今日は朝から雨で寒い。
出かける気にならないので、家でのんびり。
日曜日だし(毎日が日曜日のくせにね)休養日ということにしよう。
では記録です。
3月6日(金)の記録
体 重 67.05kg (前日より±0kg)
体脂肪 37.7% ( 〃 +0.1%)
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.05kg)
前日(3/5 (木))の運動
膝・腰のリハビリ運動 7種
スクワットウォーク 100回×2
歩数 0歩 0km
※右膝の調子が悪いので歩くのはやめて、室内運動に
前日(3/5 (木))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
ほうれん草&チーズブレッドのトースト、コーヒー
345kcal (19.12g)(1.21g)

昼食 ほうれん草&チーズブレッドのチーズトースト、納豆オムレツ、コーヒー
587kcal (32.71g)(3.12g)

間食 ヒロタのシュークリーム3個、炊飯器焼き芋、くるみゆべし、チョコ菓子、
コーヒー
506kcal (5.85g)(0.67g)
夕食 野菜入り肉団子、スナップえんどうと海老の玉子炒め、小松菜と油揚げの味噌汁、
雑穀ご飯
451kcal (18.24g)(3.74g)

間食 コーヒー
3kcal (-g)(0g)
合計 1892kcal (75.92g)(8.74g)
1892kcalの内訳は、食事1325kcal、間食509kcal
生協のマスクが外れたのと、左膝に続いて右膝まで痛みが出た不安のWストレスで、
間食が止まらなくなった
でもすぐ反省して夜ごはんとその後の間食は控えめにした…目標内にはならなかったけど。
3月7日(土)の記録
体 重 67.05kg (前日より±0kg)
体脂肪 38.1% ( 〃 +0.4%)
筋肉量 39.0kg ( 〃 -0.3kg)
前日(3/6 (金))の運動
リハビリ 1種(骨盤ストレッチ)
買い物ウォーキング 1時間
歩数 6349歩 4.6km
※右膝の痛みが薄れたので、買い物に出るついでに周辺を少し歩いた。
前日(3/6 (金))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
418kcal (19.6g)(0.95g)
※写真撮り忘れ
昼食 れんこんのはさみ揚げ、サラダチキン、納豆ご飯
353kcal (18.92g)(0.97g)

間食 炊飯器焼き芋、くるみゆべし、ヒロタのシュークリーム2個、コーヒー
423kcal (4.81g)(0.48g)
夕食 ささみのピカタ、すなっぷエンドウのサラダ、めかぶ、豆腐とわかめの味噌汁、
雑穀ご飯
529kcal (44.67g)(4.25g)

間食 アイスシュガーコーン抹茶、さかなっつ、ヒロタのシュークリーム1個、
レーズンサンド、コーヒー
344kcal (6.2g)(0.68g)
合計 2092kcal (91.79g)(7.83g)
2092kcalの内訳は、食事1325kcal、間食767kcal
間食の合計が1食分をはるかに超えるカロリー
これでは痩せられるはずない
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出かける気にならないので、家でのんびり。
日曜日だし(毎日が日曜日のくせにね)休養日ということにしよう。
では記録です。
3月6日(金)の記録
体 重 67.05kg (前日より±0kg)
体脂肪 37.7% ( 〃 +0.1%)
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.05kg)
前日(3/5 (木))の運動
膝・腰のリハビリ運動 7種
スクワットウォーク 100回×2
歩数 0歩 0km
※右膝の調子が悪いので歩くのはやめて、室内運動に
前日(3/5 (木))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
ほうれん草&チーズブレッドのトースト、コーヒー
345kcal (19.12g)(1.21g)

昼食 ほうれん草&チーズブレッドのチーズトースト、納豆オムレツ、コーヒー
587kcal (32.71g)(3.12g)

間食 ヒロタのシュークリーム3個、炊飯器焼き芋、くるみゆべし、チョコ菓子、
コーヒー
506kcal (5.85g)(0.67g)
夕食 野菜入り肉団子、スナップえんどうと海老の玉子炒め、小松菜と油揚げの味噌汁、
雑穀ご飯
451kcal (18.24g)(3.74g)

間食 コーヒー
3kcal (-g)(0g)
合計 1892kcal (75.92g)(8.74g)
1892kcalの内訳は、食事1325kcal、間食509kcal
生協のマスクが外れたのと、左膝に続いて右膝まで痛みが出た不安のWストレスで、
間食が止まらなくなった

でもすぐ反省して夜ごはんとその後の間食は控えめにした…目標内にはならなかったけど。
3月7日(土)の記録
体 重 67.05kg (前日より±0kg)
体脂肪 38.1% ( 〃 +0.4%)
筋肉量 39.0kg ( 〃 -0.3kg)
前日(3/6 (金))の運動
リハビリ 1種(骨盤ストレッチ)
買い物ウォーキング 1時間
歩数 6349歩 4.6km
※右膝の痛みが薄れたので、買い物に出るついでに周辺を少し歩いた。
前日(3/6 (金))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳
418kcal (19.6g)(0.95g)
※写真撮り忘れ
昼食 れんこんのはさみ揚げ、サラダチキン、納豆ご飯
353kcal (18.92g)(0.97g)

間食 炊飯器焼き芋、くるみゆべし、ヒロタのシュークリーム2個、コーヒー
423kcal (4.81g)(0.48g)
夕食 ささみのピカタ、すなっぷエンドウのサラダ、めかぶ、豆腐とわかめの味噌汁、
雑穀ご飯
529kcal (44.67g)(4.25g)

間食 アイスシュガーコーン抹茶、さかなっつ、ヒロタのシュークリーム1個、
レーズンサンド、コーヒー
344kcal (6.2g)(0.68g)
合計 2092kcal (91.79g)(7.83g)
2092kcalの内訳は、食事1325kcal、間食767kcal
間食の合計が1食分をはるかに超えるカロリー

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最終更新日 : 2020-03-08