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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月6、7日の記録
2020-03-08 (Sun) 20:21

3月6、7日の記録

今日は朝から雨で寒い。
出かける気にならないので、家でのんびり。
日曜日だし(毎日が日曜日のくせにね)休養日ということにしよう。

では記録です。

3月6日(金)の記録

体 重 67.05kg (前日より±0kg)
体脂肪 37.7%  ( 〃  +0.1%
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.05kg) 


前日(3/5 (木))の運動

膝・腰のリハビリ運動 7種
スクワットウォーク 100回×2

歩数 0歩 0km  

※右膝の調子が悪いので歩くのはやめて、室内運動に


前日(3/5 (木))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   ほうれん草&チーズブレッドのトースト、コーヒー
   345kcal (19.12g)(1.21g)
3/5 朝食

昼食 ほうれん草&チーズブレッドのチーズトースト、納豆オムレツ、コーヒー
   587kcal (32.71g)(3.12g)
3/5 昼食

間食 ヒロタのシュークリーム3個、炊飯器焼き芋、くるみゆべし、チョコ菓子、
   コーヒー
   506kcal (5.85g)(0.67g)

夕食 野菜入り肉団子、スナップえんどうと海老の玉子炒め、小松菜と油揚げの味噌汁、
   雑穀ご飯
   451kcal (18.24g)(3.74g)
3/5 夕食

間食 コーヒー
   3kcal (-g)(0g)


合計  1892kcal (75.92g)(8.74g)


1892kcalの内訳は、食事1325kcal、間食509kcal

生協のマスクが外れたのと、左膝に続いて右膝まで痛みが出た不安のWストレスで、
間食が止まらなくなった
でもすぐ反省して夜ごはんとその後の間食は控えめにした…目標内にはならなかったけど。



3月7日(土)の記録

体 重 67.05kg (前日より±0kg)
体脂肪 38.1%  ( 〃  +0.4%
筋肉量 39.0kg ( 〃 -0.3kg) 


前日(3/6 (金))の運動

リハビリ 1種(骨盤ストレッチ)
買い物ウォーキング 1時間

歩数 6349歩 4.6km  

※右膝の痛みが薄れたので、買い物に出るついでに周辺を少し歩いた。


前日(3/6 (金))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   418kcal (19.6g)(0.95g)
※写真撮り忘れ

昼食 れんこんのはさみ揚げ、サラダチキン、納豆ご飯
   353kcal (18.92g)(0.97g)
3/6 昼食

間食 炊飯器焼き芋、くるみゆべし、ヒロタのシュークリーム2個、コーヒー
   423kcal (4.81g)(0.48g)

夕食 ささみのピカタ、すなっぷエンドウのサラダ、めかぶ、豆腐とわかめの味噌汁、
   雑穀ご飯
   529kcal (44.67g)(4.25g)
3/6 夕食

間食 アイスシュガーコーン抹茶、さかなっつ、ヒロタのシュークリーム1個、
   レーズンサンド、コーヒー
   344kcal (6.2g)(0.68g)


合計  2092kcal (91.79g)(7.83g)

2092kcalの内訳は、食事1325kcal、間食767kcal

間食の合計が1食分をはるかに超えるカロリー
これでは痩せられるはずない


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最終更新日 : 2020-03-08

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