連日のコロナの報道
重症化しそうな条件に当てはまる
今日ネットの記事で、まだ認められているわけではないらしいけど、
基礎疾患のうち高血圧は重症化リスクが高いという説。
肺にも基礎疾患（肺マック症）があり、高齢者の域にももちろん入る。
３つも重症化リスクがあるとなると、外に出るのがホント怖くなる
今朝、夫が７時１５分頃駅に向かって歩いて行くと、家のすぐそばにあるマツキヨに
大きなトラックが入っていて、マスク他入荷があったのかもと。
しかしその時点でもう人が並んでいたと
マツキヨの開店時刻９時だから、２時間も並ぶ覚悟？
寒い中そんなに立っていたら、膝も腰も痛くなる…体力的に無理です
どうやら長引きそうな様相になって来たから、この傾向は当分の間、続くでしょう。
手持ちのマスクはとうに５０枚を切った…いつまでもつのか？
（夫が毎日通勤で使う）
もう、ちっとも当たらないけど生協に申し込むよりほかに手立てはない
手作りマスクも作らなければ…
それも近くで感染者が出たら、その手作りマスクでは出られない。
重症化リスクの私は、もう引きこもるしかないですね
春だけど、春はまだ遠い
３月８日（日)の記録
体 重 ６６．９５ｋｇ （前日より－０．１ｋｇ）
体脂肪 ３７．３％ （ 〃 －０．８％）
筋肉量 ３９．５ｋｇ （ 〃 ＋０．５ｋｇ）
ほんの気持ち、減った
前日（３／７ （土））の運動
ウォーキング＆買い物 １時間
リハビリ ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ６６０１歩 ４．８km
※右膝の調子は悪いが運動不足のせいかもしれないので、
夫と一緒に買い物の前に少し歩いた
前日（３／７ （土））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、ゆで玉子、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
460kcal （16.87g)(1.44g)
昼食 チャーハン、コーンスープ
492kcal （9.7g)(3.1g)
※写真撮り忘れ
間食 出先で 菓子パン1/2x2、コーヒー
259kcal （6.34g)(1.0g)
夕食 あさりご飯弁当、茶碗蒸し、豚汁
579kcal （21.46g)(5.06g)
間食 アイスシュガーコーン抹茶、せんべい、レーズンサンド、コーヒー
262kcal （2.3g)(0.67g)
合計 ２０５２ｋｃａｌ （５６．６７ｇ）（１１．２７ｇ）
２０５２ｋｃａｌの内訳は、食事１５３１ｋｃａｌ、間食５２１ｋｃａｌ
休みの日なので夫とウォーキング。
右膝（膝ではないかも）の痛みがあるので途中で休憩し、余計なパンを
食べたのでやっぱりオーバー。
夜も、休みだと気が緩んでつい食べるし…
３月９日（月)の記録
体 重 ６６．７５ｋｇ （前日より－０．２ｋｇ）
体脂肪 ３７．３％ （ 〃 ±０％）
筋肉量 ３９．３５ｋｇ （ 〃 －０．１５ｋｇ）
また少し減った…でもタイムラグがあるから明日以降増えるだろう
前日（３／８ （日））の運動
リハビリ ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ０歩 ０km
※雨だし寒いし、前日歩いたのでこの日は歩かず
前日（３／８ （日））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
426kcal （18.4g)(1.92g)
昼食 ラーメン
521kcal （9.37g)(3.89g)
間食 レーズンサンド、せんべい、サツマイモのレモン煮、コーヒー
164kcal （0.5g)(0.6g)
夕食 鯖缶ピラフ、豚汁、サラダ
690kcal （31.57g)(3.31g)
間食 アイスグレープパー、さかなっつ、アーモンド、コーヒー
196kcal （5.2g)(0.1g)
合計 １９９７ｋｃａｌ （６４．９７ｇ）（９．８２ｇ）
１９９７ｋｃａｌの内訳は、食事１６３７ｋｃａｌ、間食３６０ｋｃａｌ
休みの割に間食を抑えられた方だが、テレビで観てマネして作った鯖缶ピラフは
想定外の高カロリー
なかなか目標内には出来ません
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重症化しそうな条件に当てはまる
今日ネットの記事で、まだ認められているわけではないらしいけど、
基礎疾患のうち高血圧は重症化リスクが高いという説。
肺にも基礎疾患（肺マック症）があり、高齢者の域にももちろん入る。
３つも重症化リスクがあるとなると、外に出るのがホント怖くなる
今朝、夫が７時１５分頃駅に向かって歩いて行くと、家のすぐそばにあるマツキヨに
大きなトラックが入っていて、マスク他入荷があったのかもと。
しかしその時点でもう人が並んでいたと
マツキヨの開店時刻９時だから、２時間も並ぶ覚悟？
寒い中そんなに立っていたら、膝も腰も痛くなる…体力的に無理です
どうやら長引きそうな様相になって来たから、この傾向は当分の間、続くでしょう。
手持ちのマスクはとうに５０枚を切った…いつまでもつのか？
（夫が毎日通勤で使う）
もう、ちっとも当たらないけど生協に申し込むよりほかに手立てはない
手作りマスクも作らなければ…
それも近くで感染者が出たら、その手作りマスクでは出られない。
重症化リスクの私は、もう引きこもるしかないですね
春だけど、春はまだ遠い
３月８日（日)の記録
体 重 ６６．９５ｋｇ （前日より－０．１ｋｇ）
体脂肪 ３７．３％ （ 〃 －０．８％）
筋肉量 ３９．５ｋｇ （ 〃 ＋０．５ｋｇ）
ほんの気持ち、減った
前日（３／７ （土））の運動
ウォーキング＆買い物 １時間
リハビリ ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ６６０１歩 ４．８km
※右膝の調子は悪いが運動不足のせいかもしれないので、
夫と一緒に買い物の前に少し歩いた
前日（３／７ （土））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、ゆで玉子、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ＋骨太牛乳、コーヒー
460kcal （16.87g)(1.44g)
昼食 チャーハン、コーンスープ
492kcal （9.7g)(3.1g)
※写真撮り忘れ
間食 出先で 菓子パン1/2x2、コーヒー
259kcal （6.34g)(1.0g)
夕食 あさりご飯弁当、茶碗蒸し、豚汁
579kcal （21.46g)(5.06g)
間食 アイスシュガーコーン抹茶、せんべい、レーズンサンド、コーヒー
262kcal （2.3g)(0.67g)
合計 ２０５２ｋｃａｌ （５６．６７ｇ）（１１．２７ｇ）
２０５２ｋｃａｌの内訳は、食事１５３１ｋｃａｌ、間食５２１ｋｃａｌ
休みの日なので夫とウォーキング。
右膝（膝ではないかも）の痛みがあるので途中で休憩し、余計なパンを
食べたのでやっぱりオーバー。
夜も、休みだと気が緩んでつい食べるし…
３月９日（月)の記録
体 重 ６６．７５ｋｇ （前日より－０．２ｋｇ）
体脂肪 ３７．３％ （ 〃 ±０％）
筋肉量 ３９．３５ｋｇ （ 〃 －０．１５ｋｇ）
また少し減った…でもタイムラグがあるから明日以降増えるだろう
前日（３／８ （日））の運動
リハビリ ２種（骨盤ストレッチ、かかと上げ）
歩数 ０歩 ０km
※雨だし寒いし、前日歩いたのでこの日は歩かず
前日（３／８ （日））の食事記録
１日の摂取目標 １６００～１７００ｋｃａｌ たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
426kcal （18.4g)(1.92g)
昼食 ラーメン
521kcal （9.37g)(3.89g)
間食 レーズンサンド、せんべい、サツマイモのレモン煮、コーヒー
164kcal （0.5g)(0.6g)
夕食 鯖缶ピラフ、豚汁、サラダ
690kcal （31.57g)(3.31g)
間食 アイスグレープパー、さかなっつ、アーモンド、コーヒー
196kcal （5.2g)(0.1g)
合計 １９９７ｋｃａｌ （６４．９７ｇ）（９．８２ｇ）
１９９７ｋｃａｌの内訳は、食事１６３７ｋｃａｌ、間食３６０ｋｃａｌ
休みの割に間食を抑えられた方だが、テレビで観てマネして作った鯖缶ピラフは
想定外の高カロリー
なかなか目標内には出来ません
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最終更新日 : 2020-03-12