FC2ブログ

ぐうたら主婦のきままな日々

いつのまにか60代も半ば過ぎ…健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

Top Page › ダイエット日記 › 3月3、4日の記録
2020-03-06 (Fri) 15:19

3月3、4日の記録

今日は昨日の冷たい風も治まり、朝から晴れて気持ちのいい日。
でも朝、またもマスク外れて大いに凹み、寝不足でもあったのでふて寝

しかし、いつまでもやさぐれていても良い事なんて何もない。
右ひざの痛みも薄れたので、これから少し歩いて来よう

記録は2日が定番になってしまいました。

3月3日(火)の記録

体 重 67.05kg (前日より+0.3kg
体脂肪 38.3%  ( 〃  +0.7%
筋肉量 38.9kg ( 〃 -0.25kg) 

※連日目標オーバーしているので増えるのは当然

前日(3/2 (月))の運動

買い物ウォーキング  30分

歩数 2767歩 2.0km  

※夕方の買い物+周辺少し歩いただけ


前日(3/2 (月))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   417kcal (20.07g)(0.96g)
3/2 朝食

昼食 ジャガイモチヂミ、コーンスープ
   609kcal (22.17g)(3.62g)
3/2 昼食

間食 チョコ菓子、ソイジョイ、煎り大豆(節分の残り)、ミニみたらし団子、どら焼き1/2、
   お茶
   510kcal (13.12g)(4.39g)

夕食 肉じゃが、ブロッコリーとトマトのチーズ焼き、ほうれん草と油揚げの味噌汁、
   雑穀ご飯
   674kcal (26.0g)(3.57g)
3/2 夕食

間食 アイスパリパリバー、コーヒー
   82kcal (1.3g)(0.08g)


合計  2292kcal (82.66g)(12.62g)


2292kcalの内訳は、食事1700kcal、間食592kcal


何もかも、食べ過ぎの一日。
月曜日はなかなかやる気が出なくて、ダラダラとおやつ爆食い。
気が付けば夕方で、買い物ついでに少しだけ歩数伸ばしただけ…最悪



3月4日(水)の記録

体 重 67.3kg (前日より+0.25kg
体脂肪 37.3%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.65kg ( 〃 +1.35kg) 

※じりじりと増え続ける…せっかく66kg台まで行ったのに
 何とかせねば



前日(3/3 (火))の運動

リハビリ 7種
買い物ウォーキング 35分

歩数 3328歩 2.4km  

※前日ダラダラだったので、この日はリハビリ運動と買い物+少しだけウォーキング


前日(3/3 (火))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、サラダチキン、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳
   410kcal (18.99g)(0.94g)
※写真撮り忘れ

昼食 ワンプレートランチ
(ほうれん草パンのトースト、肉じゃが、きゅうりとカニカマのサラダ)、玉子スープ
   488kcal (8.82g)(3.08g)
3/3 昼食

間食 チョコ菓子、ひなあられ、小粒あられ、コーヒー
   217kcal (2.0g)(0.42g)

夕食 ちらし寿司、サラダ、はまぐりのお吸い物
   562kcal (26.87g)(8.36g)
3/3 夕食

間食 アイスパリパリバー、草餅、桜餅1/2、コーヒー
   318kcal (3.8g)(0.19g)


合計  1995kcal (62.06g)(12.99g)


1995kcalの内訳は、食事1460kcal、間食535kcal

夕食前まで頑張ったが、夕食後の桜餅・草餅が余計だった
ひな祭りなので(飾り物はなしだけど)スーパーで見かけた桜餅・草餅の誘惑に
勝てなかった
こういう季節のイベント、やっぱりやりたい…コロナの見えないストレスあるしね。


ランキングに参加しています。ポチッとヨロシク!
にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ
スポンサーサイト



最終更新日 : 2020-03-08

ゆりりんさんへ * by マリラ
コメントありがとうございます。

記録しないと食べ過ぎるので記録していますが、
それでも食べ過ぎ・運動不足で結果は良くないんですけどね。

褒めていただいたので、頑張ります。

No title * by ゆりりん
こんにちは、いつもきちんと記録されてますね。
食事もバランス取れてますね。
いつも参考になります。

Comment-close▲

Comment







非公開コメント

マリラ ゆりりんさんへ

コメントありがとうございます。

記録しないと食べ過ぎるので記録していますが、
それでも食べ過ぎ・運動不足で結果は良くないんですけどね。

褒めていただいたので、頑張ります。
2020-03-06-17:58 マリラ [ 返信 * 編集 ]

No title

こんにちは、いつもきちんと記録されてますね。
食事もバランス取れてますね。
いつも参考になります。
2020-03-06-15:44ゆりりん [ 返信 * 編集 ]