３月５日の記録

追いつきそうで追いつかない

８週目の経過を書くので、とりあえず５日の記録を。


３月５日（木)の記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より－０．２５ｋｇ）
体脂肪　３７．６％　　（　〃　　＋０．３％）
筋肉量　３９．３５ｋｇ　（　〃　－０．３ｋｇ）　


前日（３／４ （水））の運動

買い物ウォーキング　　２５分

歩数　２３０５歩　１．６km　　

※昼過ぎから、悪くない方の右膝外側に痛みが出て何もせず安静に。
　でも夕方の買い物の必要があって出かけた歩数


前日（３／４　（水））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　418kcal　（19.6g)(0.95g)


昼食　フレンチトースト、白菜と鶏団子のスープ
　　　651kcal　（29.32g)(4.22g)


間食　ひなあられ、するめ、クルミ柚餅子、焼き芋、コーヒー
　　　377kcal　（4.23g)(0.59g)

夕食　ギョーザ鍋（〆はなし）
　　　433kcal　（16.13g)(3.37g)
※写真撮り忘れ

間食　アイスパリパリバー、さかなっつ、コーヒー
　　　135kcal　（3.1g)(0.16g)


合計 　２０１４ｋｃａｌ　（４２．１６ｇ）（９．２９ｇ）


２０１４ｋｃａｌの内訳は、食事１５０２ｋｃａｌ、間食５１２ｋｃａｌ


昼までまあまあ…でも膝が痛くなり、運動もウォーキングも出来ず、ついおやつに手が
夜で調整しても、調整しきれない…

間食食べ過ぎなければだったけど…
間食は私にとって、例えばお酒を飲む人のお酒みたいなもので、なかなかやめられません


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