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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2020-03-10 (Tue) 23:56

3月8、9日の記録

連日のコロナの報道

重症化しそうな条件に当てはまる

今日ネットの記事で、まだ認められているわけではないらしいけど、
基礎疾患のうち高血圧は重症化リスクが高いという説。

肺にも基礎疾患(肺マック症)があり、高齢者の域にももちろん入る。
3つも重症化リスクがあるとなると、外に出るのがホント怖くなる

今朝、夫が7時15分頃駅に向かって歩いて行くと、家のすぐそばにあるマツキヨに
大きなトラックが入っていて、マスク他入荷があったのかもと。
しかしその時点でもう人が並んでいたと

マツキヨの開店時刻9時だから、2時間も並ぶ覚悟?
寒い中そんなに立っていたら、膝も腰も痛くなる…体力的に無理です

どうやら長引きそうな様相になって来たから、この傾向は当分の間、続くでしょう。
手持ちのマスクはとうに50枚を切った…いつまでもつのか?
(夫が毎日通勤で使う)

もう、ちっとも当たらないけど生協に申し込むよりほかに手立てはない
手作りマスクも作らなければ…
それも近くで感染者が出たら、その手作りマスクでは出られない。
重症化リスクの私は、もう引きこもるしかないですね

春だけど、春はまだ遠い


3月8日(日)の記録

体 重 66.95kg (前日より-0.1kg)
体脂肪 37.3%  ( 〃  -0.8%
筋肉量 39.5kg ( 〃 +0.5kg) 

ほんの気持ち、減った

前日(3/7 (土))の運動

ウォーキング&買い物  1時間
リハビリ 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ) 

歩数 6601歩 4.8km  

※右膝の調子は悪いが運動不足のせいかもしれないので、
 夫と一緒に買い物の前に少し歩いた



前日(3/7 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、ゆで玉子、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   460kcal (16.87g)(1.44g)
3/7 朝食

昼食 チャーハン、コーンスープ
   492kcal (9.7g)(3.1g)
※写真撮り忘れ

間食 出先で 菓子パン1/2x2、コーヒー
   259kcal (6.34g)(1.0g)

夕食 あさりご飯弁当、茶碗蒸し、豚汁
   579kcal (21.46g)(5.06g)
3/7 夕食

間食 アイスシュガーコーン抹茶、せんべい、レーズンサンド、コーヒー
   262kcal (2.3g)(0.67g)


合計  2052kcal (56.67g)(11.27g)


2052kcalの内訳は、食事1531kcal、間食521kcal

休みの日なので夫とウォーキング。
右膝(膝ではないかも)の痛みがあるので途中で休憩し、余計なパンを
食べたのでやっぱりオーバー。
夜も、休みだと気が緩んでつい食べるし…


3月9日(月)の記録

体 重 66.75kg (前日より-0.2kg)
体脂肪 37.3%  ( 〃   ±0%)
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.15kg) 

また少し減った…でもタイムラグがあるから明日以降増えるだろう


前日(3/8 (日))の運動

リハビリ 2種(骨盤ストレッチ、かかと上げ) 


歩数 0歩 0km  

※雨だし寒いし、前日歩いたのでこの日は歩かず


前日(3/8 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   426kcal (18.4g)(1.92g)
3/8 朝食

昼食 ラーメン
   521kcal (9.37g)(3.89g)
3/8 昼食

間食 レーズンサンド、せんべい、サツマイモのレモン煮、コーヒー
   164kcal (0.5g)(0.6g)

夕食 鯖缶ピラフ、豚汁、サラダ
   690kcal (31.57g)(3.31g)
3/8 夕食

間食 アイスグレープパー、さかなっつ、アーモンド、コーヒー
   196kcal (5.2g)(0.1g)


合計  1997kcal (64.97g)(9.82g)

1997kcalの内訳は、食事1637kcal、間食360kcal

休みの割に間食を抑えられた方だが、テレビで観てマネして作った鯖缶ピラフは
想定外の高カロリー
なかなか目標内には出来ません


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最終更新日 : 2020-03-12

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