０個ですので、お並びになっても買えません！」と。
はあ、やっぱりね。
夫が出勤で通る７時１５分にはすでに並んでいると言っていた。
結局２時間くらい並んでいる人だけが買える数ですね。
しかし２時間待ってせいぜい７枚。
２時間あれば、手作りのが７枚くらい作れそうだ。
せっかく出てきたのだからと、その後スーパー２軒、ドラッグストア１軒を回ってみたが、
いずれも「本日、マスクの入荷はございません」という張り紙。
今日はすべて空振り。
まあ朝のウォーキングが出来たと思おう…ポジティブシンキングでね。
帰ってから、手持ちの数を数えてみた。
古いのから今年買ったものまで、使えるのは４２枚。
まだ１ヶ月分くらい（夫が使う分）はあるじゃないか…落ち着け私。
もうしばらくしたら、きっと出回ってくると信じよう。
でも、さっき確認したら、生協の抽選、またも外れた。
落ち着こうとは思うが凹む
３月１０日（火)の記録
体 重 ６７．０５ｋｇ （前日より＋０．３ｋｇ）
体脂肪 ３７．７％ （ 〃 ＋０．４％）
筋肉量 ３９．３ｋｇ （ 〃 －０．０５ｋｇ）
※土日の過食がタイムラグで来たってことかな。
前日（３／９ （月））の運動
ウォーキング＆買い物 ３０分
リハビリ ７種（腹筋他）
歩数 ３０２２歩 ２．２km
前日（３／９ （月））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、豆乳
386kcal （18.51g)(1.64g)
昼食 ミーゴレン、豚汁
688kcal （13.93g)(5.93g)
間食 アンドーナツ、コーヒー
178kcal （2.99g)(0.15g)
夕食 タラのソテー、しめじと小松菜の煮びたし、ピリ辛玉こんにゃく、
大根と油揚げの味噌汁、胚芽米ご飯
501kcal （19.66g)(8.14g)
間食 アイスグレープパー、せんべい、コーヒー
92kcal （0g)(0.4g)
合計 １８４５ｋｃａｌ （５５．０９ｇ）（８．１４ｇ）
１８４５ｋｃａｌの内訳は、食事１５７５ｋｃａｌ、間食２７０ｋｃａｌ
土日の過食を反省して減らしたつもりだけど、今一つ
前日のテレビで業務スーパーをやったので、業務スーパーで色々買ってきてしまった。
特にレジ横にあったあんドーナツの誘惑に負けた。
テレビでやっていた焼きそばは売り切れていたので代わりにミーゴレンにして、
ナンプラーを使ったら塩分多いし、夜のタラは塩ダラだったのにイタリアンハーブソルトを
かけてしまい、予想以上の塩分になってしまった
高血圧に悪い…気をつけねば
３月１１日（水)の記録
体 重 ６７．１ｋｇ （前日より＋０．０５ｋｇ）
体脂肪 ３７．７％ （ 〃 ±０％）
筋肉量 ３９．３ｋｇ （ 〃 <±０％）
※まだ週末の影響か
前日（３／１０ （火））の運動
リハビリ ７種（腹筋他）
歩数 ０歩 ０km
※前日、業務スーパーで結構たくさん買って重い荷物もったせいか、右膝横が痛み、
悪化が怖いので歩くのやめて引きこもり
前日（３／１０ （火））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
425kcal （18.24g)(1.79g)
昼食 海老焼きそば、ギョーザ入りわかめスープ
648kcal （12.68g)(6.35g)
間食 サツマイモのレモン煮、あんドーナツ、さかなっつ、レーズンサンド、コーヒー
375kcal （5.99g)(1.05g)
夕食 豆腐ひじきハンバーグキノコソース、めかぶ、小松菜と油揚げの味噌汁、
胚芽米ご飯
508kcal （15.18g)(4.92g)
間食 アイスグレープパー、スナック菓子、コーヒー
133kcal （-g)(0.2g)
合計 ２０８９ｋｃａｌ （５２．０９ｇ）（１４．３１ｇ）
２０８９ｋｃａｌの内訳は、食事１５８１ｋｃａｌ、間食５０８ｋｃａｌ
家に引きこもると、ついおやつが多くなる。
なんとか帳尻合わそうとしても焼け石に水だったし、逆に塩分調整には失敗
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最終更新日 : 2020-04-23