３月１、２日の記録

今日は雨が降ったりやんだり…で、寒い。
昨日は薄手のコートをあわてて出すほど暖かかったのに、この温度差に体調崩しそう。

そんな昨日は内科の日でした。
いつも予約時間に行っても３０分から１時間は待たされるし、待合室の席もほぼ満席状態で、
外廊下の椅子に座っている人もいるくらい。

そこそこ待っている人が多かったら、空気の流動が少しはある外廊下で待とうと思って
いたんですけど、昨日は滅茶苦茶空いてて、私の他に３人くらいしかいない
しかも、そのうち１人は会計待ち。

１０分も待たずに呼ばれて、おかげで持って行った本は２、３ページしか読めず、
嬉しい誤算、ケガの功名ってやつですね。

そして、前回（１/１１）に採血した結果は全項目すべて基準値内でした
いつも引っ掛かる、善玉コレステロールが少ないとか白血球が少ないとかもなく、
先生もびっくりな様子

ま、たまには良いこともないとね

さて、遅れている記録もやっと３月に入りました。
あと少しで追いつけるかな？

３月１日（日)の記録

体　重　６７．０５ｋｇ　（前日より＋０．５ｋｇ）
体脂肪　３７．７％　　（　〃　　＋０．５％）
筋肉量　３９．３ｋｇ　（　〃　－０．２５ｋｇ）　

※連日目標オーバーしているので、増え始めた

前日（２／２９ （土））の運動

買い物ウォーキング　　１時間半

歩数　７３２３歩　５．３km　　

※朝からマスク探しと、夕方義母に除菌グッズと手作りマスクを持って行った歩数


前日（２／２９　（土））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食　りんご、いちご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　473kcal　（17.35g)(1.51g)


昼食　ざるそば、煮物（銀杏がんもとインゲン）、れんこんのはさみ揚げ
　　　498kcal　（6.4g)(3.27g)


間食　炊飯器焼き芋、もち麦せんべい、どら焼き（義母宅で）、コーヒー
　　　441kcal　（5.78g)(1.94g)

夕食　豚肉のソテー、ごぼうサラダ、茶碗蒸し、シジミ味噌汁（インスタント）、雑穀ご飯
　　　511kcal　（22.37g)(5.25g)


間食　アイス練乳バー、コーヒー
　　　82kcal　（1.3g)(0.08g)


合計 　２０１０ｋｃａｌ　（５３．２ｇ）（１２．０５ｇ）


２０１０ｋｃａｌの内訳は、食事１４８２ｋｃａｌ、間食５２８ｋｃａｌ


気を付けていたのに義母宅で出されたどら焼きが２５０ｋｃａｌもあったのでオーバー



３月２日（月)の記録

体　重　６６．７５ｋｇ　（前日より－０．３ｋｇ）
体脂肪　３７．６％　　（　〃　　－０．１％）
筋肉量　３９．１５ｋｇ　（　〃　－０．１５ｋｇ）　

※連日目標オーバーしているのに、減った。
　マスク探しで歩き回ったのが良かったのか？


前日（３／１ （日））の運動

何もせず

歩数　０歩　０km　　

※一週間の疲れ（マスク等探し）で、何もしたくなく家から出ず…歩かないと増えるのにね


前日（３／１　（日））の食事記録　　

１日の摂取目標　１６００～１７００ｋｃａｌ　たんぱく質（５８～６５ｇ）塩分（８ｇ）
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食　りんご、豆乳ヨーグルト＋柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
　　　フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
　　　485kcal　（17.51g)(1.41g)


昼食　天ぷらそば
　　　482kcal　（5.81g)(4.87g)


間食　ミニ羊羹、チョコ菓子、もち麦せんべい、小粒あられ、コーヒー
　　　277kcal　（2.0g)(0.1g)

夕食　鮭中骨のポテト焼き、カニシュウマイ、めかぶ、しめじとインゲンの味噌汁、
　　　雑穀ご飯
　　　538kcal　（17.98g)(3.65g)


間食　アイス練乳バー、コーヒー
　　　82kcal　（1.3g)(0.08g)


合計 　１８６４ｋｃａｌ　（４４．５９ｇ）（１０．８ｇ）


１８６４ｋｃａｌの内訳は、食事１５０５ｋｃａｌ、間食３５９ｋｃａｌ

間食を少し減らせたけれど、まだ目標内ではないし、全体に少しずつオーバー


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