３月３、４日の記録

今日は昨日の冷たい風も治まり、朝から晴れて気持ちのいい日。
でも朝、またもマスク外れて大いに凹み、寝不足でもあったのでふて寝

しかし、いつまでもやさぐれていても良い事なんて何もない。
右ひざの痛みも薄れたので、これから少し歩いて来よう

記録は２日が定番になってしまいました。

３月３日（火)の記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より＋０．３ｋｇ）
体脂肪　３８．３％　　（　〃　　＋０．７％）
筋肉量　３８．９ｋｇ　（　〃　－０．２５ｋｇ）　

※連日目標オーバーしているので増えるのは当然

前日（３／２ （月））の運動

買い物ウォーキング　　３０分

歩数　２７６７歩　２．０km　　

※夕方の買い物+周辺少し歩いただけ


前日（３／２　（月））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　417kcal　（20.07g)(0.96g)


昼食　ジャガイモチヂミ、コーンスープ
　　　609kcal　（22.17g)(3.62g)


間食　チョコ菓子、ソイジョイ、煎り大豆（節分の残り）、ミニみたらし団子、どら焼き1/2、
　　　お茶
　　　510kcal　（13.12g)(4.39g)

夕食　肉じゃが、ブロッコリーとトマトのチーズ焼き、ほうれん草と油揚げの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　674kcal　（26.0g)(3.57g)


間食　アイスパリパリバー、コーヒー
　　　82kcal　（1.3g)(0.08g)


合計 　２２９２ｋｃａｌ　（８２．６６ｇ）（１２．６２ｇ）


２２９２ｋｃａｌの内訳は、食事１７００ｋｃａｌ、間食５９２ｋｃａｌ


何もかも、食べ過ぎの一日。
月曜日はなかなかやる気が出なくて、ダラダラとおやつ爆食い。
気が付けば夕方で、買い物ついでに少しだけ歩数伸ばしただけ…最悪



３月４日（水)の記録

体　重　６７．３ｋｇ　（前日より＋０．２５ｋｇ）
体脂肪　３７．３％　　（　〃　　－０．１％）
筋肉量　３９．６５ｋｇ　（　〃　＋１．３５ｋｇ）　

※じりじりと増え続ける…せっかく６６kg台まで行ったのに
　何とかせねば


前日（３／３ （火））の運動

リハビリ　７種
買い物ウォーキング　３５分

歩数　３３２８歩　２．４km　　

※前日ダラダラだったので、この日はリハビリ運動と買い物＋少しだけウォーキング


前日（３／３　（火））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳
　　　410kcal　（18.99g)(0.94g)
※写真撮り忘れ

昼食　ワンプレートランチ
（ほうれん草パンのトースト、肉じゃが、きゅうりとカニカマのサラダ）、玉子スープ
　　　488kcal　（8.82g)(3.08g)


間食　チョコ菓子、ひなあられ、小粒あられ、コーヒー
　　　217kcal　（2.0g)(0.42g)

夕食　ちらし寿司、サラダ、はまぐりのお吸い物
　　　562kcal　（26.87g)(8.36g)


間食　アイスパリパリバー、草餅、桜餅1/2、コーヒー
　　　318kcal　（3.8g)(0.19g)


合計 　１９９５ｋｃａｌ　（６２．０６ｇ）（１２．９９ｇ）


１９９５ｋｃａｌの内訳は、食事１４６０ｋｃａｌ、間食５３５ｋｃａｌ

夕食前まで頑張ったが、夕食後の桜餅・草餅が余計だった
ひな祭りなので（飾り物はなしだけど）スーパーで見かけた桜餅・草餅の誘惑に
勝てなかった
こういう季節のイベント、やっぱりやりたい…コロナの見えないストレスあるしね。


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