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ぐうたら主婦のきままな日々

 いつのまにか70代に突入…でも健康で楽しく過ごしたい…そんな気ままな日々を綴ります

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2020-03-04 (Wed) 16:52

3月1、2日の記録

今日は雨が降ったりやんだり…で、寒い。
昨日は薄手のコートをあわてて出すほど暖かかったのに、この温度差に体調崩しそう。

そんな昨日は内科の日でした。
いつも予約時間に行っても30分から1時間は待たされるし、待合室の席もほぼ満席状態で、
外廊下の椅子に座っている人もいるくらい。

そこそこ待っている人が多かったら、空気の流動が少しはある外廊下で待とうと思って
いたんですけど、昨日は滅茶苦茶空いてて、私の他に3人くらいしかいない
しかも、そのうち1人は会計待ち。

10分も待たずに呼ばれて、おかげで持って行った本は2、3ページしか読めず、
嬉しい誤算、ケガの功名ってやつですね。

そして、前回(1/11)に採血した結果は全項目すべて基準値内でした
いつも引っ掛かる、善玉コレステロールが少ないとか白血球が少ないとかもなく、
先生もびっくりな様子

ま、たまには良いこともないとね

さて、遅れている記録もやっと3月に入りました。
あと少しで追いつけるかな?

3月1日(日)の記録

体 重 67.05kg (前日より+0.5kg
体脂肪 37.7%  ( 〃  +0.5%
筋肉量 39.3kg ( 〃 -0.25kg) 

※連日目標オーバーしているので、増え始めた

前日(2/29 (土))の運動

買い物ウォーキング  1時間半

歩数 7323歩 5.3km  

※朝からマスク探しと、夕方義母に除菌グッズと手作りマスクを持って行った歩数


前日(2/29 (土))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため

朝食 りんご、いちご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   473kcal (17.35g)(1.51g)
2/29 朝食

昼食 ざるそば、煮物(銀杏がんもとインゲン)、れんこんのはさみ揚げ
   498kcal (6.4g)(3.27g)
2/29 昼食

間食 炊飯器焼き芋、もち麦せんべい、どら焼き(義母宅で)、コーヒー
   441kcal (5.78g)(1.94g)

夕食 豚肉のソテー、ごぼうサラダ、茶碗蒸し、シジミ味噌汁(インスタント)、雑穀ご飯
   511kcal (22.37g)(5.25g)
2/29 夕食

間食 アイス練乳バー、コーヒー
   82kcal (1.3g)(0.08g)


合計  2010kcal (53.2g)(12.05g)


2010kcalの内訳は、食事1482kcal、間食528kcal


気を付けていたのに義母宅で出されたどら焼きが250kcalもあったのでオーバー



3月2日(月)の記録

体 重 66.75kg (前日より-0.3kg
体脂肪 37.6%  ( 〃  -0.1%
筋肉量 39.15kg ( 〃 -0.15kg) 

※連日目標オーバーしているのに、減った。
 マスク探しで歩き回ったのが良かったのか?



前日(3/1 (日))の運動

何もせず

歩数 0歩 0km  

※一週間の疲れ(マスク等探し)で、何もしたくなく家から出ず…歩かないと増えるのにね


前日(3/1 (日))の食事記録  

1日の摂取目標 1600~1700kcal たんぱく質(58~65g)塩分(8g)
※たんぱく質は筋肉減少を最小限に抑えるため、塩分は高血圧対策のため


朝食 りんご、豆乳ヨーグルト+柚子ジャム、目玉焼き、べビーチーズ、
   フルーツグラノーラ+骨太牛乳、コーヒー
   485kcal (17.51g)(1.41g)
3/1 朝食

昼食 天ぷらそば
   482kcal (5.81g)(4.87g)
3/1 昼食

間食 ミニ羊羹、チョコ菓子、もち麦せんべい、小粒あられ、コーヒー
   277kcal (2.0g)(0.1g)

夕食 鮭中骨のポテト焼き、カニシュウマイ、めかぶ、しめじとインゲンの味噌汁、
   雑穀ご飯
   538kcal (17.98g)(3.65g)
3/1 夕食

間食 アイス練乳バー、コーヒー
   82kcal (1.3g)(0.08g)


合計  1864kcal (44.59g)(10.8g)


1864kcalの内訳は、食事1505kcal、間食359kcal

間食を少し減らせたけれど、まだ目標内ではないし、全体に少しずつオーバー


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最終更新日 : 2020-03-06

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