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ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月5日の記録
2020-03-07 (Sat) 11:28

3月5日の記録

追いつきそうで追いつかない

8週目の経過を書くので、とりあえず5日の記録を。


3月5日(木)の記録

体 重 67.05kg (前日より-0.25kg
体脂肪 37.6%  ( 〃  +0.3%
筋肉量 39.35kg ( 〃 -0.3kg) 


前日(3/4 (水))の運動

買い物ウォーキング  25分

歩数 2305歩 1.6km  

※昼過ぎから、悪くない方の右膝外側に痛みが出て何もせず安静に。
 でも夕方の買い物の必要があって出かけた歩数



前日(3/4 (水))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   418kcal (19.6g)(0.95g)
3/4 朝食

昼食 フレンチトースト、白菜と鶏団子のスープ
   651kcal (29.32g)(4.22g)
3/4 昼食

間食 ひなあられ、するめ、クルミ柚餅子、焼き芋、コーヒー
   377kcal (4.23g)(0.59g)

夕食 ギョーザ鍋(〆はなし)
   433kcal (16.13g)(3.37g)
※写真撮り忘れ

間食 アイスパリパリバー、さかなっつ、コーヒー
   135kcal (3.1g)(0.16g)


合計  2014kcal (42.16g)(9.29g)


2014kcalの内訳は、食事1502kcal、間食512kcal


昼までまあまあ…でも膝が痛くなり、運動もウォーキングも出来ず、ついおやつに手が
夜で調整しても、調整しきれない…

間食食べ過ぎなければだったけど…
間食は私にとって、例えばお酒を飲む人のお酒みたいなもので、なかなかやめられません


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最終更新日 : 2020-03-07

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