３月６、７日の記録

今日は朝から雨で寒い。
出かける気にならないので、家でのんびり。
日曜日だし（毎日が日曜日のくせにね）休養日ということにしよう。

では記録です。

３月６日（金)の記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より±０ｋｇ）
体脂肪　３７．７％　　（　〃　　＋０．１％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　－０．０５ｋｇ）　


前日（３／５ （木））の運動

膝・腰のリハビリ運動　７種
スクワットウォーク　１００回×２

歩数　０歩　０km　　

※右膝の調子が悪いので歩くのはやめて、室内運動に


前日（３／５　（木））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　ほうれん草＆チーズブレッドのトースト、コーヒー
　　　345kcal　（19.12g)(1.21g)


昼食　ほうれん草＆チーズブレッドのチーズトースト、納豆オムレツ、コーヒー
　　　587kcal　（32.71g)(3.12g)


間食　ヒロタのシュークリーム３個、炊飯器焼き芋、くるみゆべし、チョコ菓子、
　　　コーヒー
　　　506kcal　（5.85g)(0.67g)

夕食　野菜入り肉団子、スナップえんどうと海老の玉子炒め、小松菜と油揚げの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　451kcal　（18.24g)(3.74g)


間食　コーヒー
　　　3kcal　（-g)(0g)


合計 　１８９２ｋｃａｌ　（７５．９２ｇ）（８．７４ｇ）


１８９２ｋｃａｌの内訳は、食事１３２５ｋｃａｌ、間食５０９ｋｃａｌ

生協のマスクが外れたのと、左膝に続いて右膝まで痛みが出た不安のＷストレスで、
間食が止まらなくなった
でもすぐ反省して夜ごはんとその後の間食は控えめにした…目標内にはならなかったけど。



３月７日（土)の記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より±０ｋｇ）
体脂肪　３８．１％　　（　〃　　＋０．４％）
筋肉量　３９．０ｋｇ　（　〃　－０．３ｋｇ）　


前日（３／６ （金））の運動

リハビリ　１種（骨盤ストレッチ）
買い物ウォーキング　１時間

歩数　６３４９歩　４．６km　　

※右膝の痛みが薄れたので、買い物に出るついでに周辺を少し歩いた。


前日（３／６　（金））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　418kcal　（19.6g)(0.95g)
※写真撮り忘れ

昼食　れんこんのはさみ揚げ、サラダチキン、納豆ご飯
　　　353kcal　（18.92g)(0.97g)


間食　炊飯器焼き芋、くるみゆべし、ヒロタのシュークリーム２個、コーヒー
　　　423kcal　（4.81g)(0.48g)

夕食　ささみのピカタ、すなっぷエンドウのサラダ、めかぶ、豆腐とわかめの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　529kcal　（44.67g)(4.25g)


間食　アイスシュガーコーン抹茶、さかなっつ、ヒロタのシュークリーム１個、
　　　レーズンサンド、コーヒー
　　　344kcal　（6.2g)(0.68g)


合計 　２０９２ｋｃａｌ　（９１．７９ｇ）（７．８３ｇ）

２０９２ｋｃａｌの内訳は、食事１３２５ｋｃａｌ、間食７６７ｋｃａｌ

間食の合計が１食分をはるかに超えるカロリー
これでは痩せられるはずない


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク！