今日は雨が降ったりやんだり…で、寒い。
昨日は薄手のコートをあわてて出すほど暖かかったのに、この温度差に体調崩しそう。
そんな昨日は内科の日でした。
いつも予約時間に行っても30分から1時間は待たされるし、待合室の席もほぼ満席状態で、
外廊下の椅子に座っている人もいるくらい。
そこそこ待っている人が多かったら、空気の流動が少しはある外廊下で待とうと思って
いたんですけど、昨日は滅茶苦茶空いてて、私の他に3人くらいしかいない
しかも、そのうち1人は会計待ち。
10分も待たずに呼ばれて、おかげで持って行った本は2、3ページしか読めず、
嬉しい誤算、ケガの功名ってやつですね。
そして、前回(1/11)に採血した結果は全項目すべて基準値内でした
いつも引っ掛かる、善玉コレステロールが少ないとか白血球が少ないとかもなく、
先生もびっくりな様子
ま、たまには良いこともないとね
さて、遅れている記録もやっと3月に入りました。
あと少しで追いつけるかな?
3月1日(日)の記録
体 重 67.05kg (前日より+0.5kg)
体脂肪 37.7% ( 〃 +0.5%)
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.25kg)
※連日目標オーバーしているので、増え始めた
前日(2/29 (土))の運動
買い物ウォーキング 1時間半
歩数 7323歩 5.3km
※朝からマスク探しと、夕方義母に除菌グッズと手作りマスクを持って行った歩数
前日(2/29 (土))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
473kcal (17.35g)(1.51g)

昼食 ざるそば、煮物(銀杏がんもとインゲン)、れんこんのはさみ揚げ
498kcal (6.4g)(3.27g)

間食 炊飯器焼き芋、もち麦せんべい、どら焼き(義母宅で)、コーヒー
441kcal (5.78g)(1.94g)
夕食 豚肉のソテー、ごぼうサラダ、茶碗蒸し、シジミ味噌汁(インスタント)、雑穀ご飯
511kcal (22.37g)(5.25g)

間食 アイス練乳バー、コーヒー
82kcal (1.3g)(0.08g)
合計 2010kcal (53.2g)(12.05g)
2010kcalの内訳は、食事1482kcal、間食528kcal
気を付けていたのに義母宅で出されたどら焼きが250kcalもあったのでオーバー
3月2日(月)の記録
体 重 66.75kg (前日より-0.3kg)
体脂肪 37.6% ( 〃 -0.1%)
筋肉量 39.15kg ( 〃 -0.15kg)
※連日目標オーバーしているのに、減った。
マスク探しで歩き回ったのが良かったのか?
前日(3/1 (日))の運動
何もせず
歩数 0歩 0km
※一週間の疲れ(マスク等探し)で、何もしたくなく家から出ず…歩かないと増えるのにね
前日(3/1 (日))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
485kcal (17.51g)(1.41g)

昼食 天ぷらそば
482kcal (5.81g)(4.87g)

間食 ミニ羊羹、チョコ菓子、もち麦せんべい、小粒あられ、コーヒー
277kcal (2.0g)(0.1g)
夕食 鮭中骨のポテト焼き、カニシュウマイ、めかぶ、しめじとインゲンの味噌汁、
雑穀ご飯
538kcal (17.98g)(3.65g)

間食 アイス練乳バー、コーヒー
82kcal (1.3g)(0.08g)
合計 1864kcal (44.59g)(10.8g)
1864kcalの内訳は、食事1505kcal、間食359kcal
間食を少し減らせたけれど、まだ目標内ではないし、全体に少しずつオーバー
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昨日は薄手のコートをあわてて出すほど暖かかったのに、この温度差に体調崩しそう。
そんな昨日は内科の日でした。
いつも予約時間に行っても30分から1時間は待たされるし、待合室の席もほぼ満席状態で、
外廊下の椅子に座っている人もいるくらい。
そこそこ待っている人が多かったら、空気の流動が少しはある外廊下で待とうと思って
いたんですけど、昨日は滅茶苦茶空いてて、私の他に3人くらいしかいない

しかも、そのうち1人は会計待ち。
10分も待たずに呼ばれて、おかげで持って行った本は2、3ページしか読めず、
嬉しい誤算、ケガの功名ってやつですね。
そして、前回(1/11)に採血した結果は全項目すべて基準値内でした

いつも引っ掛かる、善玉コレステロールが少ないとか白血球が少ないとかもなく、
先生もびっくりな様子

ま、たまには良いこともないとね

さて、遅れている記録もやっと3月に入りました。
あと少しで追いつけるかな?
3月1日(日)の記録
体 重 67.05kg (前日より+0.5kg)
体脂肪 37.7% ( 〃 +0.5%)
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.25kg)
※連日目標オーバーしているので、増え始めた

前日(2/29 (土))の運動
買い物ウォーキング 1時間半
歩数 7323歩 5.3km
※朝からマスク探しと、夕方義母に除菌グッズと手作りマスクを持って行った歩数
前日(2/29 (土))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
473kcal (17.35g)(1.51g)

昼食 ざるそば、煮物(銀杏がんもとインゲン)、れんこんのはさみ揚げ
498kcal (6.4g)(3.27g)

間食 炊飯器焼き芋、もち麦せんべい、どら焼き(義母宅で)、コーヒー
441kcal (5.78g)(1.94g)
夕食 豚肉のソテー、ごぼうサラダ、茶碗蒸し、シジミ味噌汁(インスタント)、雑穀ご飯
511kcal (22.37g)(5.25g)

間食 アイス練乳バー、コーヒー
82kcal (1.3g)(0.08g)
合計 2010kcal (53.2g)(12.05g)
2010kcalの内訳は、食事1482kcal、間食528kcal
気を付けていたのに義母宅で出されたどら焼きが250kcalもあったのでオーバー

3月2日(月)の記録
体 重 66.75kg (前日より-0.3kg)
体脂肪 37.6% ( 〃 -0.1%)
筋肉量 39.15kg ( 〃 -0.15kg)
※連日目標オーバーしているのに、減った。
マスク探しで歩き回ったのが良かったのか?
前日(3/1 (日))の運動
何もせず
歩数 0歩 0km
※一週間の疲れ(マスク等探し)で、何もしたくなく家から出ず…歩かないと増えるのにね
前日(3/1 (日))の食事記録
1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため
朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
485kcal (17.51g)(1.41g)

昼食 天ぷらそば
482kcal (5.81g)(4.87g)

間食 ミニ羊羹、チョコ菓子、もち麦せんべい、小粒あられ、コーヒー
277kcal (2.0g)(0.1g)
夕食 鮭中骨のポテト焼き、カニシュウマイ、めかぶ、しめじとインゲンの味噌汁、
雑穀ご飯
538kcal (17.98g)(3.65g)

間食 アイス練乳バー、コーヒー
82kcal (1.3g)(0.08g)
合計 1864kcal (44.59g)(10.8g)
1864kcalの内訳は、食事1505kcal、間食359kcal
間食を少し減らせたけれど、まだ目標内ではないし、全体に少しずつオーバー

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最終更新日 : 2020-03-06