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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月10、11日の記録
2020-03-12 (Thu) 19:55

3月10、11日の記録

今朝も、8時半に近くのマツキヨに行った。
すでに、見える人数だけでも40数人。
私が並んでからも次々と人がやって来てすぐに後ろにも20数人。

天気は良かったけれど、風が結構あってまだ寒い
15分位すると、開店準備に店員さんが出て来て、
「本日のマスク入荷は10個ですので、お並びになっても買えません!」と。

はあ、やっぱりね。
夫が出勤で通る7時15分にはすでに並んでいると言っていた。
結局2時間くらい並んでいる人だけが買える数ですね。
しかし2時間待ってせいぜい7枚。
2時間あれば、手作りのが7枚くらい作れそうだ。

せっかく出てきたのだからと、その後スーパー2軒、ドラッグストア1軒を回ってみたが、
いずれも「本日、マスクの入荷はございません」という張り紙。
今日はすべて空振り。
まあ朝のウォーキングが出来たと思おう…ポジティブシンキングでね。

帰ってから、手持ちの数を数えてみた。
古いのから今年買ったものまで、使えるのは42枚。
まだ1ヶ月分くらい(夫が使う分)はあるじゃないか…落ち着け私。
もうしばらくしたら、きっと出回ってくると信じよう。

でも、さっき確認したら、生協の抽選、またも外れた。
落ち着こうとは思うが凹む



3月10日(火)の記録

体 重 67.05kg (前日より+0.3kg)
体脂肪 37.7%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.05kg) 

※土日の過食がタイムラグで来たってことかな。

前日(3/9 (月))の運動

ウォーキング&買い物  30分
リハビリ 7種(腹筋他) 

歩数 3022歩 2.2km  



前日(3/9 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、豆乳
   386kcal (18.51g)(1.64g)
3/9 朝食

昼食 ミーゴレン、豚汁
   688kcal (13.93g)(5.93g)
3/9 昼食

間食 アンドーナツ、コーヒー
   178kcal (2.99g)(0.15g)

夕食 タラのソテー、しめじと小松菜の煮びたし、ピリ辛玉こんにゃく、
   大根と油揚げの味噌汁、胚芽米ご飯
   501kcal (19.66g)(8.14g)
3/9 夕食

間食 アイスグレープパー、せんべい、コーヒー
   92kcal (0g)(0.4g)


合計  1845kcal (55.09g)(8.14g)


1845kcalの内訳は、食事1575kcal、間食270kcal

土日の過食を反省して減らしたつもりだけど、今一つ
前日のテレビで業務スーパーをやったので、業務スーパーで色々買ってきてしまった。
特にレジ横にあったあんドーナツの誘惑に負けた。
テレビでやっていた焼きそばは売り切れていたので代わりにミーゴレンにして、
ナンプラーを使ったら塩分多いし、夜のタラは塩ダラだったのにイタリアンハーブソルトを
かけてしまい、予想以上の塩分になってしまった
高血圧に悪い…気をつけねば



3月11日(水)の記録

体 重 67.1kg (前日より+0.05kg)
体脂肪 37.7%  ( 〃   ±0%)
筋肉量 39.3kg ( 〃    <±0%) 

※まだ週末の影響か


前日(3/10 (火))の運動

リハビリ 7種(腹筋他) 


歩数 0歩 0km  

※前日、業務スーパーで結構たくさん買って重い荷物もったせいか、右膝横が痛み、
 悪化が怖いので歩くのやめて引きこもり



前日(3/10 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   425kcal (18.24g)(1.79g)
3/10 朝食

昼食 海老焼きそば、ギョーザ入りわかめスープ
   648kcal (12.68g)(6.35g)
3/10 昼食

間食 サツマイモのレモン煮、あんドーナツ、さかなっつ、レーズンサンド、コーヒー
   375kcal (5.99g)(1.05g)

夕食 豆腐ひじきハンバーグキノコソース、めかぶ、小松菜と油揚げの味噌汁、
   胚芽米ご飯
   508kcal (15.18g)(4.92g)
3/11 夕食

間食 アイスグレープパー、スナック菓子、コーヒー
   133kcal (-g)(0.2g)


合計  2089kcal (52.09g)(14.31g)

2089kcalの内訳は、食事1581kcal、間食508kcal

家に引きこもると、ついおやつが多くなる。
なんとか帳尻合わそうとしても焼け石に水だったし、逆に塩分調整には失敗


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最終更新日 : 2020-04-23

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